Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy w ten sposób osiągnę cel?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grifter

Grifter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam wszystkich serdecznie :)  Chciałbym Was prosić o poradę, gdyż w tej kwestii posiadacie spore doświadczenie a ja wciąż jeszcze zielony jestem :)

 

Na początek zaznaczę iż nie trenuję na siłowni (na razie). Ważę 80 kg, mam 175 cm wzrostu i chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej.

Jeżdżę rowerem, 3x na tydzień, lekki teren, staram się utrzymywać takie tempo by po 30-40 minutach być nieźle wypompowany. Do tego dochodzi praca, też jest sporo ruchu. Zamierzam dołożyć do tego bieganie 2x tydzień.


Zredukowałem ilość węglowodanów w diecie, staram się zjeść coś zawsze po 3-4 godzinach. Główne składniki diety to: płatki owsiane na mleku, twaróg,serek wiejski z warzywami, jajka, piersi z kurczaka( smażone na oleju), warzywa gotowane na parze,kefir, jogurt naturalny.

Do tego stosuję Olimp thermo stim 3x dzień.

 

Czy w ten sposób uda mi się w jakiś znaczny sposób zredukować ilość tkanki tłuszczowej???

Jeśli nie, co muszę zmienić?

Dzięki za pomoc :) Pzdr


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6129 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    to zależy nie wiem ile czego jesz

    musisz mieć dietę w której przyjmiesz jakiś pułap b/t/w

    ta jazda na rowerze jest lepsza niż nic nie robienie ale stawiał bym na bieganie bo wtedy pracuje całe ciało.

    możliwe że zrzucisz parę kg tak jak teraz bo zmieniłeś zapewne swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe,ale potem przyjdzie zastuj

    Trzeba dietę ułożyć obrać jakieś wartości i w razie zastojów ucinać węgle/zwiększać aktywność

    poczytaj

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 0

    #3
    Grifter

    Grifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki, zapoznam się z tym co podesłałeś i spróbuję coś ułożyć :)


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6129 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ułóż szkic wylicz wartości .i wrzuć


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zacznij od uregulowanie swojej diety, skup sie na zdrowych produktach, ogranicz nabial, i formy przygotowywania miesa(smazenie) na kozysc duszenie , czy grilowanie.

    Ułoż diete lub skorzystaj z :

    http://plany.suple.net/

    oraz skup sie na cwiczeniach areobowych.


    • 0

    #6
    Grifter

    Grifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego ograniczyć nabiał? za dużo tego?


    • 0

    #7
    Grifter

    Grifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, tak na początek jeszcze bez konkretnej rozpiski posiłków , w oparciu o http://www.kfd.pl/ja...ete-39738.html/ :)

     

    W celu redukcji przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2300 kcal, rozbite na 5 posiłków, przy wartościach:

     

    białko - 2g/kg = 160g = 640 kcal

    węgle - 1,5g/kg = 120g = 480 kcal

    tłuszcze - 1,6g/kg = 131g = 1180 kcal

     

    Może być coś takiego?

     

    Jak coś do poprawki to dajcie znać co i jak :) Dzięki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko