Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy taki trening jest odpowiedni ?

- - - - - pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
leszek535

leszek535

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice

    Powtórzenia mają być malejące czy rosnące ;)

     

    Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch ) 

    -wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6

    -wyciskanie skos górny 4x 12/10/8/6

    -pompki na poręczach lub wyciskanie skos dolny 3x 10

     

    -wyciskanie wąsko 3x 10 

    -wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach 3x 10

     

    -cokolwiek na brzuch będę robił ( może ma ktoś jakiś pomysł na ćwiczenie ? ) 

     

    Środa ( plecy, biceps, przedramiona )

    - drążek  max

    - martwy ciąg 5/7/9/11/

    - wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6

    - ściąganie linki wyciągu dolnego. ( czy może dać górnego ) ? 3x 12/10/8

     

    -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8

    -o kolanko / z supinacją ( co tydzień zmiana ćwiczenie ) 4x 14/12/10/8

    - dać jeszcze młotki ? 

     

    przedramiona wiadomo 

     

    piątek ( nogi, barki ) 

    -przysiad ze sztangą na brkach 3x 10 

    -uginanie podudzi 3x 10 

    -wykroki 3x 10

    -wspięcia  3x 15

     

    -wznosy w bok w opadzie tułowia 3x 10 

    -wyciskanie z przed i za głowy 4x 12/10/8/6

    - dać coś jeszcze ? 


    Edytowany przez leszek535, 22 maj 2014 - 12:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening , Trening do sprawdzenia | Chciałbym zebyscie pomogli mi w zdobyciu doswiadczenia;) , Trening , Jaki trening po ogólnorozwojowym? , Plan treningowy do oceny

    #2
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

     A jak serie i powtorzenia ?


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    jaki staż ?

     

    barki i nogi to kiepski pomysł..


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Powtórzenia rób zróznicowaną metodą, mozesz wsadzić rampe, rep goale.


    • 0

    #5
    Erfal

    Erfal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Powtórzenia mają być malejące czy rosnące ;)

     

    Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch ) 

    -wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6

    -wyciskanie skos górny 4x 12/10/8/6

    -pompki na poręczach lub wyciskanie skos dolny 3x 10

     

    -wyciskanie wąsko 3x 10 

    -wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach 3x 10

     

    -cokolwiek na brzuch będę robił ( może ma ktoś jakiś pomysł na ćwiczenie ? ) 

    Jeżeli chcesz zwykłny, nudny split to ilość potwórzeń powinna spadać, ciężar rośnie.

    Za dużo tego wyciskania, wyrzuć wyciskanie na wąsko - triceps.

    Triceps - wycisanie francuskie i pompki na poręczach.

    Klatka - wyciskanie na płasko, skos i rozpiętki (to ćwiczenie izolacyjne - nie przesadzaj z ciężarem).

     

    Btw jaki staż i jaki cel (podejrzewam, że masa)?


    • 0

    #6
    leszek535

    leszek535

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice

    tak masa, staż około roku ale bez odpowiedniej diety i z dupiatym planem treningowym, oraz co najważniejsze, BEZ CHĘCI .


    • 0

    #7
    Erfal

    Erfal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Jeśli chesz zwiększyć masę to zacznił od ułożenia prawidłowej dla Ciebie diety + odpowiedni trening.

    Czy przez ten rok cały czas stosowałeś ten sam plan treningowy? Pamiętaj, żeby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, plan. Nie ma nic gorszego dla mieśni jak "nuda" :)

     

    CHĘCI musisz mieć inaczej nic z tego nie wyjdzie. Ustal sobie jakiś cel i dąż do niego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko