Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy za ciężki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
s k 0 w r 0 n

s k 0 w r 0 n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Witam , zmieniłem sobie trening na fbw 3xweek , przeczytalem o metodzie 15 , 10 , 5 . Dzisiaj zrobilem pierwszy trening A , i bylo mi dosyc ciezko wykonac te 15 powtorzen 60-70% ciezaru , czy ten trng wogule sie nadaje i czy ja to dobrze robilem ( kazde cwicznie po tyle seri ile pisze i 15 powtorzen ) pozdro

     

     


                                           Zestaw A
     
                                    1.Przysiad ze sztangą 3x
                                    2.Wiosłowanie sztangą 3x
                                    3.Wyciskanie sztangielek płasko 3x
                                    4.Wyciskanie żołnierskie 3x
                                    5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
                                    6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
     
                                           Zestaw B
     

                                    1.Wykroki ze sztangą 3x
                                    2.Martwy Ciąg 3x
                                    3.Wyciskanie sztangielek Skos+ 3x
                                    4.Unoszenie ramion na bok 3x
                                    5.Wyciskanie wąsko 2x
                                    6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x
                                           
                                           Zestaw C


                                    1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
                                    2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x
                                    3.Rozpiętki/Dipsy 3x
                                    4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x
                                    5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x
                                    6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan wygląda standardowo, jeśli czujesz, że objętość jest zbyt duża - możesz ograniczyć ilość ćwiczen do tylko podstawowych na duże partie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko