Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy to wystarczy na dobra i silna sylwetke

- - - - - trening silna sylwetka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lep

lep

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
o miesiącu wstępnym nie muszę mówić bo cały czas jestem w ruchu tylko mam kilka ważnych pytań co do treningu bo na siłownie nie za bardzo pójdę a w domu mam hantle 2x 10 kg i z tym też coś mogę wymyślec więc tak : będę robił pompki i przysiady (ile się da ) we wtorek czwartek i sobote plan na brzuch mam bo mam książkę Kurt Burngardt ABS miesnie brzucha i to bym robił w poniedziałek wtorek i piątek . Mam intensywne w-f bo jestem w klasie sportowej 4 razy w tygodniu i tam też dużo biegamy pompujemy rozciągamy itp . w środę co tydzień 2 h mam nogi bo wynajmujemy hale i do dyspozycji mam basen i tu zależy od 2 do 4 dni w tyg .i mogę jeszcze biegać raz wieczorami jakiś dystans :) chciałbym żeby ktoś mi pomógł to wszystko jakoś sensownie ułożyć i czy by dało to jakieś rezultaty . wcześniej się nie dało bo po prostu nie ćwiczyłem ściemniałem na w-f itd a teraz już jakiś czas coś robię ale tak bez planu nie jestem pewny co do tego :) i co mam jeść czego najwięcej na diety podane w dziale nie mogę się przerzucić bo nie gospodaruję lodówka ale coś tam się pewnie znajdzie co by mi dużo dało :) liczę na pomoc pozdro
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

    Obadaj
    • 0

    #3
    lep

    lep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    ***TRENING Z ŁAWECZKĄ NIEREGULOWANĄ I HANTLAMI***
    A
    KLATKA
    • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
    • pompki nogi wyżej 2xMax
    • wyciskanie hantli płasko 2x...
    • rozpiętki 2x...

    BARKI
    • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...
    • unoszenie hantli przodem 3x...
    TRICEPS
    • francuskie wyciskanie hantlami 2x
    • pompki w podporze tyłem 2x Max


    B
    GRZBIET
    • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max
    • podciąganie hantli w opadzie 3x Max
    KAPTURY
    • szrugsy hantlami 4x15
    BICEPS
    • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x...
    • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x...
    • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x...
    NOGI
    • przysiady 3x
    • przysiady wykroczne 2x
    • wspięcia na palcach

    Dni to tak:
    Pon: A
    Wt: B
    Sr: Odpoczynek
    Czw: A
    Pią: B


    wybrałem ten plan który bym ćwiczył to i to wszystko co opisałem ale coś o diecie co mam jeść bo za bardzo i wtedy by było dobrze ? i jakieś wskazówki coś więcej :> ?
    • 0

    #4
    lep

    lep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    mógłby mi ktoś pomóc bo chcę od poniedziałku zacząć porobić zdjęcia i stworzyć dziennik treningowy :) sorry za natrętność ale zależy mi na tym bardzo : ) mam taką motywację że już doczekać się nie mogę :) ogólnie moim celem nie jest wyglądanie jak "koks" tylko chce mieć taka sylwetkę jak np mają marines czy coś w tym stylu mi starczy :)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wybierz stamtąd taki plan, gdzie trenujesz wszystko raz w tygodniu, diety są w dziale dieta - gotowe.
    • 0

    #6
    lep

    lep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    i jak będę pływał i wszystko co opisywałem będzie to szło w dobrym kierunku ? co do diety to już pisałem że za bardzo nie będę mógł regularnie jej dotrzymać bo mam 17 lat i nie mam tyle kasy żeby codziennie kupować wszystko to co jest potrzebne :) chociaż wiem że trzeba jeść dużo jajek , serów jakieś twarogi ryby i będzie dobrze ?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To się okaże.
    • 0

    #8
    lep

    lep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    mógłbyś trochę jaśniej ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jaśniej nie mogę, bo skąd mam wiedzieć co będzie?
    • 0

    #10
    lep

    lep

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    napiszę na początku 2009 roku i wtedy ułożę już plan na siłownie na razie od poniedziałku do końca roku pojadę z tym planem i zobaczę jak to będzie :) dzięki za to że zainteresowałeś się tematem :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko