Czy taki sprzęt wystarczy?

Witam. Zakupiłem sobie taką ławeczkę do domu: (zaraz będzie ban za linki)/lawka-tytan-3401-zestaw-hermes-30-kg-sztanga-i1784680470.html
Czytając programy treningów wychodzi na to że ten sprzęt to za mało. Jak powinienem, jako początkujący przystosować trening do tego sprzętu? Mam 22lata 194cm i 80kg wagi. Zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i bicepsie. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Proszę o odpowiedzi

Edytowany przez dEvi@n3r, 29 wrzesień 2011 - 19:59 .

Jak zamierzasz robić przysiady nie mając stojaków (trzeba było kupić osobno ławkę i stojaki?

Chodziło mi głównie o "górę" na tym chciałem się skupić. Jak dobrze pójdzie o nogach też pomyślę.

Chodziło mi głównie o "górę" na tym chciałem się skupić. Jak dobrze pójdzie o nogach też pomyślę.

Błędne myślenie i sposób podejścia.

hantelki byś też mógł sobie dokupić, będą dobre na rozgrzewkę oraz typowo na ćwiczenia bicepsa.

Podstawowy sprzęt wg mnie:gryf prosty , obciazenie , hantle , ławka , drazek to powinno wystarczyc na dobry start

ziomus2012 też tak uważam tylko nie wiem jak powinienem trenować. Ile powtórzeń itd

Chodziło mi głównie o "górę" na tym chciałem się skupić. Jak dobrze pójdzie o nogach też pomyślę.

nie robiac nog to gora Ci tez nie urosnie :P

Ławka tak naprawdę to posłuży ci do ćwiczenia klatki i ewentualnie nóg, w reszcie ćwiczeń jest "mniej potrzebna". Na pewno bardzo przydadzą ci się sztangielki tak jak napisali poprzednicy, wykonasz na nich ćwiczenia na biceps, triceps, barki. Sztanga też obowiązkowo, do treningu pleców, nóg (przysiady) i klaty. Musisz zakupić przynajmniej 60kg obciążenia, najlepiej w różnych nominałach. Nie potrzebujesz póki co większego asortymentu co do maszyn. Przyda się ci również drążek, najlepiej z szerokim chwytem i zagiętymi rączkami (dzięki temu bardziej ćwiczysz plecy).

nie robiac nog to gora Ci tez nie urosnie :P

Dlaczego?

Bo tak (niestety co dla niektórych) funkcjonuje organizm jako całość. Przecież to logiczne że nie korzystne dla ciała byłoby promowanie dysproporcji między górą ciała a dołem, w pewnym momencie organizm połapie się że coś jest nie tak i nie pozwoli na powiększanie różnicy dół/góra. Przeczytaj sobie artykuł Grzegorza z podwieszonych.
ps. Nie pisz tylko że biegasz, grasz w piłkę, jeździsz no rowerze czy coś w tym stylu i dlatego nie będziesz trenwał nóg.

Niech sobie cwiczy tylko gore, lepiej to niz nic, a zawsze jest szensa, ze sie opamieta i zacznie cwiczyc wszystko. Przeciez jak ktos w ogole nie cwiczy, to nie namawiacie go zeby zaczal cwiczyc na silowni. Nich kazdy robi to co lubi, nikomu krzywdy nie robi, jak bedzie cwiczyl tylko klate i bica. Jak bedzie sie przygladal w lustrze moze zauwazy kiedys, ze lepiej wyglada cialo, jak wszystkie czesci sa zadbane.

Edytowany przez ZielonyStreet, 02 październik 2011 - 10:20 .