Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ten plan treningowy nadaje się na masę?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kicurr

kicurr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

witam, ćwicze już ponad rok (wcześniej na siłowni *tylko sztanga, drążek i hantle*, teraz przerzuciłem się na street workout bo nie mam już do niej dostępu) na początku moim priorytetem była siła, teraz chciałbym przerzucic się na masę. przedstawie mój plan , serie, liczba powtórzeń i czas przerw i chciałbym żebyście doradzili mi czy on nadaje się na budowanie masy, dodam że ćwiczę 6 razy w tygodniu krótszymi sesjami które zajmują mi 30-45 minut i nie przemęczam się bo trenuje tak już ponad miesiąc (oczywiście dodaje sobie czasem trudniejsze ćwiczenia jak jestem w stanie). po każdej sesji treningowej mam dobrą pompe na każdej partii którą ćwicze, bardziej stawiam na intensywność niż ilość powtórzeń. Plan układałem sobie samemu na podstawie doświadczeń i wiedzy. w październiku kończę 16 lat.
 

-----------------------------------------

| I PONIEDZIALEK | KLATKA TRICEPS |

pompki na jednej ręce - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa między seriami 2 minuty*

(nie wyginam sie i nie robię żadnych łuków, barki są na tej samej wysokości.)

DIPS - 5s. - '10'10'10'10'10' *przerwa 1 minuta*

TRICEPS EXTENSIONS, jak w street workout, jak ktoś nie wie to na tym filmiku:
na 0:40 hannibal robi to ćwiczenie.- 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa 1 minuta*
("drążek" mam na wysokości koło 30 cm, gdzie prawie dotykam łokciami ziemii, mam łokcie równolegle do siebie

pompki z klaśnięciem - 5s. - '10'10'10'10'10' *przerwa 1 minuta*

-----------------------------------------

| II WTOREK | NOGI BRZUCH |

przysiady na jednej nodze - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa pomiędzy seriami 2 minuty*

wykroki chodzone - 5s. - '10'10'10'10'10' *przerwa 1 minuta*

wznosy łydek(15 na każdą nogę) - 10s. - '15'15'15'15'15' - *przerwa 30 sek*

FRONT LEVERS - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa między seriami 2 minuty*

wznosy prostych nóg na poręczach do kąta 90stopni - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa 1 minuta*

wznosy kolan na drążku do klatki - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa 1 minuta*

-----------------------------------------

| III ŚRODA | PLECY BARKI BICEPS |

podciąganie szeroko nachwytem - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa między seriami 2 minuty*

pompki stojąc na rękach podpierając się ścianą - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa 2 minuty*

podciąganie podchwytem na szerokość barków - 5s. - '8'8'8'8'8' *przerwa 2 minuty*

-----------------------------------------

| IV CZWARTEK | KLATKA TRICEPS |

tak samo jak poniedziałek, tylko zamiast zwykłych pompek z klaśnięciem
są "diamond" pushups z klaśnięciem.

-----------------------------------------

| V PIĄTEK | NOGI BRZUCH |

tak samo jak wtorek

-----------------------------------------

| VI SOBOTA | PLECY BARKI BICEPS |

tak samo jak środa.

-----------------------------------------

| VII NIEDZIELA | WOLNE |

-----------------------------------------


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie, trenuj całe ciało.


    • 0

    #3
    kicurr

    kicurr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    masz na myśli to, że przedramiona i kaptury też, tak?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na każdym treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko