Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taki trening się sprawdzi?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gorylnce

gorylnce

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    witam zastanawiam sie czy nie obciac po jednym cwiczeniu na kazda partie jak i serie ,zalezy mi na masie i wygladalo by to tak ze z sztanga 8/6/4 a sztangielkami 10/8/6 i bylo by po 3 cwiczenia na duze partie i 2 na miejsze ,czy to dobry pomysl na przyrost masy ?prosze o jakies korekty co i jak najlepiej a oto taki przykladowy trening ktory bym od jutra zaczol..

     

    klata:

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc  3x 8/6/4
    2.Wyciskanie sztangielek, skosy 3x 10/8/6
    3.pompki porecze z obciazeniem 3x 10/8/6
     
    biceps:
    1.1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8/6/4
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkam 3 x 8/6/4

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a gdzie reszta ciała? %)

     

    staż wpisz w profil


    • 0

    #3
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    no to tylko przykladowy  trening czy tak moze byc a reszta oczywiscie bedzie, staz to blisko 3 rok ..


    • 0

    #4
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Wrzuć cały plan.


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    coś ciężko mi uwierzyć w ten staż przez takie pytanie, no ale mniejsza z tym....

    więc na klate oczywiście jeśli ćwiczona raz w tygodniu pasowało by dodać po seri, tak by łącznie było 12

    powtórzenia też trochę kiepsko, ponieważ na masie schodzenie poniżej 5p mija się z celem, a jeśli myślisz że to "na siłę" dobre, powiem że nie ponieważ do zakresów poniżej 5 trzeba schodzić i druga rzecz na siłę partia raz w tygodniu to lipa

     

    co do bica może być, zakres powtórzeń jw, zresztą mógłbyś podmienić jedno ćwiczenie np na modlitewnik lub chociaż młotki

     

    co do piramidki poczytaj: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #6
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    a tak ?

    klata:

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek, skosy 4x 12/10/8/6
    3.pompki porecze z obciazeniem 4x 12/10/8/6
     
    biceps:
    1.1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 10/8/6
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkam modlitewnik 3 x 10/8/6

    Edytowany przez gorylnce, 01 wrzesień 2013 - 12:36 .

    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być


    • 0

    #8
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    oki czyli takim sposobem trenowac cale cialo?


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    najlepiej wrzuć cały trening do sprawdzenia, bo skąd mamy wiedzieć co masz na myśli ;)


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Standardowo ;)


    • 0

    #11
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    klata:

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek, skosy 4x 12/10/8/6
    3.pompki porecze  4x 12/10/8/6
     
    biceps:
    1.1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 10/8/6
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkam modlitewnik 3 x 10/8/6
     
    Plecy
    1.Podciąganie na drążku 4x max
    2.Wiosłowanie sztanga   4x 12/ 10/8/6
    3.MC 4x 12/108/6/
     
    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie lezac 3x 10/8/6
    3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"  3x 10/8/6/
     
    Nogi
     
    1.przysiadyz sztanga na barach 4x 12/10/8/6
    2.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami z tylu  4x 12/10/8/6
    4.wspięcia 4x max
     
    Barki
     
    1.wyciskanie sztangi 3x 10/8/6
    2.Podciąganie sztangi do brody 3x 10/8/6
     
    + przedromiana i trening brzucha

    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w nogach dołóż jeszcze 2ćw po 4s na czworogłowe uda i 1ćw 3s na dwugłowe uda, w barkach dodaj jedno ćwiczeni 3s

     

    jaki rozkład parti nie napisałeś, więc nie komentuje ;)


    • 0

    #13
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    no tak na tyl barkow jeszcze jedno no i na nogi dodam ,tak jak jest rozpisane klata+bicek ,plecy+tric i nogi + barki czyli moge smialo jutro zaczynac tym planem?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jeden z gorszych rozkładów;

    ogólnie na split 3d to trochę mało, jak już to proponuje taki rozkład:

     

    1 klata+plecy

    2 barki+łapa

    3 nogi

     

    ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko