Więc co myślicie o tym rozkładzie i dobranych ćwiczeniach

Poniedziałek
Klatka
Barki
Tricepsy
Przedramie
Łydki
Brzuch

Środa
Uda
Grzbiet
Bicepsy
Brzuch

Czwartek
Brzuch
Klatka
Górny grzbiet
Barki
Przedramie

Sobota
Brzuch
Uda
Bicepsy
Tricepsy
Dolny grzbiet
Łydki

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Wyciskanie hantli x3
Rozpiętki x3

Barki
Wyciskanie zza karku x4
Wznosy boczne x3

Tricepsy
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga x3
Wyciskanie francuskie w siedzeniu hantla x3

Przedramie
Uginanie nadgarstków x4
Pedalskie wznosy x3

Łydki
Wspięcia na palce hantlą x4
Wspięcia na palce w siedzenie x3

Brzuch
Wznosy nóg x3
Spięcia brzucha x3
Brzuszki x4

Udo
Przysiady x4
Przysiad bułgarski x3
Wykroki x3

Grzbiet
Podciąganie nachwyt szeroki chwyt x3
Wiosłowanie sztangą x3
Wiosłowanie hantlą x3

Biceps
Uginanie ramion sztangą x3
Uginanie młotkowe x2
Uginanie w opadzie tułowia x3

Górny grzbiet
Szrugsy hantla x3
Wznosy tylne aktony x3

Dolny grzbiet
MC x4
Dzień Dobry x4
 

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale np.  na klatke robisz 20serii,  na tricepsy masz 12 serii tygodniowo. Moim zdaniem całość do wymiany.Przeładowany

Trzymaj się bardziej systemu : 12 serii na duże partie tygodniowo i około 6-9serii na małe partie tygodniowo .:)

Przeladowany trening, w jakim celu taki rozklad?

Przeladowany trening, w jakim celu taki rozklad?

To rozkład z ksiązki Weidera.

Kiepski jak weiderowski split

Jak chcesz cos podobnego to uloz P&P.

Rozkład masakra, j.w. daj P&P lub góra/dół.

Co Ty czytasz

Co Ty czytasz

Właśnie coś co chyba nikt nie czyta, tylko powiela z forum...

Do pobrania https://www.dropbox....Joe Weidera.pdf

Gazetki dawno wyszly z mody, tak samo te wszystkie zasady Joe Weidera.

Nie tylko na naszym forum znajdziesz pelno wiedzy, a glownie na forach zagranicznych.

Czemu tak się dzieje?, W tamtych czasach jakoś weider ich jako tako trenował. Zbierał wszystkie zasady od każdego kulturysty na wyższym szczeblu zaawansowania i sklejaj je w kupe by znaleźć najlepszą metodę, rozrostu,regeneracji mięśni. To nie jest żadna Gazetka... A następna kwestia powielana na forum i wszędzie, że mleko to shit i nie warto go pić, a jeśli przeczytasz całkowicie to co dałem w linku będzie że mleko jest dobrym składnikiem diety, i prawie w 3/5 posiłku występuje jako np, szklanka mleka.

Identycznie jest w autorskiej książce Arnolda, on także poleca prawie w każdym posiłku dodawanie szklanki mleka...

Dla motywacji

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale np.  na klatke robisz 20serii,  na tricepsy masz 12 serii tygodniowo. Moim zdaniem całość do wymiany.Przeładowany

Trzymaj się bardziej systemu : 12 serii na duże partie tygodniowo i około 6-9serii na małe partie tygodniowo .:)

Ten twój system skąd.?, z forum...

http://powerful.com....programy48.html

Za sztywno do tego wszystkiego podchodzisz. Z szukaniem metod dokładnie tak było jak piszesz, Weider prowadził korespondencje z kulturystami z różnych rejonów i wszystko spisywał, w każdym razie nie łudź się, że wszystko było sprawdzone. Druga rzecz popatrz sobie dokładnie na historię "nowoczesnej" kulturystyki. Zaobserwujesz, że ze stajni Weidera wygrywali, ale nie koniecznie ze względu na sylwetkę

Pamiętaj także, że wiele Jego obserwacji dotyczyło ludzi na dopingu... itd, zresztą zostawmy to, książkę na pewno warto przeczytać, ale jak do wszystkiego należy podchodzić z pewnym dystansem i sobie wszystko przemyśleć, pamiętaj też że metody treningowe i co na kogo działa to poniekąd kwestia indywidualna. Z mlekiem nie będę już tak się rozpisywał, w każdym razie też jest to indywidualna kwestia, bo jednemu będzie ono służyło a drugi sraczki dostanie itd

Do samego treningu z tego co wstawiłeś są to 2 warianty, a Ty go próbowałeś połączyć w jeden co Ci zupełnie nie wyszło.

Widzę, że wstawiłeś plan Arnolda. Raczej traktuj to jako ciekawostkę, a nie trening odpowiedni dla Ciebie.

Do forum w sumie masz rację, że trzymasz dystans, ale jak pisałem musisz trzymać go do wszystkiego, Weidera również, w szczególności, że to naprawdę zbieranina i jest tam wiele pereł . Bo przypuśćmy Denis Wolf jak by Ci powiedział prosto w oczy, że jak chcesz mieć duże barki jak on musisz robić fikołki na siłowni jako superseria z wyciskaniem stojąc, zrobił byś to?

Edytowany przez TND, 01 grudzień 2013 - 16:07 .

Za sztywno do tego wszystkiego podchodzisz. Z szukaniem metod dokładnie tak było jak piszesz, Weider prowadził korespondencje z kulturystami z różnych rejonów i wszystko spisywał, w każdym razie nie łudź się, że wszystko było sprawdzone. Druga rzecz popatrz sobie dokładnie na historię "nowoczesnej" kulturystyki. Zaobserwujesz, że ze stajni Weidera wygrywali, ale nie koniecznie ze względu na sylwetkę

Pamiętaj także, że wiele Jego obserwacji dotyczyło ludzi na dopingu... itd, zresztą zostawmy to, książkę na pewno warto przeczytać, ale jak do wszystkiego należy podchodzić z pewnym dystansem i sobie wszystko przemyśleć, pamiętaj też że metody treningowe i co na kogo działa to poniekąd kwestia indywidualna. Z mlekiem nie będę już tak się rozpisywał, w każdym razie też jest to indywidualna kwestia, bo jednemu będzie ono służyło a drugi sraczki dostanie itd

 

Do samego treningu z tego co wstawiłeś są to 2 warianty, a Ty go próbowałeś połączyć w jeden co Ci zupełnie nie wyszło.

 

Widzę, że wstawiłeś plan Arnolda. Raczej traktuj to jako ciekawostkę, a nie trening odpowiedni dla Ciebie.

Masz racje TND, nie trzymam się ściśle tego co kto pisze, lubię czegoś nowego spróbować. Z Arnoldem planem dałem tylko po to by pokazać KomarBoo że nie trzymamy się właśnie norm. trzeba eksperymentować i czuć zachowanie organizmu. Co do tego planu Wariant A i B, wymieszałem go bo właśnie nie rozumiałem tego, obok był plan na 5dni i było że Pon A wt B cz A itd. więc myślałem że tu też tak. Czyli jak wybieram Wariant A to tylko A robie tak ? Co do mleka masz racje jedni mogą drudzy srają ^^

Ja zawsze mam rację

Tak, jak wybierasz A to robisz tylko A

Zresztą ten A to powiedzmy P&P taki jak na forum, ja jednak wolę nogi dzielić na dwa dni;

Rozkład B jak dla mnie średni, to jest podział tzw na tułów i odrosty, powiem Ci że raczej się nie sprawdził ludzie na pewno nie dlatego nim nie trenują, że to zagubiony złoty grall

jaki masz staż, jak trenowałeś, z czego byłeś najbardziej zadowolony, jaki teraz cel?

Staż od stycznia. Trenowałem wszystkie systemy, FBW - słabo mi przypadł do gustu, spit tak samo. Na redukcji robiłem P,P,L i był bardzo fajny (polecam go ogolnie), celem jest wciąż zwiększanie wagi, ale nogi mam zaniedbane przez to że ćwicze w domu(wiem to nie wymówka). Ostatnio sprawdziłem sobie ten, lecieć nim dalej ?

Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch, Wtorek Plecy, Brzuch Środa Nogi, Łydki, Brzuch Czwartek Barki, Brzuch Piątek Biceps, Triceps, Łydki, Brzuch Sobota Nogi, Brzuch Niedziela Dzień odpoczynku albo Łydki, Brzuch

Szybko mi się go robiło, i był ogólnie przyjemnie rozłożony w tygodniu

Edytowany przez Kuczli, 01 grudzień 2013 - 16:31 .

Ostatnio sprawdziłem sobie ten, lecieć nim dalej ?

 

Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch, Wtorek Plecy, Brzuch Środa Nogi, Łydki, Brzuch Czwartek Barki, Brzuch Piątek Biceps, Triceps, Łydki, Brzuch Sobota Nogi, Brzuch Niedziela Dzień odpoczynku albo Łydki, Brzuch

Niecały rok stażu i trening 6 razy w tyg ? spokojnie wystarczy Ci trening 4dni w tyg. efekty będą zapewne lepsze.

w sumie z Twoim stażem i wagą to wystarczy jeść i masa i tak pójdzie.

P&P&L to też praktycznie typowy split z partią 1x w tygodniu, więc możesz sobie ułożyć jakiś ciekawy, albo wrócić do ppl

od siebie co tam zaproponuje:

http://www.kfd.pl/tr.../?hl=+góra +dół

http://www.kfd.pl/go...7&hl=+góra +dół

http://www.kfd.pl/fr...ie#entry2801143

zachęcam także do przeczytania: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

Edytowany przez TND, 01 grudzień 2013 - 16:37 .

http://www.kfd.pl/fr...ie#entry2801143

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą/podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi leżąc/wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą/wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc/francuskie wyciskanie

DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)

Przysiady ze sztangą z przodu/z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą/hantlami
Wspięcia na palce stojąc (3x15)
Unoszenie nóg w zwisie (3x12)

Ok to weźmy ten plan.

W każdym ćwiczeniu wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń lub 4 x 6 ?

Mogę Zamieniać co tydzień ćwiczenia alternatywne oddzielone / ?

rób 5x5, nic nie zmieniaj tylko ćwicz i odpowiednio jedz a będziesz zadowolony