Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy za mało węglowodanów?

- - - - - redukcja spalanie jedzenie trening waga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruszynek12

kruszynek12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam! Od ponad roku czasu jestem na redukcji, lecz ostatnimi czasy zacząłem miewać ogromne ssanie na słodycze (tj. od poniedziałku do piątku zazwyczaj udaje mi sie trzymać diete low carb a w sobote nie wytzymuje i nawpieprzam sie słodyczy :/). Zauważyłem że problem ten zaczął występować po tym jak zmieniłem diete, a dokładnie zmniejszyłem ilość węglowodanów. Zależy mi na redukcji tłuszczu bo mięsnie są, a tego tłuszczu nie zostało już dużo (bynajmniej tak mi sie wydaje). Zastanawiam się teraz czy nie zwiększyc ilosci węglowodanów żeby zażegnać te wekeendowe napady. Przedstawie poniżej mój trening i diete, a oto i one:

    TRENING:
    Poniedziałek: przed sniadaniem 13 km rowerem (ok 30 min), ok 12: trening siłowy 90 min i po treningu siłowym spowrotem rowerem do domu
    Wtorek: interwały/hiit
    Środa: trening siłowy 90 min, po siłowym 20 min na bieżnie
    Czwartek: Tabata
    Piątek: trening siłowy 90 min ( nie biegam po nim z racji tego ze w piatek robie nogi i poprostu nie mam siły :P)
    Sobota: zależy od pogody ale staram sie godzine na rowerze, basen i generalnie jest dniem aerobowym
    Niedziela: wolne

    DIETA:

    Śniadanie:

    70g płatków owsianych
    200g mleka 0,5%
    3 jaja


    II Śniadanie :

    Jabłko + serek wiejski lekki

    Posiłek przed treningiem: 12:30 – 13:00
    2 kromki(pojedyncze) chleba razowego/orkiszowego
    100g piersi z kurczaka
    Warzywa

    Bezpośrednio po treningu:
    Banan 200g

    Posiłek po treningowy:
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 200g
    Warzywa (ogórek, pomidor. Papryka)
    Oliwa z oliwek 20g

    Kolacja:
    Tuńczyk w wodzie 135g
    Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, brokuły)
    Oliwa z oliwek 10g

    Przed snem:
    Twaróg chudy, 35g orzechów ziemnych

    Razem:
    Białko – 220g
    Węglowodany – 270g
    Tłuszcze – 92g

    Tydzien temu zacząłem do tego brać spalacz Animal Cuts, przed treningiem aerobowym i hiit biore BCAA, a codziennie rano przed sniadaniem pije multiwitaminy i minerały zdrovit :) Dzięki za pomoc :D POZDRAWIAM!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    :D
    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jeśli masz weekendwe napady to zastosuj dietę CKD :)
    czyli tydzień na diecie tłuszczowej, praktycznie nic weglowodanów.
    A w weekend dużo węgli.
    • 0

    #4
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    A czemu cieżko bedzie ci utrzymać w szkole?
    To co za problem jeść śniadanie, obiad i kolację? = 3 posiłki dziennie. Nawet do szkoły nie trzeba brać.
    • 0

    #6
    HeraklesPlaton

    HeraklesPlaton

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 300 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?


    No nie.
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Na tłuszczach o wiele lepiej sie myśli :D
    Wg badań dr. Kwaśniewskiego osobom będącym na diecie Optymalnej (tzn tłuszczowej) zwiększył się móżg bodajże o 7%, a zapamiętywanie poprawiło się o 40%. :)
    Ale to mowa o stałej diecie tłuszczowej - ale to niestety nie działa z dnia nadzień tylko np po 1-2latach :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko