Czy to FBW jest dobre?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x15
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2x15
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2x20
Plecy:
- Wiosłowanie 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Nogi:
- Wspięcia na palce 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x15
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwytem) 2x15

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x15
Barki:
- Military press 2x15
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
Plecy:
- Drążek 2xmax
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10

sporo błędów
1.kolejność : nogi plecy klatka barki triceps biceps
2.wspięć na palce nie traktuj jako ćwiczenia na nogi . przysiad/ prostowanie
3.na plecy dał bym mc

dobra zmienie kolejnosc! mam jescze kilka pytan
1.czy jest odpowiednia ilosc serii i powtórzeń (chce poprawic wygląd)
2.czy MC szkodzi w jakims stopniu na kręgosłup(wiekszosc osób tak mówi)

1. daj 10-12 pow
2. poprawna technika i nie szarżuj z ciężarem

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2x12
Plecy:
- Wiosłowanie 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2x12
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2x20
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwytem) 2x12

B
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2x12
Plecy:
- Drążek 2xmax
- Martwy ciąg 2x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki:
- Military press 2x12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10

szybciej zrobie wygląd robiąc FBW czy split??

Edytowany przez BonusKBC, 08 wrzesień 2009 - 18:56 .

co do powtórzeń nie musisz ściśle trzymać 12 pow. możesz robić je spokojnie w zakresie 8-15

Nie schodź z powtórzeniami poniżej 10
Przysiady 3s, wykroki też
Na barki w planie B zmień military press na wyciskanie z przed klatki, kwestia bezpieczeństwa.

szybciej zrobie wygląd robiąc FBW czy split??

Na każdego dany trening działa inaczej, zaczynasz od ogólnorozwojówki, żeby przygotować mięśnie do większego wysiłku.

Edytowany przez Seba93, 08 wrzesień 2009 - 19:46 .