Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taki trening będzie odpowiedni?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SpaartaN

SpaartaN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 548 postów

Witam otóż mam pytanie,czy taki trening bic,tric  będzie odpowiedni?Staż 4 miesiące plan treningowy i dieta wczesniejsze "ćwiczenie" nie moge nazwac stażem z racji tego że było to zwykłe machanie hantelką.Obw łapy 30,5,wiek 15 lat  %%) .

- uginanie ramion ze sztangą 5x5

- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

Z góry dzięki polecą jak zwykle plusy ;)
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    za szybko na 5x5 moim zdaniem.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W Twoim wieku za szybko na takie rozkłady. Nie lepiej trening całego ciała na jednym treningu.


    • 1

    #4
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Nie robiłem FBW i jakoś zbytnio za dobrze mi nie wchodziło,jaki trening w takim razie moge robic na bicepsy i tricepsy?


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    trenujesz całe ciało?


    • 1

    #6
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Tak,oczywiście 4x split


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    zmień lepiej na FBW lub p&p 3x


    • 1

    #8
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    No to jednak będzie trzeba ; D wytestuje przed dwa miesiace i zobacze efekty,mógłbyś mi pomóc w ułożeniu FBW albo p&p?


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    p&p

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 3x
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki na poręczach 4x

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

    I ćwiczysz PUSH PULL PUSH PULL PUSH.

    3x w tygodniu. z dniem przerwy między treningami.

     

    lub

    FBW

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Nogi: Wykroki 2s
    Plecy: Podciąganie się na drążku 2s
    Nogi: Wykroki 2s
    Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s
    + łydeczki na koniec.


    • 1

    #10
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Dzieki wielkie!A w jakie dni robić ten FBW?


    • 0

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek czwartek sobota

    lub

    poniedziałek środa piątek

    ewentualnie

    środa piątek niedziela ;)


    • 1

    #12
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    Dzięki Hardkorowy bardzo mi pomogłeś,oby więcej takich ludzi jak Ty powodzonka i szerokości!


    • 1

    #13
    SpaartaN

    SpaartaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 548 postów

    A i jeszcze jedno pytanko po ile powtórzen do oporu czy jak :D?


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wybierz sobie w przedziale od 12 do 8

    Rób każdą serie po tyle samo powtórzeń i zwiększaj ciężar co tydzień o 2,5-5 kg w miarę możliwości.


    • 1

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w., ale zawsze staraj się mieć ten zapasa sił na jeszcze 1-2 powtórzenia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko