Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy to jest prawidłowe odżywianie przy takiej nadwadze?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stojeden

Stojeden

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam, mam 16 lat i jestem bardzo otyły. Mam 1,82 cm wzrostu i 92 kg wagi. W pasie mam około 100 i strasznie zalane uda, brzuch i klatke piersiową. Od niedawna zacząłem biegać 3x w tygodniu po około 30 minut i co 2 dzień podnosze hantelki, robie brzuszki, pompki i przysiady. A moje pytanie jest czy mój sposób odżywiania się da mi oczekwiane efekty, czyli około zredukowanie około 3kg na miesiąc.

Śniadanie(Godz: 10 - 10:30) : jem przeważnie jajecznice z 2 jaj, 2/3 plasterki szynki i trochę szczypiorku. Do tego 2/3 kromki lub bułki pieczywa żytniego.

Obiad(14 - 14:30) : Przeważnie jem jakieś mięso z ryżem (Przeważnie pierś z kurczaka)

Podwieczorek (Godz 17:00 około) - Jakieś 2 tosty z serem i szynką i ketchupem)

Kolacja (godzina 19 - 19:30) - 2/3 kanapeczki z szynką i pomidorkiem, rzodkiewką i sałatą.

Czy w ten sposób odżywiania się dam rade zejść około 3/4kg na miesiąc? Liczę na pomoc, pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Madrygał

Madrygał

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    jajka, szynka, ser - to są wysokotłuszczowe źródła białka. Już jajka bym przełknął, ale ser i szynkę odpuść. Jajka gotowane do kanapki będą lepszym wyjściem niż ich smażenie nie sądzisz ? Ketchup jest bardzo słodki, a my raczej staramy się unikać cukrów, lub je wyeliminować nie ? :)

    Powinieneś postawić na cieniutki chlebek z pełnego ziarna typu wasa. Odpuścić kromkę na rzecz warzyw. Pewnie nigdy nie jadłeś wielu warzyw, bo jesteś kanapkowy gość, ale spróbój kalafiora, brokułów, fasolki.

    Spróboj serków, które mają niską zawartość tłuszczu. Może raz na jakiś czas ryba zamiast mięsa ?

    Systematyczna praca, i będziesz schodził, im bardziej, tym bardziej będzie ci się chciało trzymać dietę i ja ulepszać.

    Pozdrowienia!
    • 0

    #3
    Stojeden

    Stojeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Czy rano, około godziny 10 mogę zjeść np. jogurt naturalny jakimś musli czy coś? I ryba, jaka by była najlepsza?
    • 0

    #4
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    jajka, szynka, ser - to są wysokotłuszczowe źródła białka. Już jajka bym przełknął, ale ser i szynkę odpuść. Jajka gotowane do kanapki będą lepszym wyjściem niż ich smażenie nie sądzisz ? Ketchup jest bardzo słodki, a my raczej staramy się unikać cukrów, lub je wyeliminować nie ? :)

    Powinieneś postawić na cieniutki chlebek z pełnego ziarna typu wasa. Odpuścić kromkę na rzecz warzyw. Pewnie nigdy nie jadłeś wielu warzyw, bo jesteś kanapkowy gość, ale spróbój kalafiora, brokułów, fasolki.

    Spróboj serków, które mają niską zawartość tłuszczu. Może raz na jakiś czas ryba zamiast mięsa ?

    Systematyczna praca, i będziesz schodził, im bardziej, tym bardziej będzie ci się chciało trzymać dietę i ja ulepszać.

    Pozdrowienia!


    Wybacz, ale zanim coś napiszesz - zgłęb temat ;)

    Jedz tłuszcz, tłuszcz i białko.Białko daj gdzieś na 1,5g/1kg masyciała a tłuszcz 2-3g/1kg masy ciała(i ważne - tłuszcz ma pochodzić z mięsa,smalców,masła,orzechów,ryb,słoniny,jajek i innych tłuszczów nasyconych) zaś węgle na 0,8-0,7 i będzie gites.Oczywiście możesz i Low Carba jak nie lubisz tłustych rzeczy.

    Edytowany przez TomusXXX, 07 lipiec 2012 - 23:33 .

    • 0

    #5
    Stojeden

    Stojeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    A czy jedzenie pestek słonecznika ot tak sobie może w czymś przeszkodzić? ponieważ kiedyś miałem non stop zapchaną gębę, więc jestem przyzwyczajony żeby coś jesć a tak sobię połuszczę i jakoś zapominam o jedzeniu.
    • 0

    #6
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    jogurt naturalny z musli to bardzo dobry, kompleksowy posiłek, zawsze wciągam michę przed treningiem :) widzę, że chciałbyś się kierować zasadą, śniadanie to podstawa, lecz ja bym przesunął to musli na 17 zamiast tych badziewnych tostów :)

    Co do śniadań, ostatnio byłem zmuszony zjeść takie dwa, typowo polsko-kanapkowe śniadania i w sumie już rozumiem dlaczego, niektórzy ( pozdrawiam ludzi na IF ) nie jedzą śniadań. Wydaje mi się, że ten posiłek je się głównie ze strachu. Podwyższony kortyzol z rana i od razu chcemy poczuć się bezpiecznie i wejść w rytuał spożywania i dochodzenia do siebie po nocy. No i odkłada nam się, i wcale nie ułatwia spalania tkanki.

    Tak więc nie zachęcam do opuszczania, lecz nawet jeżeli będziesz budził się głodny i będziesz śnił tylko o tym, żeby wstać i zjeść, to odpuść trochę i podejdz na większym luzie do tego posiłku. Jeżeli wstajesz o 9 to zjedz o 12 np. :)

    Chyba czytałem dzisiaj tutaj na forum coś o białkach w rybie. Najwięcej ma halibut i łosoś. Makrela, tuńczyk spoko są na zimno, do chleba np. :)
    • 0

    #7
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12

    A czy jedzenie pestek słonecznika ot tak sobie może w czymś przeszkodzić? ponieważ kiedyś miałem non stop zapchaną gębę, więc jestem przyzwyczajony żeby coś jesć a tak sobię połuszczę i jakoś zapominam o jedzeniu.


    Raczej niepotrzebna przekąska, po co budzić żołądek co chwilę :) jak tak lubisz to dodaj do sałatki np.
    • 0

    #8
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Witam, mam 16 lat i jestem bardzo otyły. Mam 1,82 cm wzrostu i 92 kg wagi. W pasie mam około 100 i strasznie zalane uda, brzuch i klatke piersiową. Od niedawna zacząłem biegać 3x w tygodniu po około 30 minut i co 2 dzień podnosze hantelki, robie brzuszki, pompki i przysiady. A moje pytanie jest czy mój sposób odżywiania się da mi oczekwiane efekty, czyli około zredukowanie około 3kg na miesiąc.

    Śniadanie(Godz: 10 - 10:30) : jem przeważnie jajecznice z 2 jaj, 2/3 plasterki szynki i trochę szczypiorku. Do tego 2/3 kromki lub bułki pieczywa żytniego.

    Obiad(14 - 14:30) : Przeważnie jem jakieś mięso z ryżem (Przeważnie pierś z kurczaka)

    Podwieczorek (Godz 17:00 około) - Jakieś 2 tosty z serem i szynką i ketchupem)

    Kolacja (godzina 19 - 19:30) - 2/3 kanapeczki z szynką i pomidorkiem, rzodkiewką i sałatą.

    Czy w ten sposób odżywiania się dam rade zejść około 3/4kg na miesiąc? Liczę na pomoc, pozdrawiam.



    masz źle ułożoną dietę, od tego zacznijmy.Za dużo chleba, ale ogólnie za mało jedzenia.
    Mój na masie wygląda:
    -Jajecznica z 8jajek z ziołąmi
    -300-350g karkówki z majerankiem i cebulką(na maśle)
    -Halibut 400g+ziemniaki 400g(po treningu)
    -300-350g karkówki smażonej na smalcu
    -jajecznica z 6-7 jajek z ziołami(na maśle)

    tobie na redukcji zalecałbym zmniejszenie porcji o 1/3

    co do śniadań - nie ma żadnych badań na wyjątkowość tego posiłku.

    Edytowany przez TomusXXX, 07 lipiec 2012 - 23:53 .

    • 0

    #9
    Stojeden

    Stojeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Ok, dzięki wielkie. Tak, według mnie dobre śniadanie to połowa sukcesu. Co do tych jajek, jak jadłem tą jajecznice z jakaś chudą szynką to dość długo nie byłem głodny, można to zostawić czy tak raczej nie bardzo? zależy mi na tym aby jeść porządnie. Ps: czy biały ryż może być? czy lepiej ciemny. I jeszcze jedno, te pieczowo typu wasa niby skuteczne, ale sądzę że na tym nie dam rady... w ostateczności może być ciemny chlebek?

    Hm... a mógłby mi ktoś mniej więcej napisać dietę? ponieważ jestem trochę zielony w tym.
    • 0

    #10
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    Taki głupi chlebek ma 15 kcal ?? więc wole zjeśc takich 6 niż 2 kromki normalnego.

    Co do diety TomusaXXX to dla mnie nieporozumienie. Ty nie potrzebujesz tyle białka i tyle tłuszczy. Musisz zmienić nawyki zywieniowe i co to w ogóle za pomysł że obcięta dieta tłuszczowa na masę może nadawać się na redukcję dla osoby zupełnie nowej w temacie ? mniemam, że trochę otyłej ? cebulka smalec i pół kilo karkówy ?

    ryż biały zawsze spoko

    raczej nie, bo sam musisz się rozejrzeć za tym co jest dobre, a co nie, co lubisz, ile masz pieniędzy, jaką chcesz mieć różnorodność posiłków.

    this is KFD. take the red pill
    • 0

    #11
    Stojeden

    Stojeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Ok, dzięki, więcej nie męczę :) Postaram się jeść więcej warzyw i mniej tłuszczów Pozdrawiam !!!
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    [quote name='Madrygał' timestamp='1341702452' post='2334105']
    Co do diety TomusaXXX to dla mnie nieporozumienie. Ty nie potrzebujesz tyle białka i tyle tłuszczy. Musisz zmienić nawyki zywieniowe i co to w ogóle za pomysł że obcięta dieta tłuszczowa na masę może nadawać się na redukcję dla osoby zupełnie nowej w temacie ? mniemam, że trochę otyłej ? cebulka smalec i pół kilo karkówy ?


    :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek: :cozagopek:

    A co takiego powoduje tłuszcz?Zanim napiszesz - nie, nie powoduje tycia.

    Po drugie - tak, obcięta dieta TŁUSZCZOWA na masę może być na redukcję.Oczywiscie jest to w dużym skrócie, ja mu poleciłem takie BTW - 1,5-1,2g białka oraz 2,5g tłuszczu oraz 0,8-0,7g węglowodanów.

    Autor tematu rezygnując z tłuszczy bardziej sobie zaszkodzi niż pomoże.ZANIM COŚ DORADZISZ, ZASTANÓW SIĘ CZY JEST TO DOBRE!!!!!!!!!!!

    http://optymalni.org...dzial=nau&id=28
    http://optymalni.org...dzial=nau&id=29
    http://nowadebata.pl...hudych-zalecen/
    http://nowadebata.pl...ubesem-czesc-1/
    http://nowadebata.pl...ubesem-czesc-2/
    http://nowadebata.pl...we-odchudzanie/
    http://nowadebata.pl...acy-w-pszenicy/
    http://nowadebata.pl...ikasz-w-kuchni/
    http://nowadebata.pl...u-starozytnych/

    Edytowany przez TomusXXX, 08 lipiec 2012 - 09:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko