Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy warto robić plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kingwar

kingwar

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Witam mam pytanie czy warto robić plan treningowy.Obecnie ćwiczę 2 tygodnie w domu, mam do dyspozycji ławkę z regulacja skosu , 2 hantle , sztangę 180 prosta oraz łamaną 120.Nie mam diety.I pytanie brzmi czy osiągnę dużo więcej z planem.Od razu mowie nie pisać o diecie bo mnie na nią nie stać ,ograniczam jedynie niezdrowe jedzenie...

waga : 63
wzrost: 182cm
wiek: 16,5
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-BARTI-

-BARTI-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3587 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Jak ty rozumiesz ćwiczenie "z planem" a jak "bez". Bo trudno zrozumieć twoje pytanie...
    • 0

    #3
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Pewnie chodzi mu o to że jeśli np. ćwiczy w poniedziałek środę i piątek to w odpowiednie dni ćwiczy odpowiednie partie mięśni.
    A bez planu, że ćwiczy wszystkiego po trochę :D
    • 0

    #4
    kingwar

    kingwar

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    czyli to samo codziennie robię a z planem to np


    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Face pulls 3s 10-8 pow
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    ćwiczenie z planem ma sens, ponieważ mięśnie mają czas na regeneracje i wtedy rosną.
    • 0

    #6
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    I plan do wymiany.
    • 0

    #7
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Bez planu to nie ćwiczenie wszystkich partii na każdym treningu - to trening FBW,ćwiczenie bez planu to ćwiczenie intuicyjne ale trzeba wiedzieć co i jak ćwiczyć.

    Dla autora koniecznie trening FBW,musisz nauczyć się ćwiczyć i przyzwyczaić do treningu siłowego.

    Plan FBW masz w podwieszonych.
    Proponuję coś takiego


    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko