Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy wskazany trening przyniesie efekty?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dery

dery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Pytanie jak w temacie, czy ten trening poprawi moj czas na 1000m i jednoczesnie chociaz troche wyskok(wyczytalem gdzies ze wystarczy biegac duzo zeby poprawic) ? Biegam tak po 7 km(teren pagorkowaty dosyc, duzo pod gorke) ale dosyc nieregularnie, czasem przez tydzien co 2gi dzien, czasem 1/2 w tygodniu, roznie poprostu, czasem wiecej niz 7km tez sie zdarzy, raz uparlem sie na polmaraton to tez sie udalo. Te 7 km robie niestety po asfalcie takze bola nozki czasem ale da sie wytrzymac. Przebiegam to w czasie ok 35 min, to dobrze w miare czy slabo ? A moze lepiej zamienic te biegi na interwaly zeby byly lepsze efekty lub w ogole efekty ? I czy te treningi godzą sie z biegami ?

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Co 2gi dzien po 2/3 razy

prosze o rady
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kussy.

Kussy.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
Cienki ten trening.
  • 0

#3
dery

dery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
kussy nie wnosisz nic do tematu, pytam poprostu czy takie bieganko pomoze jakos w poprawienu czasu na dluzszy dystans i poprawi skocznosc chociaz troszke, bo jka juz pisalem, ze wyczytalem gdzies ze wystarczy biegac zeby skocznosc byla
  • 0

#4
dery

dery

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
moze ciezko to nazwac treniiem w ogole, ale nie dam rady trzymac sie jakiego ustalonego rozkladu ze w poniedzialek to, we wt to, a w srode cos tam cos tam...bo nie zawsze mam czas, dlatego biegam sobie tak jako hobby. Wiec czekam na odp czy takie biegi przyniosą jakas poprawe w biegu na 1000 i wyskoku. ++ Czy jezeli zamienilbym te 7 km na interwaly, to bylyby lepsze efekty lub w ogole efekty gdyby tam mialo nie byc
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko