Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taki plan treningowy się sprawdzi?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Więc co myślicie o tym rozkładzie i dobranych ćwiczeniach

    Poniedziałek
    Klatka
    Barki
    Tricepsy
    Przedramie
    Łydki
    Brzuch


    Środa
    Uda
    Grzbiet
    Bicepsy
    Brzuch


    Czwartek
    Brzuch
    Klatka
    Górny grzbiet
    Barki
    Przedramie


    Sobota
    Brzuch
    Uda
    Bicepsy
    Tricepsy
    Dolny grzbiet
    Łydki

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
    Wyciskanie hantli x3
    Rozpiętki x3


    Barki
    Wyciskanie zza karku x4
    Wznosy boczne x3


    Tricepsy
    Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga x3
    Wyciskanie francuskie w siedzeniu hantla x3

    Przedramie
    Uginanie nadgarstków x4
    Pedalskie wznosy x3


    Łydki
    Wspięcia na palce hantlą x4
    Wspięcia na palce w siedzenie x3


    Brzuch
    Wznosy nóg x3
    Spięcia brzucha x3
    Brzuszki x4


    Udo
    Przysiady x4
    Przysiad bułgarski x3
    Wykroki x3


    Grzbiet
    Podciąganie nachwyt szeroki chwyt x3
    Wiosłowanie sztangą x3
    Wiosłowanie hantlą x3


    Biceps
    Uginanie ramion sztangą x3
    Uginanie młotkowe x2
    Uginanie w opadzie tułowia x3


    Górny grzbiet
    Szrugsy hantla x3
    Wznosy tylne aktony x3


    Dolny grzbiet
    MC x4
    Dzień Dobry x4
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50

    nie wiem czy dobrze zrozumialem ale np.  na klatke robisz 20serii,  na tricepsy masz 12 serii tygodniowo. Moim zdaniem całość do wymiany.Przeładowany

    Trzymaj się bardziej systemu : 12 serii na duże partie tygodniowo i około 6-9serii na małe partie tygodniowo .:)


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przeladowany trening, w jakim celu taki rozklad?


    • 0

    #4
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Przeladowany trening, w jakim celu taki rozklad?

    To rozkład z ksiązki Weidera.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kiepski jak weiderowski split %)

     

    Jak chcesz cos podobnego to uloz P&P.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozkład masakra, j.w. daj P&P lub góra/dół.


    • 0

    #7
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    UWCs2Dm.jpg


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Co Ty czytasz %) %)


    • 0

    #9
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    bSxTTMD.jpg



    Co Ty czytasz %) %)

    Właśnie coś co chyba nikt nie czyta, tylko powiela z forum...

    weider-kulturystyka.jpg

    Do pobrania https://www.dropbox....Joe Weidera.pdf


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gazetki dawno wyszly z mody, tak samo te wszystkie zasady Joe Weidera.

     

    Nie tylko na naszym forum znajdziesz pelno wiedzy, a glownie na forach zagranicznych.


    • 0

    #11
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Czemu tak się dzieje?, W tamtych czasach jakoś weider ich jako tako trenował. Zbierał wszystkie zasady od każdego kulturysty na wyższym szczeblu zaawansowania i sklejaj je w kupe by znaleźć najlepszą metodę, rozrostu,regeneracji mięśni. To nie jest żadna Gazetka... A następna kwestia powielana na forum i wszędzie, że mleko to shit i nie warto go pić, a jeśli przeczytasz całkowicie to co dałem w linku będzie że mleko jest dobrym składnikiem diety, i prawie w 3/5 posiłku występuje jako np, szklanka mleka.

    Identycznie jest w autorskiej książce Arnolda, on także poleca prawie w każdym posiłku dodawanie szklanki mleka...

     

    Dla motywacji

    SS5lYuR.jpg


    • 0

    #12
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    nie wiem czy dobrze zrozumialem ale np.  na klatke robisz 20serii,  na tricepsy masz 12 serii tygodniowo. Moim zdaniem całość do wymiany.Przeładowany

    Trzymaj się bardziej systemu : 12 serii na duże partie tygodniowo i około 6-9serii na małe partie tygodniowo .:)

    Ten twój system skąd.?, z forum...



    http://powerful.com....programy48.html


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za sztywno do tego wszystkiego podchodzisz. Z szukaniem metod dokładnie tak było jak piszesz, Weider prowadził korespondencje z kulturystami z różnych rejonów i wszystko spisywał, w każdym razie nie łudź się, że wszystko było sprawdzone. Druga rzecz popatrz sobie dokładnie na historię "nowoczesnej" kulturystyki. Zaobserwujesz, że ze stajni Weidera wygrywali, ale nie koniecznie ze względu na sylwetkę %)

    Pamiętaj także, że wiele Jego obserwacji dotyczyło ludzi na dopingu... itd, zresztą zostawmy to, książkę na pewno warto przeczytać, ale jak do wszystkiego należy podchodzić z pewnym dystansem i sobie wszystko przemyśleć, pamiętaj też że metody treningowe i co na kogo działa to poniekąd kwestia indywidualna. Z mlekiem nie będę już tak się rozpisywał, w każdym razie też jest to indywidualna kwestia, bo jednemu będzie ono służyło a drugi sraczki %) dostanie itd

     

    Do samego treningu z tego co wstawiłeś są to 2 warianty, a Ty go próbowałeś połączyć w jeden co Ci zupełnie nie wyszło.

     

    Widzę, że wstawiłeś plan Arnolda. Raczej traktuj to jako ciekawostkę, a nie trening odpowiedni dla Ciebie.

     

     

    Do forum w sumie masz rację, że trzymasz dystans, ale jak pisałem musisz trzymać go do wszystkiego, Weidera również, w szczególności, że to naprawdę zbieranina i jest tam wiele pereł %). Bo przypuśćmy Denis Wolf jak by Ci powiedział prosto w oczy, że jak chcesz mieć duże barki jak on musisz robić fikołki na siłowni jako superseria z wyciskaniem stojąc, zrobił byś to? %)


    Edytowany przez TND, 01 grudzień 2013 - 16:07 .

    • 1

    #14
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Za sztywno do tego wszystkiego podchodzisz. Z szukaniem metod dokładnie tak było jak piszesz, Weider prowadził korespondencje z kulturystami z różnych rejonów i wszystko spisywał, w każdym razie nie łudź się, że wszystko było sprawdzone. Druga rzecz popatrz sobie dokładnie na historię "nowoczesnej" kulturystyki. Zaobserwujesz, że ze stajni Weidera wygrywali, ale nie koniecznie ze względu na sylwetkę %)

    Pamiętaj także, że wiele Jego obserwacji dotyczyło ludzi na dopingu... itd, zresztą zostawmy to, książkę na pewno warto przeczytać, ale jak do wszystkiego należy podchodzić z pewnym dystansem i sobie wszystko przemyśleć, pamiętaj też że metody treningowe i co na kogo działa to poniekąd kwestia indywidualna. Z mlekiem nie będę już tak się rozpisywał, w każdym razie też jest to indywidualna kwestia, bo jednemu będzie ono służyło a drugi sraczki %) dostanie itd

     

    Do samego treningu z tego co wstawiłeś są to 2 warianty, a Ty go próbowałeś połączyć w jeden co Ci zupełnie nie wyszło.

     

    Widzę, że wstawiłeś plan Arnolda. Raczej traktuj to jako ciekawostkę, a nie trening odpowiedni dla Ciebie.

    Masz racje TND, nie trzymam się ściśle tego co kto pisze, lubię czegoś nowego spróbować. Z Arnoldem planem dałem tylko po to by pokazać KomarBoo że nie trzymamy się właśnie norm. trzeba eksperymentować i czuć zachowanie organizmu. Co do tego planu Wariant A i B, wymieszałem go bo właśnie nie rozumiałem tego, obok był plan na 5dni i było że Pon A wt B cz A itd. więc myślałem że tu też tak. Czyli jak wybieram Wariant A to tylko A robie tak ? Co do mleka masz racje jedni mogą drudzy srają ^^


    • 0

    #15
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja zawsze mam rację %)

     

    Tak, jak wybierasz A to robisz tylko A ;)

    Zresztą ten A to powiedzmy P&P taki jak na forum, ja jednak wolę nogi dzielić na dwa dni;

    Rozkład B jak dla mnie średni, to jest podział tzw na tułów i odrosty, powiem Ci że raczej się nie sprawdził ludzie na pewno nie dlatego nim nie trenują, że to zagubiony złoty grall %)

     

    jaki masz staż, jak trenowałeś, z czego byłeś najbardziej zadowolony, jaki teraz cel?


    • 1

    #16
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Staż od stycznia. Trenowałem wszystkie systemy, FBW - słabo mi przypadł do gustu, spit tak samo. Na redukcji robiłem P,P,L i był bardzo fajny (polecam go ogolnie), celem jest wciąż zwiększanie wagi, ale nogi mam zaniedbane przez to że ćwicze w domu(wiem to nie wymówka). Ostatnio sprawdziłem sobie ten, lecieć nim dalej ?

     

    Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch, Wtorek Plecy, Brzuch Środa Nogi, Łydki, Brzuch Czwartek Barki, Brzuch Piątek Biceps, Triceps, Łydki, Brzuch Sobota Nogi, Brzuch Niedziela Dzień odpoczynku albo Łydki, Brzuch

     

    Szybko mi się go robiło, i był ogólnie przyjemnie rozłożony w tygodniu


    Edytowany przez Kuczli, 01 grudzień 2013 - 16:31 .

    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Ostatnio sprawdziłem sobie ten, lecieć nim dalej ?

     

    Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch, Wtorek Plecy, Brzuch Środa Nogi, Łydki, Brzuch Czwartek Barki, Brzuch Piątek Biceps, Triceps, Łydki, Brzuch Sobota Nogi, Brzuch Niedziela Dzień odpoczynku albo Łydki, Brzuch

     

    Niecały rok stażu i trening 6 razy w tyg ? spokojnie wystarczy Ci trening 4dni w tyg. efekty będą zapewne lepsze.


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w sumie z Twoim stażem i wagą to wystarczy jeść i masa i tak pójdzie.

     

    P&P&L to też praktycznie typowy split z partią 1x w tygodniu, więc możesz sobie ułożyć jakiś ciekawy, albo wrócić do ppl

     

    od siebie co tam zaproponuje:

    http://www.kfd.pl/tr.../?hl=+góra +dół

    http://www.kfd.pl/go...7&hl=+góra +dół

    http://www.kfd.pl/fr...ie#entry2801143

     

    zachęcam także do przeczytania: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    Edytowany przez TND, 01 grudzień 2013 - 16:37 .

    • 1

    #19
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    http://www.kfd.pl/fr...ie#entry2801143


    DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

    Martwy ciąg
    Wiosłowanie sztangą/podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
    Uginanie ramion ze sztangą

    DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

    Wyciskanie sztangi leżąc/wyciskanie hantli leżąc
    Wyciskanie żołnierskie ze sztangą/wyciskanie hantli siedząc
    Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc/francuskie wyciskanie

    DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

    Przysiady ze sztangą z przodu/z tyłu
    Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą/hantlami
    Wspięcia na palce stojąc (3x15)
    Unoszenie nóg w zwisie (3x12)

     

    Ok to weźmy ten plan.

    W każdym ćwiczeniu wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń lub 4 x 6 ?

    Mogę Zamieniać co tydzień ćwiczenia alternatywne oddzielone / ?


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rób 5x5, nic nie zmieniaj tylko ćwicz i odpowiednio jedz a będziesz zadowolony ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko