Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ten trening FBW nie obciąży 14-latka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StolareZ

StolareZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam . Oto moj plan a-pon b-sroda c-piatek :p Do dyspozycji mam lawke zestaw gryfow i skanke:P Zawsze przed cwiczeniami sie rozgrzewam ok 3min i 5min na skakance :PPP

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    B
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy:Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 2s

    C
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztani skoks glowa do gory 3s
    Barki:Rotacja wewnętrzna ramion 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s



    I pytanie czy ten plan mnie nie obciazy ? a 2 pytanie gdzie do tego FBW dodac brzuch? Z gory thx
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Żaden plan Cie nie obciąży, jeżeli będziesz go wykonywał z głową. Na początek dobieraj lekkie ciężary i uważaj na kręgosłup.

    A brzuch proponuje dodac w dni wolne: wtorek, czwartek i sobota ;)
    • 0

    #3
    Carlos811

    Carlos811

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLN
    Tak jak kolega wyżej napisał - unikaj póki co ćwiczeń obciążających kręgosłup, bo mogą one się przyczynić do zastoju we wzroście. Może wyrzuć na razie przysiady ze sztangą i spróbuj dać coś innego :-)
    • 0

    #4
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat

    Tak jak kolega wyżej napisał - unikaj póki co ćwiczeń obciążających kręgosłup, bo mogą one się przyczynić do zastoju we wzroście. Może wyrzuć na razie przysiady ze sztangą i spróbuj dać coś innego :-)


    Gdy przysiady robi się w 100% poprawnie technicznie POMAGAJĄ i stymulują wzrost więc to jest mit, że go ograniczają. Grunt to każde ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie więc polecam Ci najpierw zapoznać się z tutorialami znalezionymi w necie jak wykonywać dane ćwiczenie (z wiarygodnych źródeł a nie amatorskich filmików) a później przez przynajmniej kilka sesji treningowych ćwiczyć samą technikę ćwiczeń na minimalnych ciężarach (sama sztanga). Wtedy jeśli później będziesz ostrożnie dobierał ciężar i wykonywał ćwiczenia poprawnie nic Ci się złego nie stanie. (pamiętaj zawsze o rozgrzewce)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko