Wydaje mi sie ze jestem troche mutantem ze wzgledu na proporcje bicepsow barkow do klatki czy pleców. Robie FBW od 3 miesiecy + dieta , czy robiac nadal fbw na silowni powinienem odpuscic sobie bicepsy a bardziej skupic sie na klatce + plecach? Np więcej ćwiczen na te partie?
Nogi też mam raczej duze, wiadomo zalane troche ale klatka + plecy to masakra jak dla mnie. CO myslicie??

Oczywiscie byłem tutaj na pustej klatce, bo chcialem bardziej pokazac swój brzuch dlatego wciagnalem powietrze ale i tak nie wyglada to zbyt dobrze.

Co polecacie???
Jak poprawic proporcje mojego ciala zeby bylo wszystko proporcjonalne? Lewy biceps np tez mam mniejszy od prawego ale to juz tam mniejsza.. chodzi tutaj tylko o klate + plecy bo brzuch w mlodosci robilem poprzez a6w i abs ale plecy mam bardzo slabe, klata taka srednia... np cyce lekko widac jak normalnie stoje

Jak ogólnie oceniacie całość? Wrzucam tez fote gdy mam w miare wyprostowaną klate + powietrze w niej.

A tak było 3 miechy temu przed masą dla porónania jezeli chodzi o klatkę: KLATA WCIĄŻ TAKA SAMA JAK DLA MNIE ...... 

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 12:46 .

Masz mały staż, pokaż trening, myślę że z czasem to się zmieni.

Masz mały staż, pokaż trening, myślę że z czasem to się zmieni.

Edytowałem posta i dodałem więcej zdjęć. 
No nie wiem czy to sie zmieni chyba ze problem tkwi w technice, zawsze podczas wyciskania bola mnie bardziej barki i bicepsy a na klacie NIGDY nie mialem zadnych zakwasów czy bólu podczas treningu, nie mam chyba pojecia jak nią "ćwiczyć" jeżeli chodzi o wyciskanie, wiec pewnie stad takie duze nieproporcjonalne bicepsy + barki, no chyba ze mam paranoje

Wklejam plan treningu:

 

Zestaw A (NP poniedziałek)

-Przysiady 4x8 

-Żuraw 2x12

-Podciąganie 4xMax (nachwyt szeroko) + wyciąg górny 4x MAX

-Wyciskanie płaska 4x8

-Wyciskanie żółnierskie 3x8 (na stojąco/siedząco)

-Francuz w leżeniu 2x12 (Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu/siedzeniu" na tricepsa)

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(ręce na wys barków, lekko klatka do tyłu, nie zginaj nadgarstków i nie prostuj łokci!!) 2x8

-Łydki 1ćw po 3x MAX

 

 

Zestaw B (NPśroda)

-Martwy Ciąg 4x8

-Wiosłowanie hantlem, sztangą 3x8

-Wykroki 3x12 

-Wyciskanie w skosie + 4x9

-Wznosy sztangi wzdłuż tułowia prawie do brody wys barków  lub blizej, nadchwyt 3x12

-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (na wysokość barków) 3x12

-Wyciskanie wąsko / albo pompki tyłem

-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2x12

-Łydki 1ćw po 3XMAX

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 12:54 .

W takim razie na bank to technika

Nagraj filmik jak wykonujesz wyciskanie. Obniż ciężar i skup się na technice

Nie ma opcji z filmikiem niestety...
Powiem wam co robie tak szczerze i dokładnie:

-kładę się na ławeczce, sztangę mam tak że jest ona na wysokości mojej szyi przed podniesieniem jej,

-gdy podnoszę sztange łapie ją  nachwytem szeroko ze pięści mam tak jakby na wysokości moich bicepsów, próbowałem kiedyś szerzej że nachwyt na wysokości łokci ale było bardzo ciężko

-sztange trzymam na wysokosci brodawek lekko

-łokcie staram się mieć szeroko

-kciuk od strony wewnętrznej

-podnosze sztange i opuszczam do klatki piersiowej a dokładnie troche wyzej jakis 1cm nad brodawkami

-pracuje dłonmi, tj barki, bicepsy triceps, lokcie

-nigdy tak jak mowilem nie czulem zeby wchodziło coś na klatkę

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 13:06 .

Łopatkami pracujesz, prosty nadgarstek, oddychasz, ruch koncentryczny dynamiczny a kontrolowane opuszczanie ?

Łopatkami pracujesz, prosty nadgarstek, oddychasz, ruch koncentryczny dynamiczny a kontrolowane opuszczanie ?

-łopatkami nic nie robiłem podobno mają plecy leżeć tylko na ławeczce, ale ok zmienie to

-wolno opuszczam jezeli o to chodzi ale przy 3 serie bola mnie juz tak barki ze nie daje rady podniesc wiecej niz 4 razy

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 13:20 .

W tym ćwiczeniu głownie chodzi o prace łopatek, dlatego też twoja klatka w tym ćwiczeniu praktycznie nie bierze udzialu

 W tym ćwiczeniu głownie chodzi o prace łopatek, dlatego też twoja klatka w tym ćwiczeniu praktycznie nie bierze udzialu

nie kumam , to wyciskając sztange w ławce poziomej robie plecy a nie klatkę ? 

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 15:48 .

A gdzie mowa o plecach ?

Sciągasz łopatki idąc sztangą w dół, wyciskajac łopatki idą do góry, w ten sposób angażujesz klatkę bardziej niż lapy i barki które u Ciebie w tym momencie chodzą najwięcej.

A gdzie mowa o plecach ?

 

Sciągasz łopatki idąc sztangą w dół, wyciskajac łopatki idą do góry, w ten sposób angażujesz klatkę bardziej niż lapy i barki które u Ciebie w tym momencie chodzą najwięcej.

Hmm ok brzmi nieźle, wykonałem ten ruch teraz u siebie, popraw mnie jeśli się myle:
a więc kiedy opuszczam sztangę to naprężam łopatki tak jakbym chcial je razem ze sobą złączyć po śodku a do góry opuszczam te naprężenie tak?

Pewnie dlatego tak ciężko mi było i teraz powinienem wyciskac troche wiecej

Edytowany przez kalasznikow, 22 październik 2014 - 15:59 .

Dokładnie