Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taki plan bedzie dobry?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi715

adi715

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Siema
    Siłownie mam w piwnicy i mam taki sprzet: ławeczka, gryf prosty, hantle no i oczywiscie obciażenia :)


    Poniedziałek
    Klata + Biceps


    Klata

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Rozpietki na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi, skos góryn
    Rozpietki na ławce, skos górny


    Biceps

    Uginanie Przedramion ze sztangielkami
    Uginanie Przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
    Uginanie Przedramion ze sztanga podchwytem
    Uginanie Przedramion ze sztanga nachwytem


    Środa
    Triceps + Barki


    Triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi leżac
    Wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie
    Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

    Barki

    Arnoldki
    Podciaganie sztangi do brody
    Wyciskanie sztangielek
    Rotacja zewnetrzna ramion (do góry)
    Rotacja wewnetrzna ramion (do dołu)


    Piatek
    Plecy + Nogi


    Plecy

    Wznosy barków "szrugsy"
    Przenoszenie sztangi za głowe
    Wiosłowanie sztanga


    Nogi

    Wspiecia na palce stojac
    Przysiad ze sztanga na barkach
    Uginanie nog lezac
    Prostowanie nog siedzac
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    kompletna padaka
    poczytaj w artykulach o treningu FBW i uloz cos na tej zasadzie
    • 0

    #3
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie podałeś seri i powtórzeń
    • 0

    #4
    adi715

    adi715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Wierus co Ci sie w tym planie tak nie podoba ze twierdzisz ze to "kompletna padaka" ??


    Quzziy tak myslałem po 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń, bedzie ok?
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jaki posiadasz staż,plan jest przeładowany!
    • 0

    #6
    czartu

    czartu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2lata
    Jak dasz każdego ćwiczenia co tu masz po 4 serie to będzie masakra. Za dużo tego, poza tym dublujesz ćwiczenia. Robisz rozpiętki x2, Francuza x2, na barki arnoldki i wyciskanie sztangielek. Na plecy znowu brakuje drążka i czegoś na prostowniki. Wybierz sobie jakiś trening z podwieszonych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko