Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ten plan bedzie dobry ???

- - - - - plan bedzie dobry

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
draago

draago

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 1,5
    Witam wszystkich mam 22 lata staz moze nie wielki bo okolo 1,5 miecha (ogólnorozwojowy trening). 185cm wzrostu, 92 kg wagi. Osiagi sa narazie nie wazne bo tak jak by ich nie bylo. Chciałbym spalic troche tłuszczyku z brzucha i ogolnie rozbudowac mase miesniowa. Co do diety to wywaliłem wszystkie słodycze, ograniczylem tłuszcze.


    Ułożyłem plan treningowy i dlatego chcialbym abyscie napisali czy moze taki byc. Narazie bede trenowal 3/tydz pozniej zwieksze czestotliwosc treningow do 4.

    Poniedziałek
    Klata + Biceps

    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10p
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10p
    - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10p
    - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10p
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10p


    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10p
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10p
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3x10p
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10p

    Do tego:
    5 x max brzuszków (na maszynie)
    20 min jazdy na rowerku lub bieżni

    Środa
    Barki + Nogi

    - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10p
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p
    - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10p
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10p


    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10p
    - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 x 10p
    - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3 x 10p

    Do tego:
    5 x max brzuszków (na maszynie)
    20 min jazdy na rowerku lub bieżni


    Piątek
    Plecy + triceps

    - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI 3x10p
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10p
    - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10p
    - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12p

    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (nachwytem) 5x10p
    - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p
    - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10p


    Do tego:
    5 x max brzuszków (na maszynie)
    20 min jazdy na rowerku lub bieżni
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Za duża objętość, trzymaj się ok.11 serii na duże i do 8-9 na małe partie mięśniowe. Sprawdź przykładowe rozpiski na masę.
    • 0

    #3
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    to dlaczego w atlasie cwiczen napisali ze na duze partie od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 seri??????
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Raczej komuś z półtoramiesięcznym stażem trudno polecić 16serii na klatę i 12 serii na biceps.
    • 0

    #5
    draago

    draago

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 1,5
    ChoruS, a mogłbyś przerobic moj plan na taki jaki byłby odpowiedni? Lepiej bedzie gdy odrzuce jakies cwiczenie czy np. zmniejsze ilosc serii do 2 w kazdym cwiczeniu? Chcialbym aby miesien rozwojał sie ładnie np. klata aby rozwojala sie dolna czesc gorna jak i wewnetrzna.
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    3-4ćwiczenia na duże partie mięśniowe, 2-3 na małe. Np coś takiego:

    pon

    wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
    wyciskanie sztangielek płasko 4s
    rozpiętki skos dodatni 3-4s

    uginanie ramion ze sztangą 3s
    uginanie ramion ze sztangielką 3s
    modlitewnik 2-3s

    śr

    - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10p
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p
    - Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia 3x10p

    - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 10p
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10p
    - ?MARTWY CIĄG?NA PROSTYCH NOGACH 3 x 10p

    -wspięcia 3x20-25

    pt

    - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s
    - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12p
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10p
    - WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? 3x10p

    - WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10p
    - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (nachwytem) 3x10p
    - Pompki w podporze 2s

    * * *

    Ewentualnie możesz zamienić martwy ciąg na prostych nogach na uginanie na 2głowe i wtedy dać tradycyjny MC do pleców zamiast unoszenia tułowia, co moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem.

    Edytowany przez ChoruS, 26 kwiecień 2008 - 09:26 .

    • 0

    #7
    draago

    draago

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 1,5
    ChoruS, dzieki za poprawke. A napisz mi jeszcze dlaczego nie mogłbym trenować swoim planem? Czy rozwoj mieśni byłby mniejszy ?
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Czy rozwoj mieśni byłby mniejszy ?

    można to tak ująć %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko