Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy to dobry plan treningowy dla kompletnie początkującego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
G-AleXander

G-AleXander

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam! Jestem kompletnie początkujący na forum jak i  w sportach siłowych. Wzrost 186cm Waga 77kg.  W internecie znalazłem taki trening, który jest przeznaczony dla początkujących. 

 

TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie3x8
Biceps- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

 

Treningi 3 razy w tygodniu w schemacie ABA BAB. 

Mam tylko jedno zastrzeżenie. Nie jestem w stanie obecnie podciągnąć się tyle razy. Na raz 2-3 razy się podciągnę, ale nie więcej. Czy istnieje jakiś zamiennik, który pozwoli mi  poprawić wyniki  w tym ćwiczeniu? W międzyczasie mam zamiar oczywiście ćwiczyć same podciągnięcia.   


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
frezen00

frezen00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26 i +

    Moim zdaniem powinieneś zaczać od zwykłego najprostrzego fbw jezeli jestes naprawde poczatkujacym i tak twoj ogranizm bedzie mial bodziec do rosniecia a na 5x5 przyjdzie jeszcze czas  ale poczekaj na posty bardziej zaawansowanych a to tylko moja opinia ;)


    • 0

    #3
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Git,ale zależy na ile początkujący jesteś. Jak dopiero zaczynasz to ja bym dał 3x5 zamiast 5x5. Nie potrzebujesz takiej objętości. Jak progres stanie to wróć do 5x5


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    3x5 to malutko. Nie zawracałbym sobie głowy nawet.


    • 0

    #5
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    3x5 to malutko. Nie zawracałbym sobie głowy nawet.

    Ale kolega dopiero zaczyna. Na sam początek na spokojnie wystarczy. Ma wskoczyć od razu na wysoką objętość?


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ale kolega dopiero zaczyna. Na sam początek na spokojnie wystarczy. Ma wskoczyć od razu na wysoką objętość?

    5x5 i wysoka objętość. 

    Wysoka objętość to są niektóre 5/3/1, GZCL, czy bodajże Sheiko, Cube, Juggernaut, ale nie zwykłe 5x5.


    • 0

    #7
    blaine-pl

    blaine-pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4

    3x5 to malutko. Nie zawracałbym sobie głowy nawet.


    Doliczyć jeszcze ze 4-5 serii rozgrzewkowych i 3 główne to na początek mu wystarczy.
    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Taa, serie rozgrzewkowe robione z 50% 1RM albo i mniej. Faktycznie moc będzie.


    • 0

    #9
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Poleciłem koledze mojemu co dopiero zaczyna plan ze śmiesznie małą objętością. Ma tam bodajże 6-8 serii na partię tygodniowo. W miesiąc w siadzie z 60 do 100 na ławce z 75 do 90 i martwy ze 100 na 120. Każdy inaczej reaguje na daną objętość,ale u początkujących jest ta zasada,że robią progres nawet na kilku seriach 


    • 0

    #10
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak przez kogoś, kto "dopiero zaczyna" rozumiesz gościa, który bench pressa robi z 75 i w miesiąc podskakuje 15 kg, to on zdecydowanie początkujący może być co najwyżej jeśli chodzi o obecność na siłowni.

     

    Jak se przewalisz reddita, to znajdziesz temat, w którym w kilka miesięcy zrobili też z takiego "początkującego" gościa, który miał ponad 500kg total na dużej objętości.


    Edytowany przez nazwezajeli, 25 luty 2017 - 17:56 .

    • 0

    #11
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Jak przez kogoś, kto "dopiero zaczyna" rozumiesz gościa, który bench pressa robi z 75 i w miesiąc podskakuje 15 kg, to on zdecydowanie początkujący może być co najwyżej jeśli chodzi o obecność na siłowni.

     

    Jak se przewalisz reddita, to znajdziesz temat, w którym w kilka miesięcy zrobili też z takiego "początkującego" gościa, który miał ponad 500kg total na dużej objętości.

    Tzn. gość na siłowni był totalnie początkujący,ale całe życie na sportowo (nożna,ręczna itd) więc faktycznie miał lepsze warunki od kogoś kto całe życie przesiedział przy kompie.

    I tak będę się upierał,że na pierwszy raz,pierwsze miesiące na silowni wystarczy mała objętość i da ona fajny progres. Potem stopniowo ją zwiększać. Jak kolega nic nie robił całe życie to nawet mały bodziec da mu rezultaty


    • 0

    #12
    fadeeway023

    fadeeway023

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    Siemanko, mam takie pytanie co sadzicie o splicie na poczatek, znaczy sie juz troche cwiczylem na fbw ale miałem dłuższą przerwe


    • 0

    #13
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jak split na pocżątek, to góra/dół albo push/pull


    • 0

    #14
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Siemanko, mam takie pytanie co sadzicie o splicie na poczatek, znaczy sie juz troche cwiczylem na fbw ale miałem dłuższą przerwe

    Możesz ćwiczyć splitem,ale lepsze efekty dadzą plany opierające się na większej częstotliwości trenowania danej partii (np. push/pull,fbw itd.)


    • 0

    #15
    fadeeway023

    fadeeway023

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    Chyba spróbuje splitem chociaż przez pewien czas a później spróbuje push pull
    • 0

    #16
    blaine-pl

    blaine-pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 4


    Chyba spróbuje splitem chociaż przez pewien czas a później spróbuje push pull


    P&P to też split
    • 1

    #17
    fadeeway023

    fadeeway023

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    aaaa, w sumie nie wiedziałem myślałem, że to dwie odrębne rzeczy dzięki blaine :) 


    • 0

    #18
    G-AleXander

    G-AleXander

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Mogę zastąpić w  planie B podciąganie wiosłowaniem? Przynajmniej dopóki nie stanę się lepszy w podciąganiu? 


    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mogę zastąpić w  planie B podciąganie wiosłowaniem? Przynajmniej dopóki nie stanę się lepszy w podciąganiu? 

    Nie.

     

    Staniesz się lepszy w podciąganiu właśnie podciągając się systematycznie.


    • 0

    #20
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Mogę zastąpić w  planie B podciąganie wiosłowaniem? Przynajmniej dopóki nie stanę się lepszy w podciąganiu? 

    Lepiej wyjdziesz na tym podciąganiu. Jeżeli nie możesz ani razu się podciągnąć to trenuj na samej fazie negatywnej (opuszczanie) lub dodaj gumy do podciągania. Nie polecam jedynie tych maszyn co ci od dołu pomagają. Po przejściu z tych maszyn na powtórzenia negatywne siła poszła w górę momentalnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko