Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy to dobra dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartaasw

bartaasw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików. 

Moje pytanie brzmi, czy taka dieta na początek jest ok? Bo po plan treningowy wolałbym sie zglosić do profesjonalisty, dlatego nie próbowałem ukladać go samemu.

Co myślicie?

Niżej plan na pierwszy tydzień :)

TYDZIEŃ I

Poniedziałek (T)

Śniadanie 7:00

Jajecznica z 3 na boczku, pomidor, jogurt naturalny

30gb

II Śniadanie 10:00

Serek wiejski, chleb żytni

20gb

Obiad 14:00

Kotlet schabowy, kasza gryczana, oliwa

30gb

Podwieczorek 16:00

Koktajl przed i po treningu

50gb

Kolacja 20:00

Kanapki z wędliną, ogórkiem

30gb

160gb

Wtorek

Śniadanie

Koktajl Śniadaniowy

55gb

II Śniadanie

Pistacje

20gb

Obiad

Kawałki kurczaka(150g) z ryżem, oliwa z oliwek

35gb

Podwieczorek

Filet z makreli, chleb żytni

20gb

Kolacja

Jogurt grecki 200g z owocami i migdałami

30gb

160gb

 

Środa (T)

Śniadanie

Kanapki z serem(2), szklanka mleka

20gb

II Śniadanie

Wafle ryżowe, jogurt bakoma men, orzechy

30gb

Obiad

Pieczony kurczak, ziemniaki

40gb

Podwieczorek

Koktajl przed treningiem i po

50gb

Kolacja

Kebab

20gb

160gb

 

Czwartek

Śniadanie

Płatki owsiane z rodzynkami, bananem

20gb

II Śniadanie

Orzeszki ziemne(100g)

25gb

Obiad

Placek po węgiersku

40gb

Podwieczorek

Koktajl

50gb

Kolacja

Kanapki z szynką szwardz, papryka

25gb

160gb

 

 

 

 

 

Piątek(T)

Śniadanie

Jajecznica z 3, pomidory, jogurt owocowy

25gb

II Śniadanie

Pestki słonecznika

20gb

Obiad

Śledzie(250g) w śmietanie, ziemniaki

30gb

Podwieczorek

Koktajl po treningu

50gb

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem

20gb

145gb


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bartaasw

bartaasw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

WItam, jestem(wydaje mi się) ektomorfkiem. Przy 190 cm wzrostu waze nieco ponad 70kg. Rozpisałem sobie dietę, mając na uwadze zasade 1kg masy ciala ->2-3g białka. Nie liczyłem kalorii bo wycztałem w necie, że nie mam sobie na początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików. 

Moje pytanie brzmi, czy taka dieta na początek jest ok? Bo po plan treningowy wolałbym sie zglosić do profesjonalisty, dlatego nie próbowałem ukladać go samemu.

Co myślicie?

Niżej plan na pierwszy tydzień :)

TYDZIEŃ I

Poniedziałek (T)

Śniadanie 7:00

Jajecznica z 3 na boczku, pomidor, jogurt naturalny

30gb

II Śniadanie 10:00

Serek wiejski, chleb żytni

20gb

Obiad 14:00

Kotlet schabowy, kasza gryczana, oliwa

30gb

Podwieczorek 16:00

Koktajl przed i po treningu

50gb

Kolacja 20:00

Kanapki z wędliną, ogórkiem

30gb

160gb

Wtorek

Śniadanie

Koktajl Śniadaniowy

55gb

II Śniadanie

Pistacje

20gb

Obiad

Kawałki kurczaka(150g) z ryżem, oliwa z oliwek

35gb

Podwieczorek

Filet z makreli, chleb żytni

20gb

Kolacja

Jogurt grecki 200g z owocami i migdałami

30gb

160gb

 

Środa (T)

Śniadanie

Kanapki z serem(2), szklanka mleka

20gb

II Śniadanie

Wafle ryżowe, jogurt bakoma men, orzechy

30gb

Obiad

Pieczony kurczak, ziemniaki

40gb

Podwieczorek

Koktajl przed treningiem i po

50gb

Kolacja

Kebab

20gb

160gb

 

Czwartek

Śniadanie

Płatki owsiane z rodzynkami, bananem

20gb

II Śniadanie

Orzeszki ziemne(100g)

25gb

Obiad

Placek po węgiersku

40gb

Podwieczorek

Koktajl

50gb

Kolacja

Kanapki z szynką szwardz, papryka

25gb

160gb

 

 

 

 

 

Piątek(T)

Śniadanie

Jajecznica z 3, pomidory, jogurt owocowy

25gb

II Śniadanie

Pestki słonecznika

20gb

Obiad

Śledzie(250g) w śmietanie, ziemniaki

30gb

Podwieczorek

Koktajl po treningu

50gb

Kolacja

Sałatka z tuńczykiem

20gb

145gb


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wstaw to menu w jakiś prosty kalkulator kalorii, choć by ten który masz na tym forum i wklej tutaj tą tabelkę z rozkładem makro i ilościa kalorii, to co wkleiłeś jest nieczytelne 


    • 0

    #4
    bartaasw

    bartaasw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    tylko jeden dzień na początek

    http://ar.pl/plany/0...4eaa7c5e3c3.png

    04ab0cef9029a1b66df1b4eaa7c5e3c3.png


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie rozumiem pierwszego posiłku, jajecznicę popijasz jogurtem?  :KFD: a gdzie są warzywa? no i jogurt do wywalenia, zjedz porządną jajecznicę z 5 jaj, daj warzywa i nie będziesz chodził głodny przez co najmniej 3/4h.

     

     

    drugi posiłek ok ale będzie mało pożywny, dałbym tu również warzywa albo jakiś owoc + źródło tłuszczu (orzechy?)

     

    trzeci posiłek -  ta panierka mi tu nie pasuje, spróbuj inaczej przyrządzić to mięso (najlepiej upiec), warzywa no i źródło tłuszczu?

     

    czwarty posiłek - trochę przesadziłeś z tłuszczem, co to za koktajl białkowy złożony z 189g tłuszczu  %%) no i 1300 kcal...

    ostatni posiłek również inaczej skomponuj, jeśli w pierwszym jesz białko+tłuszcze to w ostatnim dałbym węgle+mała ilość białka i tyle w temacie, w zasadzie wszystkie posiłki do wymiany :gon:


    • 0

    #6
    bartaasw

    bartaasw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    https://www.kfd.pl/d...ny-344076.html/

    mogłbys zajrzeć tutaj? male poprawki nanioslem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko