Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taka redukcja zadziała?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zorianus

Zorianus

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Witam

Kiedyś ważyłem 110 kg, zeszłem do 80 w krótkim czasie bo jadłem... 1000 kcal dziennie. Zero ćwiczeń. Efekt: nadmiar skóry (do dziś dnia) i nie wiem co z tym zrobić. 

Jojo przez rok nie było, dopiero w te wakacje przytyłem około 8 kg bo jadłem tyle co zawsze (3000 kcal) ale do tego dużo alkoholu doszło... 

I teraz mam pytanie co do redukcji. Chciałbym zejść do 75 kg, w miarę szybko, ale nie drastycznie jak ostatnio. Czy takie coś zadziała:

Dieta 1500 kcal bez liczenia makroelementów. Tak byłoby mi najwygodniej tzn. wstaje jem śniadanie i wliczam sobie 350 kcal, potem jem obiad np. kurczaka to wliczam znowu 300 kcal itd. i mogę sobie na bieżąco dostosowywać co mogę jeszcze zjeść, bez żadnego "jadłospisu". Oczywiście liczyłbym to dokładnie. Czy takie coś zadziała? 

 

I oprócz tego, coś czego wcześniej nie robiłem czyli trening. Tutaj akurat już bym sobie ułożył ogarnięty w miarę plan np. splita. 

Bez aerobów. Słyszałem, że gdyby ktoś robił aeroby, to musi sobie doliczyć dodatkowe kalorie do diety, skoro spali je podczas aerobów. 

Czy to zadziała w miarę dobrze? 

Podsumowując: 

19 lat, 88kg, 180cm
Cel: redukcja

DIeta: 1500 kcal bez liczenia makro
Aeroby: brak
Trening: split np. 4-5 dni w tygodniu, dużo powtórzeń, mały ciężar
Motywacja: jak nigdy w życiu

Czy schudnę "dobrze" ? Co się stanie z skórą - będę miał jeszcze większy nadmiar? Czy taki plan zadziała? 

DZIĘKUJĘ za każdą odpowiedź! Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mthl

mthl

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 36+

    Zajedziesz się na siłowni z redukcją 1500kcal i treningami 4 dni w tyg, dorzuć do tego aeroby i możesz nie jeść w ogóle i efekt będzie taki sam. Ponoć w Auschwitz grubych nie było %%)

     

    Dobrze to ty ani nie schudłeś wcześniej ani dobrze nie schudniesz teraz, skóra prawdopodobnie zostanie w jeszcze większej ilości.

    Nie wiem co chcesz osiągnąć na siłowni w ten sposób ale nie wyjdzie z tego nic ciekawego.


    • 1

    #3
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Przyjmij zasade żeby nie schodzić poniżej 2tys kcal , a redukuj cwiczeniami , zacznij redukcje od przykladowo 2400 , oblicz zapotrzebowanie i ilosc treningow dobierz do tego zebys mial maly minus kolo 200kcal i w razie braków efektow scinaj kcal ale nie wiecej niz 400 zeby ci te 2000 zostało


    • 1

    #4
    BlueFans

    BlueFans

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cała Holandia ;)
    • Staż [mies.]: 15++

    tylko siebie katujesz 


    • 0

    #5
    napalmone

    napalmone

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O kur#$#a. Takiej katorgi to nawet niewolnicy w Egipcie nie mieli :o
    • 0

    #6
    Zorianus

    Zorianus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów

    To może 1800-1900 zamiast 1500? 

     


    • 0

    #7
    napalmone

    napalmone

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ty tak serio?
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a nawet więcej niż 2000 kcal


    • 1

    #9
    Zorianus

    Zorianus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów

    Okej dzięki, to 2000 kcal powinno już być ok. Np. za 3 miesiące zmienię na 1900 kcal jak będzie zastój. 

    Tylko jeszcze dwa pytania. 

    1) Czy naprawdę muszę liczyć makro czy wystarczą jako-tako samo kalorie? Rozumiem, że makro trzeba liczyć jak ktoś już ma wyrobioną konkretną masę i nie chce za dużo stracić z tej masy itd. ?

    2) Ile mogę spodziewać się utraty kilogramów na miesiąc? Z dwa? Jak siedziałem na tej conajmniej głupiej diecie 1000 kcal to leciało ze mnie ponad 6kg miesięcznie. Więc na 2000 kcal powinno być z ~2 kg / miesiąc? 


    • 0

    #10
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    1. nie musisz liczyc wszystkiego co do grama ale lepiej zebys trzymal kcal na tym samym poziomie 

    2. nikt Ci tego nie powie to zalezy od organizmu diety i treningu ale moze leciec troche wiecej niz 2kg ale to juz sam sie przekonasz .


    • 0

    #11
    mthl

    mthl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 36+
    Kaloria kalorii nie równa, nie musisz mieć idealnych proporcji bo twoim celem nie są wyniki bba siłowni ale niech to nie będzie 0/90/10 b/t/w tylko coś z głową.

    Optymalna utrata wagi to 2kg na mc. Jeśli będziesz miał zastój to zbij o 200kcal, w takim przypadku twój metabolizm prawie stoi w miejscu i należałoby trochę nad nim popracować. A swoją drogą to na pewno twoja przemiana materii prawie stoi w miejscu jeśli odchudzałeś się dietą niewolnictwa bez ćwiczeń:)
    • 0

    #12
    Zorianus

    Zorianus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów

    Dzięki. Co do mojej przemiany materii: siedziałem na 1000 kcal, zbiłem 30 kilogramów, potem z dnia na dzień wskoczyłem sobie na około 2500 kcal (bez reversa) i o dziwo przez prawie rok nie przytyłem. Dopiero teraz przyszło ok. 8 kilogramów w 2-3 miesiące, ale to zapewne przez to, że prawie 0 ruchu i 3500+ kcal. 

    Raczej po roku od tej "głodówki" już mi się metabolizm chyba uspokoił? 


    • 0

    #13
    mthl

    mthl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 36+

    Powinien być stabilny, więc będzie git


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko