Witam.

Proszę o radę i korekty planu jaki sobie ułożyłem. Moim celem jest dobra, zdrowa sylwetka. Sprzęt jakim dysponuje to: dwa hantle po 18kilo każdy, drążek, kółko oraz guma (czarna). 

Ćwiczę trzy razy w tygodniu:

1- przysiady z gumą lub/i hantlami - 3 serie / 10 powtórzeń

2 - wiosłowanie hantlami - 3s/10p

3 - wiosłowanie na siedząco z gumą (łokcie idą na wysokości barków a nie przy ciele) - 3s/10p

4 - wyciskanie hantli do góry - 3s/10p

5 - wyciskanie gumy do przodu - 3s/10p

6 - wyciskanie hantli do boku (jestem lekko pochylony do przodu) - 3s/10p

7 - biceps z gumą - 3s/10p

8 - biceps hantlami (z suplinacją, chwyt młotkowy, jednocześnie obie ręce - 3s/10p

9 - podciąganie szeroko nadchwytem lub podciąganie wąsko podchwytem - 3s/10p

10 - kółko na brzuch (póki co startuje z kolan) 3s/10p

11 - plank - 1min

Jeszcze niedawno ćwiczyłem żeby schudnąć (udało mi się to). Teraz chciałbym nie tracić wagi, a nawet nabrać kilka kilogramów ale mięśnia a nie tłuszczu. Przed treningiem stosuje kreatyne, czy coś dodać do niej lub coś zamiast kreatyny??

Edytowany przez madeira, 26 marzec 2019 - 20:59 .