Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy za szeroka ławka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vladovladimir

vladovladimir

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witajcie koledzy,
moim problemem są te wymienione w temacie.
Na razie coś o mnie:

Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu.

Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem przestać wydawać kasę na darmo i pożytkować ją z głową. Tak więc: przez dwa miesiące robiłem ćwiczenia typowe dla "rzeźby" (chociaż rzeźbić nie miałem czego), do tego dołożyłem dużo biegów i dietę. Zależało mi na zrzuceniu wagi i to się udało, zszedłem do 60 kilo.

Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała).
Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie
Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę:

I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8
2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. Rozpętki 3x10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
2. Unoszenie ramion na boki 3x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10


II DZIEŃ (czwartek lub piątek)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12
Plecy:
1. Wiosłowanie 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku 4xmaks.
3. Przyciąganie drążku wyciągu dolnego do pasa 3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x10

DOM (III trening - jako że mam hantle to w środy lub soboty wykonuje jeszcze następujące ćwiczenia):
1. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3x8


Moje wymiary teraz:

Pas-79
Klatka-87
Biceps-33
Biodra-82
Łydka-40
Udo-54

Stosuję poniższą dietę, która nie ukrywam jest dosyć monotonna, ale staram się często zastępować ryż brązowym makaronem, jajka serkiem wiejskim itp...:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Dieta znaleziona na forum KFD.pl, według opisu, dieta dla osoby o wadze 60 kilo...

No i tu zaczynają się moje pytania:

1. Wiem, że przyrost masy mięśniowej nie może być duży, ale mnie w ciągu trzech tygodni (połowa cyklu) przybyło tylko 2 kilo!!! Spodziewałem się, że będę bardziej obrastał w tłuszcz a to też się nie dzieje..więc o co chodzi? Nie oczekuję, że powiecie mi ile powinienem przytyć, ale czuję, że coś tu nie tak...

2. O ile biceps/triceps/barki/łydki itp jako tako się uwidaczniają (mimo braku skoku wagi widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to klata w ogóle nie ma żadnego przyrostu. Ćwiczenia wykonuję chyba dobrze (robiąc ćwiczenie nawet z wynajętym trenerem nie widział on błędów technicznych), ale zastanawiam się, czy nie jest powodem zbyt szeroka ławka. Jestem dosyć drobny (delikatnie mówiąc hehe) i boję się, że może nie wykonuję pełnego ruchu wyciskając? Jakie ćwiczenia możecie mi polecić, żeby pobudzić klatę bez kupowania węższej ławki?




Załączony plik  ja1.jpg   11,92K   3 pobrań

Załączony plik  ja2.jpg   10,82K   3 pobrań
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    2 kg to dobry wynik. Powinno się tyć 1 kg na miesiąc, a Ty ile chciałeś przytyć... 30? Klatka należy do grupy dużych partii mięśniowych i to naturalne, że ręce urosną Ci szybciej niż klatka, którą w porównaniu do reszty ciała i tak masz dobrą. Pamiętaj, że ten sport wymaga cierpliwości.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko