Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy to dobry plan na sile

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roki221

roki221

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    witam jestem tu nowy ;) wiec witam wszystkich chcial bym sie was spytac czy taki plan na sile bendzie dobry ?

    plan podzielilem na 4 dni

    Dzień 1:
    1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
    2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
    3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6
    4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6
    5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6

    Dzień 2:
    1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4
    2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6
    3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6
    4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
    5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
    5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6

    Dzień 3:
    1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5
    2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6
    3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6

    Dzień 4:
    1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4
    2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4
    3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6

    porsze o ocene z gory dzieki %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Siła to nie tylko niska ilość powtórzeń.
    To przede wszystkim odpowiedni dobór ćwiczeń, intensywności oraz częstotliwości.
    • 0

    #3
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    no ja wiem ze trzeba sobie zakladac tak aby bylo coraz ciezej i ostatnia serie tak zeby zrobic te 6 powturzen czy 5 ale ja chce sie spytac czy to sa dobrze ulozone cwiczenia zn czy cos wyrzucic w jakis dzien albo dodac
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Z takim wiekiem i z takim stazem to daj sobie spokoj z tr. na siłe bo tylko krzywde mozesz sobie zrobic. Bierz sie za split albo fbw.
    • 0

    #5
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    z tym stazem i wiekiem to dajmy sobie sopkoj ja mam pytanie i che uzyskac odp a co narazie widze to jakos nikt mi na nie nie dopowiedzial


    ja chce sie spytac czy to sa dobrze ulozone cwiczenia zn czy cos wyrzucic w jakis dzien albo dodac
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening nie trzyma się kupy,za mało podstaw,za dużo izolatorów.

    Jaki masz sprzęt i w czym chcesz zrobić tą siłę?

    Masz zamiar startować w zawodach że się tak szykujesz?

    Edytowany przez Nitro, 05 grudzień 2009 - 11:28 .

    • 0

    #7
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    to co bys dolozyl do tych cwiczen zeby to sie kupy trzymalo. Jesli chodzi o sprzet to mam wszystko oprocz atlasu wyciagu i linek


    nie nie szykuje sie na zawody
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    to co bys dolozyl do tych cwiczen zeby to sie kupy trzymalo. Jesli chodzi o sprzet to mam wszystko oprocz atlasu wyciagu i linek


    nie nie szykuje sie na zawody


    Myślałem jeszcze że masz zamiar startować w zawodach,ale jeśli to tylko robienie siły dla ciebie samego-to odpuściłbym jakiekolwiek ćwiczenie pod względem siłowym tylko ćwiczyłbym normalnie,szkoda twojego zdrowia jak narazie.

    Ale jak masz się tak upierać przy tej sile,to weź sobie gotowca z przykładowych rozpisek np: ten

    3-6 miesięcy treningów


    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    I narzuć w ćwiczeniach złożonych mniejszy,bądź większy zakres serii - i w tym liczba powtórzeń w granicach 8-3pow tak bym obstawiał.A w izolatorach 15-10pow.

    W barkach sobie zmień wznosy hantli w przód,na podciąganie sztangi do brody,hack przysiady - na zwykłe zamień,w tricepsie pompki na poręczach weź.
    • 0

    #9
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na pewno rozwinie się siłowo, ćwicząc partię raz w tyg...

    Tak bez żadnych uszczypliwości, kto rozpisywał te plany na siłę?
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Na pewno rozwinie się siłowo, ćwicząc partię raz w tyg...

    Tak bez żadnych uszczypliwości, kto rozpisywał te plany na siłę?


    To nie plan na siłę przede-wszystkim / i czytaj dokładnie co ci napisałem w poprzednim poście.

    A rozpiski zostały ułożone przez : http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #11
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ale jak masz się tak upierać przy tej sile,to weź sobie gotowca z przykładowych rozpisek np: ten


    no wiesz czytanie ze zrozumieniem jeszcze u mnie nie kuleje. Jeżeli sądzisz, że to nie jest plan na siłe to zwracam honor, jednak z Twojej wypowiedzi można co innego wywnioskować.


    Pozdrawiam
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    no wiesz czytanie ze zrozumieniem jeszcze u mnie nie kuleje. Jeżeli sądzisz, że to nie jest plan na siłe to zwracam honor, jednak z Twojej wypowiedzi można co innego wywnioskować.


    Pozdrawiam


    Czytaj jeszcze raz..

    Ale jak masz się tak upierać przy tej sile,to weź sobie gotowca z przykładowych rozpisek np: ten


    I narzuć w ćwiczeniach złożonych mniejszy,bądź większy zakres serii - i w tym liczba powtórzeń w granicach 8-3pow tak bym obstawiał.A w izolatorach 15-10pow.


    Wyraźnie napisałem żeby sobie wziął jakiegoś gotowego splita i tylko narzucił w ćwiczeniach złożonych większą/bądź mniejszą ilość serii (jak kto woli) i wrzucił niską granicę powtórzeń,to nie trening na siłę na pewno nie! tylko zawiera jakiś element przynajmniej siłowy.

    Powtarzam to nie żaden plan na siłę!.

    Edytowany przez Nitro, 05 grudzień 2009 - 12:18 .

    • 0

    #13
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Czytaj jeszcze raz..


    daj swojej polonistce do sprawdzenia, jeżeli się tak stanowczo upierasz że źle z interpretowałem ;)

    Wracając do pytania autora, weź się za trening full body z ćwiczeniami złożonymi. Co treningowe zwiększanie obciążenia przyczyni się do wzrostu Twojej siły. Póki co to Ci wystarczy.
    • 0

    #14
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    powiezcie mi jescze jedna rzecz znalazlem na forum dwa dobe plany i byly one oceniane jako dobre pierszy plan to plan adriana

    pon
    nogi
    - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3
    wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20
    zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8
    łydki 3x15-20
    brzuch 4x12-20

    śr
    klatka
    - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3
    wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6
    pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10
    wznosy bokiem 3x8-10
    szrugsy 3x10-12

    pt
    plecy
    - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3
    wiosłowanie sztangą//sztangielką//półsztangą 3x6-8
    podciąganie na drążku//ściąganie na wyciągu 3x8-10
    uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
    brzuch 3x20-30


    to jest plan adriana





    drugi plan to jakiegos niepamieta nazwy uzyt..



    pon
    klatka
    wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
    wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

    wtorek
    plecy
    martwy ciąg - 4x8,6,6,4
    podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3x8,6,4
    wiosłowanie sztangą 3x6

    środa - wolne

    czwartek
    klatka
    wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
    wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

    piątek
    barki
    wyciskanie na barki z klatki 4x8,6,6,4
    unoszenie sztangielek bokiem 3x serii 6 powt
    biceps
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4
    naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4

    sobota
    triceps
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4
    pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4
    nogi
    przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4
    wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebn





    pon.
    klatka+triceps
    wt.
    plecy+biceps
    czw:
    klatka
    pt.
    nogi+barki

    prosze powiedzcie mi ktory jest lepszy ..

    Edytowany przez roki221, 06 grudzień 2009 - 16:36 .

    • 0

    #15
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Jak mogłes znalezc ze te plany sa dobre??
    Zarowno 1 jak i 2 sa fatalne..


    Bierz ten od Nitra i nie kombinuj
    • 0

    #16
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    dobra jak tak mowisz to wezme ten plan nitra tylko czy jezeli bede cziwczyl regularnie go 2-3 miechy to jezeli podnosze tera 60+to bede podnosil 70+?? chodzi mi o efekty ?
    • 0

    #17
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie da się tego przewidzieć.
    Prezes, jestem ciekaw po czym wnosisz, że te plany są fatalne.

    Edytowany przez Wierus, 06 grudzień 2009 - 18:05 .

    • 0

    #18
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Czy ja muszę mieć status moda lub na liczniku x tys postów by ktoś rozważył moją propozycje?

    Czy to tak trudno zrozumieć, że częstsza progresja ciężaru jest kluczem do osiągnięcia siły?
    • 0

    #19
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    to napisz wreszcie jak sobie to wyobrażasz a nie rzucasz hasłami i chcesz żeby Ci klaskać. Poza tym zawsze bierz pod uwagę wiek i staż pytającego.
    • 0

    #20
    roki221

    roki221

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrzeszow
    • Staż [mies.]: 7
    no ja tez tak mysle ze niesa one zle wiec juz sam niewiem ....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko