Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy uginanie z supinacją, wspięcia na palce na suwnicy i szrugsy to ćwiczenia kontuzjogenne?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
okes32

okes32

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów

Chcialem zapytac sie osob bardziej zaznajomionych w temacie, co sadza na temat kontuzjogennosci ponizej wymienionych cwiczen:
- uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja (sprzyja lokciowi tenisisty ?)
- wspiecia na palcach stojac ze sztanga na suwnicy Smitha (duze obciazenie na kregoslup w malo 'komfortowej' pozycji)
- wznosy barkow ze sztanga, unoszenie ramion ze sztanga wzdluz tulowia (nienaturalna pozycja dla barkow ?)



 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27742 postów
  • Płeć:Mężczyzna
sztangielki z supinacją ok

wspięcia na palce na smicie nie jest to najlepsze ćwiczenie dla kręgosłupa bo masz z góry narzucony nie naturalny tor ruchu

wznosy barków ze sztangączyli szrugsy nie są najlepszym ćwiczeniem, bo wyrabiają dysproporcje siłowe w obrębie łopatek i barków co nie służy ich żywotności, przy wyrobionej takiej dysproporcji bary i kręgosłub obrywają także przy innych ćwiczeniach np WL czy wiosło
podciąganie sztangi do brody również nie jest najlepszym ćwiczeniem jeśli chodzi o zdrowie barków, dużo lepiej tu wypada high pull ;)
  • 0

#3
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

Przez każde ćw można nabawić się kontuzji jeżeli robimy je z nieodpowiednią techniką itp.


  • 0

#4
okes32

okes32

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów

Murfin: dzieki za wyczerpujaca odpowiedz
Van Zan: zgadza sie, tyle ze w przypadku wymienionych przeze mnie cwiczen zakladam poprawnosc wykonania. Chodzi o sam fakt ruchu, ktory nie jest korzystny dla organizmu. 
Czym innym jest np. martwy ciag - ruch zupelnie naturalny, kontuzje jesli sie zdarzaja wynikaja glownie ze zlej techniki/przeholowania z ciezarem a czym innym np wymienione wyzej podciaganie sztangi wzdluz tulowia czy rowniez wyciskanie zza karku., gdzie ruch
nie jest naturalny w przypadku uzycia zwyklej sztangi prostej/lamanej (a kto z nas ma do dyspozycji sztange bodajze gieta ? nie chodzi mi o lamana, tylko taka w ktorej uchwyty sa 'po bokach').
Zrodlem informacji odnosnie szkodliwosci suplinacji jest 'Trening miesni ramion' Delaviera


  • 0

#5
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem kontuzjogennym samym w sobie. Chodzi tutaj o naszą ruchliwość i rozciągnięcie w stawach barkowych. Kiedyś tak trenowano i nic się nie działo, niestety - wady postawy (zaokrąglone w przód ramiona, długotrwałe przebywanie w siedzącej pozycji), brak rozciągania i dbania o rotatory powodują, że to ćwiczenie w większym stopniu może doprowadzić obecnie do kontuzji. Podobnie z podciaganiem sztangi do brody.

    Niemniej, osobiście jestem zwolennikiem wyciskania z klatki (aczkolwiek pooglądajcie w necie Pudzianowskiego jak robi push press z karku!) i nierobienia podciągania do brody w ogóle. A jak już - to do klatki / mostka i sztanga nie po ciele a w oddaleniu od niego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko