Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taka dieta jest odpowiednia przy budowaniu masy mięśniowej ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NiewidzialnyPL

NiewidzialnyPL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Mam 20 lat 195 wzrostu  i 88 kg wagi i czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia przy budowaniu masy mięśniowej ?

    Oto ona :

    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    6:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

     

    6:30

    Bieganie 10-20 minut

    9:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    12:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    15:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    18:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

     

    19:30-21:00
    Trening FBW i zaraz po nim a6w

    21:20
    60g Carbo + odżywka białkowa muscule up

    B: 30g W: 58g T:1g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 195 g
    - tłuszcz 79g
    - węglowodany 459 g
    - kalorie 3330 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,10 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,72 g/kg
    - kalorie 40,40kcal/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    .Jest jak najbardziej OK.

    Zamiast A6W daj allahy , unoszenie nog w zwisie ,brzuchy z obciazeniem na lawce skosnej w gore , to sa najskuteczniejsze cwiczenia a a6w katuje brzuch i brakuje mu dobrej regeneracji .

    Edytowany przez SamSamuraI, 27 lipiec 2014 - 13:29 .

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta skopiowana z podwieszonych więc ok.

     

    Carbo:

    http://sklep.kfd.pl/...rbo-p-2743.html


    • 0

    #4
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No skopiowane i dodałem też swój trening :) a a6w to nieskuteczny trening że piszesz by zastąpić go na inny ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak zniszczysz sobie tylko kręgosłup.
    Opieraj się na przysiadach/MC/wiosłowaniach + unoszenie nóg na drążku, plank, scyzoryki


    • 0

    #6
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ok to dostosuje się do tego , rzeczywiście jest tak z tym a6w że aż tak niszczy kręgosłup


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, zresztą masz internet, więc poczytaj


    • 0

    #8
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ok a z bieganiem przy budowaniu masy jak wskazane czy nie bardzo ?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli lubisz i odpiewiednio wkomponujesz,głównie w DNT to ok.


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok a z bieganiem przy budowaniu masy jak wskazane czy nie bardzo ?

    2-3xtyg w DNT nie zaszkodzi


    • 0

    #11
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Mam pytanko co do tego jadłospisu czy do tej szynki z indyka mam ją zjeść pomieszaną z ryżem i z piersiami kurczaka czy samą albo z chlebem?

    12:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    • 0

    #12
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Skoro masz ja w 1 posilku z ryzem i piersia to sobie wymieszaj. Zreszta jak nie zrobisz i tak bedzie dobrze.


    • 0

    #13
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ok dzięki


    • 0

    #14
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    a czy oprócz tej diety moge mieć jakąś inną bo tak codziennie jeść to samo :)


    • 0

    #15
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Posilki moga skladac sie z roznych produktow. Nikt nie kaze ci jest codzien kurczaka z ryzem. Wazne aby makroskladniki sie zgadzaly.


    • 0

    #16
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    a masz może jakąś przykładową diete bo tą miałem gotową i mi spasowała a mi samemu trudno tak coś ułożyć


    • 0

    #17
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Gotowca nie mam, ale moge Ci np podpowiedziec.

    Twoj posilek nr 1 płatki + jaja, mozesz dodac jakies odzywki bialkowej i wychodza super placki. Najlepiej platki zmielic na mąke.

    12;30 za miast ryżu moze byc makaron durum/ ziemniaki/ciemne pieczywo(chociaz z nim bym nie przesadzal skoro jesz je juz wczesniej), zamiast kurczaka czasami mozesz sprawic jakas wolowinke/ryby

    Ostatni posilek- jakas tlusta ryba  zamiast twarogu i oliwy

    To takie przyklady na szybko.

     

    Najlepiej wejdz sobie do dziennikow treningowych naszych uzytkownikow i popatrz, przedewszystkim dziewczyny robia ruper posilki, az slinka leci.

    Polecam takze dział http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html


    • 1

    #18
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ok dzięki będe miał jakieś urozmaicenie :) a mam jeszcze jedno pytanko to prawda że posiłki powinno sie jeść zawsze o tej samej porze ? jeśli tak do dlaczego ?


    • 0

    #19
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Ok dzięki będe miał jakieś urozmaicenie :) a mam jeszcze jedno pytanko to prawda że posiłki powinno sie jeść zawsze o tej samej porze ? jeśli tak do dlaczego ?

     

    Nie musisz jesc o tej samej porze. Jednak staraj sie aby przerwy miedzy posilkami byly podobne.


    • 0

    #20
    NiewidzialnyPL

    NiewidzialnyPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ok dzięki :) Jak na tą chwile uzyskałem odpowiedzi na to co chciałem wiedzieć plusik dla ciebie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko