Witam , zmieniłem sobie trening na fbw 3xweek , przeczytalem o metodzie 15 , 10 , 5 . Dzisiaj zrobilem pierwszy trening A , i bylo mi dosyc ciezko wykonac te 15 powtorzen 60-70% ciezaru , czy ten trng wogule sie nadaje i czy ja to dobrze robilem ( kazde cwicznie po tyle seri ile pisze i 15 powtorzen ) pozdro

                                       Zestaw A
 
                                1.Przysiad ze sztangą 3x
                                2.Wiosłowanie sztangą 3x
                                3.Wyciskanie sztangielek płasko 3x
                                4.Wyciskanie żołnierskie 3x
                                5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
                                6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
 
                                       Zestaw B
 

                                1.Wykroki ze sztangą 3x
                                2.Martwy Ciąg 3x
                                3.Wyciskanie sztangielek Skos+ 3x
                                4.Unoszenie ramion na bok 3x
                                5.Wyciskanie wąsko 2x
                                6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x
                                       
                                       Zestaw C

                                1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
                                2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x
                                3.Rozpiętki/Dipsy 3x
                                4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x
                                5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x
                                6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

Plan wygląda standardowo, jeśli czujesz, że objętość jest zbyt duża - możesz ograniczyć ilość ćwiczen do tylko podstawowych na duże partie.