Witam! Od ponad roku czasu jestem na redukcji, lecz ostatnimi czasy zacząłem miewać ogromne ssanie na słodycze (tj. od poniedziałku do piątku zazwyczaj udaje mi sie trzymać diete low carb a w sobote nie wytzymuje i nawpieprzam sie słodyczy :/). Zauważyłem że problem ten zaczął występować po tym jak zmieniłem diete, a dokładnie zmniejszyłem ilość węglowodanów. Zależy mi na redukcji tłuszczu bo mięsnie są, a tego tłuszczu nie zostało już dużo (bynajmniej tak mi sie wydaje). Zastanawiam się teraz czy nie zwiększyc ilosci węglowodanów żeby zażegnać te wekeendowe napady. Przedstawie poniżej mój trening i diete, a oto i one:
TRENING:
Poniedziałek: przed sniadaniem 13 km rowerem (ok 30 min), ok 12: trening siłowy 90 min i po treningu siłowym spowrotem rowerem do domu
Wtorek: interwały/hiit
Środa: trening siłowy 90 min, po siłowym 20 min na bieżnie
Czwartek: Tabata
Piątek: trening siłowy 90 min ( nie biegam po nim z racji tego ze w piatek robie nogi i poprostu nie mam siły :P)
Sobota: zależy od pogody ale staram sie godzine na rowerze, basen i generalnie jest dniem aerobowym
Niedziela: wolne
DIETA:
Śniadanie:
70g płatków owsianych
200g mleka 0,5%
3 jaja
II Śniadanie :
Jabłko + serek wiejski lekki
Posiłek przed treningiem: 12:30 – 13:00
2 kromki(pojedyncze) chleba razowego/orkiszowego
100g piersi z kurczaka
Warzywa
Bezpośrednio po treningu:
Banan 200g
Posiłek po treningowy:
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa (ogórek, pomidor. Papryka)
Oliwa z oliwek 20g
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 135g
Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, brokuły)
Oliwa z oliwek 10g
Przed snem:
Twaróg chudy, 35g orzechów ziemnych
Razem:
Białko – 220g
Węglowodany – 270g
Tłuszcze – 92g
Tydzien temu zacząłem do tego brać spalacz Animal Cuts, przed treningiem aerobowym i hiit biore BCAA, a codziennie rano przed sniadaniem pije multiwitaminy i minerały zdrovit :) Dzięki za pomoc :D POZDRAWIAM!
#1
Napisany 22 wrzesień 2012 - 19:18

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Cykl na Winstrol - cel RZEŹBA
| WINSTROL??? Z CZYM?? JAKI CYKL??
,
Czy warto stosować odżywki?
,
Niepełna dieta - czy wpłynie na wyniki?
| Dieta
,
niedoczynnosc tarczycy objawy
,
16 lat - czy mogę ćwiczyć ?
| 16 lat - czy mogę ćwiczyć ?
#2
Napisany 22 wrzesień 2012 - 21:33

:D
#3
Napisany 22 wrzesień 2012 - 21:49

Jeśli masz weekendwe napady to zastosuj dietę CKD :)
czyli tydzień na diecie tłuszczowej, praktycznie nic weglowodanów.
A w weekend dużo węgli.
czyli tydzień na diecie tłuszczowej, praktycznie nic weglowodanów.
A w weekend dużo węgli.
#4
Napisany 23 wrzesień 2012 - 10:05

dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?
#5
Napisany 23 wrzesień 2012 - 10:35

A czemu cieżko bedzie ci utrzymać w szkole?
To co za problem jeść śniadanie, obiad i kolację? = 3 posiłki dziennie. Nawet do szkoły nie trzeba brać.
To co za problem jeść śniadanie, obiad i kolację? = 3 posiłki dziennie. Nawet do szkoły nie trzeba brać.
#6
Napisany 23 wrzesień 2012 - 11:44

dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?
No nie.
#7
Napisany 23 wrzesień 2012 - 13:40

Na tłuszczach o wiele lepiej sie myśli :D
Wg badań dr. Kwaśniewskiego osobom będącym na diecie Optymalnej (tzn tłuszczowej) zwiększył się móżg bodajże o 7%, a zapamiętywanie poprawiło się o 40%. :)
Ale to mowa o stałej diecie tłuszczowej - ale to niestety nie działa z dnia nadzień tylko np po 1-2latach :)
Wg badań dr. Kwaśniewskiego osobom będącym na diecie Optymalnej (tzn tłuszczowej) zwiększył się móżg bodajże o 7%, a zapamiętywanie poprawiło się o 40%. :)
Ale to mowa o stałej diecie tłuszczowej - ale to niestety nie działa z dnia nadzień tylko np po 1-2latach :)
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników