Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy warto zacząć redukcję?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Merczas

Merczas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, mam 25 lat, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy i wykonuję trening na masę/siłę. 4 miesiące temu ważyłem 70 kg przy wzroście 183, w łapie 31 cm w pasie okolo 87-88cm a na płaskiej ławeczce ledwo podnosiłem 60kg. Obecnie ważę 83 kg obwód ramienia 39cm w pasie 93 cm a na płaskiej ławce podnoszę 110kg. Są to dla mnie wyniki bardzo zadowalające, tym bardziej, że ostani raz kiedy ćwiczyłem na siłowni miałem 13 lat i potem długa przerwa aż do teraz. Moja dieta to głównie płatki owsiane, kurczak, ryba, ryż, warzywa, sery i od czasu do czasu jakaś pizza/kebab okolo 3000 kcal dziennie +/- 500kcal. Diete uzupełniam suplementami. Przez pierwsze 2 miesiące monohydrat kreatyny, bcaa, gainer i witaminy. Kolejne 2 miesiące tcm, białko wpc zwierzęce i bcaa. Nie stosuję i nigdy nie stosowałem żadnych sterydów. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest zacząć redukcję, żeby do lata odkryć chociaż zarysy mięśni brzucha. Kupiłem izolat białka KFD o naturalnym smaku ze względu na większą ilość białka i spalacz tłuszczu jaki mi zaproponowano w sklepie - thermo speed od olimpa ( 1 blister na 2 tygodnie). Czy warto już redukować, czy może jeszcze zdobyć masy ? Jeśli zacząć to ile kalorii dziennie powinienem jeść i jak cwiczyć ? Aeroby ? Interwały ? Liczę, doświadczeni Koledzy na pomoc z waszej strony, gdyż jestem jeszcze bardzo świeży w temacie siłowni ;) .


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    to czy zaczniesz redukcje zalezy od Ciebie, jeśli chcesz na wakacje pokazac krate to tak lecz jak zredukujesz to może mało z Ciebie zostać. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i ucinasz po np 100kcal az do momentu kiedy znów fat przestanie sie topić i wtedy znów ucinasz kcal. Trening + dieta na początek wystarczą pod koniec mozesz dodac aeroby 2x w tyg po 30min np

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    http://www.kfd.pl/sz...sob-47056.html/


    • 1

    #3
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

     w pasie 93 cm 

     

    Wkradł się błąd a nie mogę edytować postu. W pasie 91 cm powinno być


    • 0

    #4
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    to czy zaczniesz redukcje zalezy od Ciebie, jeśli chcesz na wakacje pokazac krate to tak lecz jak zredukujesz to może mało z Ciebie zostać. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i ucinasz po np 100kcal az do momentu kiedy znów fat przestanie sie topić i wtedy znów ucinasz kcal. Trening + dieta na początek wystarczą pod koniec mozesz dodac aeroby 2x w tyg po 30min np

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    http://www.kfd.pl/sz...sob-47056.html/

     

    Dziękuję za odpowiedź i przydatne linki.


    • 0

    #5
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Pokaż może jak wyglądasz :)


    • 1

    #6
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    W pasie trochę sporo, patrząc przez pryzmat reszty wymiarów. Pokaż fotki poglądowe.


    • 1

    #7
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    Wrzucam fotki poglądowe. Takie bez twarzy, póki co wole być anonimowy :) 

    Załączone pliki


    • 0

    #8
    Ranzack

    Ranzack

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubuskie

    Nie jest źle, jak chcesz kratkę na lato albo chociaż zarys, to spokojnie się wyrobisz. Na początku przytrzymaj reżim w diecie kilka tygodni chociaż na stałej podaży makro, później zacznij  manipulować aerobami, treningiem, a jak nie to samą michą. Dróg jest sporo, od Ciebie zależy w jaki sposób to zaplanujesz, kwestia jest taka - co wolisz.

    Spalacz jak chcesz możesz zarzucić przed wysiłkiem, ale od samego supla zbyt wiele nie oczekuj :P


    • 1

    #9
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    mozesz jeszcze masować tylko z głową żeby się bardziej nie podlać.


    • 1

    #10
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    Nie jest źle, jak chcesz kratkę na lato albo chociaż zarys, to spokojnie się wyrobisz. Na początku przytrzymaj reżim w diecie kilka tygodni chociaż na stałej podaży makro, później zacznij  manipulować aerobami, treningiem, a jak nie to samą michą. Dróg jest sporo, od Ciebie zależy w jaki sposób to zaplanujesz, kwestia jest taka - co wolisz.

    Spalacz jak chcesz możesz zarzucić przed wysiłkiem, ale od samego supla zbyt wiele nie oczekuj :P

    Dzięki za słowa otuchy :) przede wszystkim zmienię dietę i zacznę od deficytu 100kcal, znacznie obniżę ilość weglowodanów i za jakiś czas wrzucę fotki z efektami. 


    • 0

    #11
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    mozesz jeszcze masować tylko z głową żeby się bardziej nie podlać.

    Czy proporcje na 1kg masy ciała 2g białka 1g tluszczu i reszta węglowodanów są ok ? Taką dietę stosuję obecnie, nie chciałbym się bardziej zalać tłuszczem.


    • 0

    #12
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+

    jest ok ale obserwuj efekty w lustrze. W razie czego jak zacznie podlewac to utnij kcal. Chociaz tłuszcze możesz zwiększyć trochę np tak do 1.3/1.5


    • 0

    #13
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    jest ok ale obserwuj efekty w lustrze. W razie czego jak zacznie podlewac to utnij kcal. Chociaz tłuszcze możesz zwiększyć trochę np tak do 1.3/1.5

    Tak zrobię. Dziękuję


    • 0

    #14
    Bright

    Bright

    • KFD pro
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 16

    Serio 8 cm w bicepsie przez 4 miesiące? Jestem zszokowany.

     

    Do tematu - tak jak poprzednicy, myślę, że redukcja będzie ok, nie ma tłuszczu za dużo więc wyrobisz się spokojnie "do wakacji". 


    • 0

    #15
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Nie ma z czego ciac, ale jak chcesz to przykladowe plany pisalem nie raz. Aeroby 2x, silka 3x, pozniej interwaly + aero 2+3x, silownia 2-3x. Dieta deficyt. Przyrosty - z kosmosu- Arnold w 2 lata %-)

    Spalacz zbedny, izolat nie ma sensu, cena nie rownowazy efektow.
    • 0

    #16
    Merczas

    Merczas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 4

    Serio 8 cm w bicepsie przez 4 miesiące? Jestem zszokowany. 

    Nie ma z czego ciac, ale jak chcesz to przykladowe plany pisalem nie raz. Aeroby 2x, silka 3x, pozniej interwaly + aero 2+3x, silownia 2-3x. Dieta deficyt. Przyrosty - z kosmosu- Arnold w 2 lata %-)

    Spalacz zbedny, izolat nie ma sensu, cena nie rownowazy efektow.

     

    Sam jestem w szoku, że tak szybko rosnę, ale jest to mój początek na siłowni więc pewnie dojde do jakiegoś momentu i będzie szło bardzo powoli. Dodam też że ćwiczę 5 razy w tygodniu zachowując minimum 3 dni przerwy pomiędzy poszczególnymi partiami i ćwiczę regularnie zwiększając obciążenie. A tyle dobrego się naczytałem o izolacie :/ chciałem go brać bezpośrednio po treningu i oprócz tego w ciągu dnia wpc. Czy ma to sens czy szkoda pieniędzy i lepiej jechac tylko na wpc?


    • 0

    #17
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Izolat jest dobry, ale co z tego, skoro ma taka cene - a efekt bedzie zblizony lub identyczny do zwyklego WPC. Zreszta, bialko, kazdego rodzaju proch, w ogole jest kontrowersyjne, zreszta wiekszosc protein ciagnij z zarcia. Bialko po treningu nie ma sensu, idzie na cele energetyczne. Bialko jest najslabszym znanym czlowiekowi materialem energetycznym. Jak już - to 1-1.5 h po zwykly posilek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko