Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taki trening ogólnorozwojowy 3x w tyg. dla początkującego będzie dobry ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chlon1234

chlon1234

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 6.5
    Witam, poszukałem trochę po forum i ułożyłem sobie taki trzy dniowy
    ogólnorozwojowy plan treningowy:

    Klatka + Bic

    Rozpiętki na ławce skos górny
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    Nogi + Tric

    prostowanie nóg na maszynie siedząc
    wykroki ze sztangielkami
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    odwrotne pompki

    Plecy + Ramiona

    Wiosłowanie końcem sztangi
    Wiosłowanie sztangielką
    przenoszenie sztangi za głowę
    Wyciskanie sztangielek
    Podciąganie sztangi do brody
    Rotacja wewnętrzna ramion

    Sam dobierałem ćwiczenia sugerując się opisami poszczególnych
    ćwiczeń i używanych w danej partii ciała mięśni. Jest on dobry czy też zły?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupełnij pole staż.


    To nie jest trening ogólnorozwojowy %) To co przedstawiłeś nazywa się split.
    A taki ogólnie wygląda tak:

    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -wyciskanie na barki 3s
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s
    -wspięcia na palce z hantlami 2s
    -skłony na ławce skośnej 2s max

    Zakres powtórzeń 12-15

    Zawsze możesz poczytać jeszcze o FBW(podwieszone).
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    to jest trening ogólnorozwojowy bo rozwija praktycznie całe ciało...
    Natomiast:
    - dzielimy trening na kilka sesji w tygodniu i na każdej z nich ćwiczymy inną partię lub ich kilka; duża ilość serii na partię = split, wolę nazwę "trening dzielony" :) ćwiczymy całe ciało,
    - całe ciało trenowane na każdym z treningów z kilkoma seriami na każdą partię = FBW.

    Ja w wieku 16 lat robiłbym na twym miejscu głównie FBW, a powiedzmy co 3 miesiące 1 miesiąc dzielonego, żeby zapobiec znudzeniu i stagnacji jeśli taka by wystąpiła.
    • 0

    #4
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Godny polecenia jest również ACT. http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #5
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Z twoim stażem radze wybrac trening ACT, dobrze przygotuje cię do ciężarów.
    • 0

    #6
    chlon1234

    chlon1234

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 6.5
    A czy taki split jaki podałem na górze mógłbym zastosować po 8tyg. ACT ? I czy jeżeli będę stosował dietę na masę podczas ACT to będą widoczne rezultaty ?
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Będą widoczne na pewno lepiej jakbyś po ACT zrobił FBW, split jest jak dla mnie nudny systemem treningowym zaś FBW to zbiór najlepszych ćwiczeń które z twoim stażem i wiekiem są wystarczające i to przez długi czas.
    • 0

    #8
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    To czy split jest nudy zadecyduje sam ćwiczący.

    Czy ACT czy FBW będzie świetnym pierwszym treningiem. Potem możesz wjechać na split. A po splicie próbować znów fbw lub kolejny split potem jeszcze inny system i jeszcze inny... według uznania

    Zapoznaj się z podwieszonymi tematami jak podstawy treningu i jak zacząć. Dużo dobrego info :smierc:

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #9
    chlon1234

    chlon1234

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 6.5
    A właśnie tak w ogóle to ten split który ułożyłem jest dobry ? Bo nie bardzo się znam i wolę się zapytać :]
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niezbyt dobry.

    Niezbyt dobry.
    • 0

    #11
    chlon1234

    chlon1234

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 6.5
    Czy mógłbyś podać lepszy ? ^^ zawsze się przyda... ;]
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Czy mógłbyś podać lepszy ? ^^ zawsze się przyda... ;]


    Po co ci teraz "nowo-ułożony split ? - będziesz chciał wylecieć za jakiś czas z splitem-to skierujesz się do nas i ci się pomoże.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko