Skocz do zawartości

Czy to jest dobry plan i jakimi ćwiczeniami zastąpić ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_Mriks_*

Gość_Mriks_*
  • Goście

Cześć jestem nowy na forum :) Mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć póki co w domu a kiedyś na siłowni :)

W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ?

A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :)

Plan :

 

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń  Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8  Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8  Rozpiętki z hantlami 3 12  Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12  Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12  Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
 Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń  Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6  Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6  Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10  Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10  Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10  Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń  Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8  Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12  Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8  Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8  Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12  Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10  Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8  Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10  Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10  Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8
 

 

Ćwiczenia które chce zastąpić :  (sprzęt jaki posiadam to hantle i ławka nic więcej ;/ a kasy brak aby coś kupić :( )

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę

Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach
Shrugs z hantlami
 


Cześć jestem nowy na forum :) Mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć póki co w domu a kiedyś na siłowni :)

W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ?

A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 dzień :) np. W pon, śr, pi itd :)

Plan :

 

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń  Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8  Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8  Rozpiętki z hantlami 3 12  Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12  Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12  Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12
 Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń  Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6  Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6  Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10  Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10  Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10  Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10
 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń  Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8  Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12  Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8  Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8  Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12  Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10  Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8  Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10  Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10  Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8
 

 

Ćwiczenia które chce zastąpić :  (sprzęt jaki posiadam to hantle i ławka nic więcej ;/ a kasy brak aby coś kupić :( )

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę

Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach
Shrugs z hantlami

 

a i pierwsza liczba w ilości powtórzeń to ile serii :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

na początek zdecydowanie lepszym wyborem będzie FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach podzielonych na dwie grupy.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko