Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni?

- - - - - SPLIT trening klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Scooter_

Scooter_

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 60
    Informacje o mnie w profilu. Ogólnie to ćwiczyłem ciągle klasycznym FBW (1 i 2 zestawy) no i raz SPLITEM, ale też standardową wersją. Chciałbym teraz spróbować czegoś nowego i znalazłem w podwieszonych tematach taką rozpiskę :

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki na poręczach 3s MAX pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12


    Mam wątpliwości bo nigdy nie robiłem żadnych superserii czy serii łączonych.
    1.I właśnie jeśli chodzi o ramiona to czy nie będzie tu za mało serii ? Wychodzi po 7 biceps i triceps. Czy może te superserie powodują większe zmęczenie czy coś ?

    2. I jeszcze pytanie co do klatki piersiowej, która niestety odstaje trochę u mnie od reszty. Pewnie to od tego, że przez długi czas katowałem ją tylko wyciskaniem sztangi na płaskiej w FBW. Dopiero gdy zacząłem trenować SPLITEM i robiłem inne ćwiczenia zobaczyłem, że klatka się rozwija, więc do FBW dałem:
    - wyciskanie hantli na skosie (+)
    - rozpiętki na płaskiej
    Górna cześć klatki jako tako wygląda, ale niestety kompletnie leży dolna jej część. Jakie ćwiczenia na to działają ? Nie mogę robić skosów dolnych bo mam lipną ławeczkę i on nie ma regulacji na dół, więc potrzebuje jakieś inne ćwiczenia.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 19 listopad 2011 - 17:14 .
    Dział...

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Scooter_

    Scooter_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 60
    Wypowie się ktoś ?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. ilość serii jest odpowiednia, zawsze mozesz coś dodać w czasie treningu.

    2. porącze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko