Witam! Od ponad roku czasu jestem na redukcji, lecz ostatnimi czasy zacząłem miewać ogromne ssanie na słodycze (tj. od poniedziałku do piątku zazwyczaj udaje mi sie trzymać diete low carb a w sobote nie wytzymuje i nawpieprzam sie słodyczy :/). Zauważyłem że problem ten zaczął występować po tym jak zmieniłem diete, a dokładnie zmniejszyłem ilość węglowodanów. Zależy mi na redukcji tłuszczu bo mięsnie są, a tego tłuszczu nie zostało już dużo (bynajmniej tak mi sie wydaje). Zastanawiam się teraz czy nie zwiększyc ilosci węglowodanów żeby zażegnać te wekeendowe napady. Przedstawie poniżej mój trening i diete, a oto i one:

TRENING:
Poniedziałek: przed sniadaniem 13 km rowerem (ok 30 min), ok 12: trening siłowy 90 min i po treningu siłowym spowrotem rowerem do domu
Wtorek: interwały/hiit
Środa: trening siłowy 90 min, po siłowym 20 min na bieżnie
Czwartek: Tabata
Piątek: trening siłowy 90 min ( nie biegam po nim z racji tego ze w piatek robie nogi i poprostu nie mam siły :P)
Sobota: zależy od pogody ale staram sie godzine na rowerze, basen i generalnie jest dniem aerobowym
Niedziela: wolne

DIETA:

Śniadanie:

70g płatków owsianych
200g mleka 0,5%
3 jaja


II Śniadanie :

Jabłko + serek wiejski lekki

Posiłek przed treningiem: 12:30 – 13:00
2 kromki(pojedyncze) chleba razowego/orkiszowego
100g piersi z kurczaka
Warzywa

Bezpośrednio po treningu:
Banan 200g

Posiłek po treningowy:
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa (ogórek, pomidor. Papryka)
Oliwa z oliwek 20g

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 135g
Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, brokuły)
Oliwa z oliwek 10g

Przed snem:
Twaróg chudy, 35g orzechów ziemnych

Razem:
Białko – 220g
Węglowodany – 270g
Tłuszcze – 92g

Tydzien temu zacząłem do tego brać spalacz Animal Cuts, przed treningiem aerobowym i hiit biore BCAA, a codziennie rano przed sniadaniem pije multiwitaminy i minerały zdrovit :) Dzięki za pomoc :D POZDRAWIAM!

:D

Jeśli masz weekendwe napady to zastosuj dietę CKD :)
czyli tydzień na diecie tłuszczowej, praktycznie nic weglowodanów.
A w weekend dużo węgli.

dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?

A czemu cieżko bedzie ci utrzymać w szkole?
To co za problem jeść śniadanie, obiad i kolację? = 3 posiłki dziennie. Nawet do szkoły nie trzeba brać.

dieta CKD w moim przypadku odpada bo ciężko mi ją bedzie utrzymac w szkole, a poza tym trzeba sie uczyc a do tego węgle raczej też potrzebne nie?

No nie.

Na tłuszczach o wiele lepiej sie myśli :D
Wg badań dr. Kwaśniewskiego osobom będącym na diecie Optymalnej (tzn tłuszczowej) zwiększył się móżg bodajże o 7%, a zapamiętywanie poprawiło się o 40%. :)
Ale to mowa o stałej diecie tłuszczowej - ale to niestety nie działa z dnia nadzień tylko np po 1-2latach :)