Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy to dobry plan na poprawienie sylwetki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
madeira

madeira

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 0

    Witam.

    Proszę o radę i korekty planu jaki sobie ułożyłem. Moim celem jest dobra, zdrowa sylwetka. Sprzęt jakim dysponuje to: dwa hantle po 18kilo każdy, drążek, kółko oraz guma (czarna). 

    Ćwiczę trzy razy w tygodniu:

    1- przysiady z gumą lub/i hantlami - 3 serie / 10 powtórzeń

    2 - wiosłowanie hantlami - 3s/10p

    3 - wiosłowanie na siedząco z gumą (łokcie idą na wysokości barków a nie przy ciele) - 3s/10p

    4 - wyciskanie hantli do góry - 3s/10p

    5 - wyciskanie gumy do przodu - 3s/10p

    6 - wyciskanie hantli do boku (jestem lekko pochylony do przodu) - 3s/10p

    7 - biceps z gumą - 3s/10p

    8 - biceps hantlami (z suplinacją, chwyt młotkowy, jednocześnie obie ręce - 3s/10p

    9 - podciąganie szeroko nadchwytem lub podciąganie wąsko podchwytem - 3s/10p

    10 - kółko na brzuch (póki co startuje z kolan) 3s/10p

    11 - plank - 1min

     

    Jeszcze niedawno ćwiczyłem żeby schudnąć (udało mi się to). Teraz chciałbym nie tracić wagi, a nawet nabrać kilka kilogramów ale mięśnia a nie tłuszczu. Przed treningiem stosuje kreatyne, czy coś dodać do niej lub coś zamiast kreatyny??


    Edytowany przez madeira, 26 marzec 2019 - 20:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko