Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taka dieta da rezultaty?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Onczo

Onczo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, ćwiczę sobie już od jakiegoś miesiąca FBW natomiast dietę trzymałem tak średnio ale zdałem sobie sprawe że trzeba sie wziąść porządnie żeby coś rosło, tak więc waga 72 kg, wzrost 188 cm cel: masa . Proszę o ocene tej diety czy zda egzamin :))

    1 posiłek:
    3 jajka na twardo/jajecznica + 75g owsianych górskich + 250-300 ml mleka = B [g]40 W [g]63 T [g]30
    2: posiłek:
    Białko KFD około 24 g B + w między czasie w szkole jakieś kanapki z szynką z kurczaka lub serek wiejski.
    3: posiłek przed treningiem :
    150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego = B 39g W 79 g
    4: Carbo 50 g odrazu po treningu = 45 g W
    5: posiłek po treningu : 150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego = B 39g W 79 g
    7: 3 jajka + kroma chleba z szynką lub tym co jest z wędlin w domu = 22 g B 19 g T
    8: 150-200 g twarodu chudego + 20 ml oliwy z oliwek = 27,00g B 5,25 g W + 19 g T

    Ogólnie wyszło mi tak: Suma: 1385,00g 2099,50 kcal 191g Białka 273g Węgli 54,86 g Tłuszczy

    czy można tu coś zmienić? prosze o pomoc :)

    Edytowany przez Onczo, 04 listopad 2012 - 18:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posiłek:
    3 jajka na twardo/jajecznica + 75g owsianych górskich + 250-300 ml mleka = B [g]40 W [g]63 T [g]30
    2: posiłek:
    Białko KFD około 24 g B + w między czasie w szkole jakieś kanapki z szynką z kurczaka lub serek wiejski. Szynkę z kurczaka i serek wiejski zamień w miarę możliwości na mięso / ryby / jaja.
    3: posiłek przed treningiem :
    150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego = B 39g W 79 g Dodaj warzywa.
    4: Carbo 50 g odrazu po treningu = 45 g W Dodałbym białko, gdyż połączenie białka z węglowodanami po treningu spowoduje większą syntezę glikogenu.
    5: posiłek po treningu : 150 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego = B 39g W 79 g Dodaj warzywa.
    7: 3 jajka + kroma chleba z szynką lub tym co jest z wędlin w domu = 22 g B 19 g T Odnośnie wędlin to zamień na mięso / jaja / ryby. Ewentualnie twarogiem, na pewno jest to lepszy wybór. Dodaj warzywa.
    8: 150-200 g twarodu chudego + 20 ml oliwy z oliwek = 27,00g B 5,25 g W + 19 g T

    Ogólnie wyszło mi tak: Suma: 1385,00g 2099,50 kcal 191g Białka 273g Węgli 54,86 g Tłuszczy

    Licz tylko białko zwierzęce (mięso / ryby / jaja / nabiał / odżywka białkowa) i trzymaj je na poziomie 2 g/kg. Tłuszczy masz wystarczająco, trzymaj je na poziomie 0,5-1 g/kg. Zwiększ ilość węgli do 5-8 g/kg w zależności od tego czy łatwo łapiesz masę czy przychodzi Ci to z trudnością.


    • 0

    #3
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    średnio. ryba by sie gdzieś przydała.
    Jakim cudem wyszło Ci 273 g białka i 50 węgli ?
    • 0

    #4
    Tomeek123

    Tomeek123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 13
    Jeżeli to jest masa to moim zdaniem przy wadze 72kg masz za mało kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie. wydaje mi się za na 2100 kcal to ty nie przy masujesz. białko jest ok, węglowodanów jest za mało 3,7g/kg to za mało podwyższ ilość węglowodanów od 4-8 (pamiętaj im więcej nie znaczy lepiej).
    tłuszczy musi być 1g/kg masy ciała


    2 posiłku nie rozumiem białko ok "+jakieś kanapki z szynką z kurczaka lub serek wiejski" musisz dokładnie wiedzieć co chcesz zjeść. Każdy posiłek powinien zawierać BTW(białko tłuszcz węgle) posiłki przed i po treningu nie i przed snem ograniczać węgiel jeżeli nie chcesz się zalać jak dzik.
    3 posiłek godzinę przed treningiem jest ok. (dołóż warzywa)
    4 kardio od razu bezpośrednio po treningu też jest ok
    5 posiłek po treningu 40-60min ok (wystarczy 100g piersi)
    6 posiłek 2 jajka połącz z 5posiłkiem lub wymień jaja na rybe jakąś(makrela, tuńczyk)
    7posiłek jest ok(200g sera nie 150)
    • 0

    #5
    Onczo

    Onczo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Marcinheh12345 wyszło 191 g białka :)
    • 0

    #6
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Nie przesadzajcie, ujdzie, tylko dodaj te warzywa i dałbym więcej tych owsianych na śniadanie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko