Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy taka dieta będzie dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zawik

Zawik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Witam wszystkich :)

Mam 15 lat, 69 kg oraz 179 cm wzrostu.

Chciałbym zbudować masę.

Czy taka dieta na masę będzie dla mnie dobra? Jestem już po wyliczeniu wszystkich makroskładników i wszystko w owej diecie się zgadza.

Dodam, że będę trenować fbw 3 razy dziennie.

Jakby ktoś był zainteresowany:

Spoiler

A tu daje dietę do oceny:

 

Spoiler


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zawik

Zawik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

#up


  • 0

#3
Zwyrodnialec

Zwyrodnialec

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Generalnie to trening to poprawy calkowicie,

    dieta w sumie też, nie wydaje ci się ze te zapotrzebowanie jest za male jesli chcesz zbudowac mase?


    • 0

    #4
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    @Zwyrodnialec

    Chcesz mi powiedzieć, że cały mój czas poświęciłem na marne? :(

    W treningu korzystałem z atlasu i wybrałem 6 ćwiczeń na wszystkie partie ciała i wydaje mi się, że ten trening wykończy mnie na maxa.

    A dieta.. hmm.. Tyle mi wyszło, gdy sam liczyłem. 2500 kcal. Do jednego z posiłków mógłbym dorzucić serek wiejski.


    • 0

    #5
    czesio89ns

    czesio89ns

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Między godziną 8 a 15 jesz tylko banana. Jak na tyle godzin to stanowczo za mało. 


    • 0

    #6
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Teraz mam dylemat.

    W jednym ze wzorów wyszło mi, żebym zjadał 2500 kcal jeżeli chcę zbudować masę.

    W drugim zaś wyszło mi 3200 kcal.

    Nie sądzicie, że 3200 kcal na 15 latka to trochę za dużo?


    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Zbij to na 4 posiłki.

    Masz słabe produkty (odnośnie białka i tłuszczy).


    • 0

    #8
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Postaram się zbić.

    Słabe produkty? Tzn, że białko i tłuszcze są mniej przyswajalne? Nie orientuję się w odżywianiu :(

    I korzystałem ze wzorów podanych na tych filmach:

    2500 kcal -  

    3200 kcal - 

    Który jest odpowiedni dla mnie?

    Przed przeczytaniem tego posta odnośnie 4 posiłków zrobiłem nową dietę.

    Może ta będzie lepsza?

    qne23mu862u0.png


    • 0

    #9
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Białko:

    - jaja

    - mięso (głównie)

    - odżywki


    • 0

    #10
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Niestety, nie ja gotuję obiad, ale mama. W domu każdy nie będzie ciągle chcieć jeść mięsa. A przecież mama nie będzie mi i innym domownikom gotowała obiadu osobno. :(

    Dlatego będę jadł na obiad to co mam, kasza też będzie.

    Gdy byłem na diecie (na okresie próbnym) to doliczałem sobie potem ile kalorii mam zjeść i ile makroskładników zawierał mój obiad.

    Myślę, że tak teraz też będzie. 

    A co do jaj - Staram się ograniczać do max 5 dziennie.

    Poza tym znalazłem wasz placek KFD, i tam są dodawane jaja.


    • 1

    #11
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    #up

    Z placku zrezygnowałem. Po pierwszym razie zjadłem 1/3 i byłem najedzony :D

    Bardzo mnie ciekawi fakt, iż np. na stronie ilewazy.pl 100 g kaszy gryczanej ma 336 kcal, a na moim opakowaniu 100 g kaszy zawiera niecałe 100 kcal.. Dlaczego?

    To znaczy, że będę musiał znowu kalorie dokładać? 


    • 0

    #12
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Patrz na zapotrzebowanie. Nie na kcal.
    • 0

    #13
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Niestety, nie ja gotuję obiad, ale mama. W domu każdy nie będzie ciągle chcieć jeść mięsa. A przecież mama nie będzie mi i innym domownikom gotowała obiadu osobno. :(
    Dlatego będę jadł na obiad to co mam, kasza też będzie.
    Gdy byłem na diecie (na okresie próbnym) to doliczałem sobie potem ile kalorii mam zjeść i ile makroskładników zawierał mój obiad.
    Myślę, że tak teraz też będzie.
    A co do jaj - Staram się ograniczać do max 5 dziennie.
    Poza tym znalazłem wasz placek KFD, i tam są dodawane jaja.

    Czemu będziesz ograniczać jajka do 5? jak więcej zjesz, to nic się nie stanie, na pewno nie przytyjesz, a lepiej odzywisz swój organizm :)

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Żółtka jaj to najlepsze co może być dlatego 5-10 dziennie smialo mozna wrzucac.
    • 0

    #15
    Zawik

    Zawik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    @K2J56CAB Czyli rozumiem, że mam patrzeć na to, co pisze na stronie sojosyfy.pl, a nie na opakowanie z kaszy gryczanej?

    @Krynas-R1-, @Diegoo, Dobrze, zwiększyłem swoją ilość jaj o 1. :D 

    Od jutro zaczynam z moją przygodą z treningiem.

    Gdyby kogoś interesowała moja dieta : g1vt2d5xmiuh.png

    Przydadzą mi się jakieś suplementy?

    Myślałem nad tym, żeby zakupić jeszcze:

    Witaminy: https://sklep.kfd.pl...iny-p-4127.html

    BCAA: https://sklep.kfd.pl...0-g-p-4140.html

    Obecnie posiadam odżywkę białkową: https://sklep.kfd.pl...70g-p-3914.html


    • 0

    #16
    Ewa9843

    Ewa9843

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Według mnie fajną dietą jest dieta Herbalife. U mnie się sprawdza. Dieta jest oparta na koktajlach, które są pełnowartościowe i niskokaloryczne. Polecam samemu sprawdzić na http://sklepdiety.pl .


    • 0

    #17
    Stupidnoobfish

    Stupidnoobfish

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    Dorzucilbym jakies mieso do tego i ten twarog rano zamienilbym na jajka a twarogu z oliwa sie nawcinal przed snem. Malo tez ryb w diecie a potrzebne sa. Popros mame o kase (albo pojdz pracowac na ulotki) i rob sam liste zakupow gotowac nie ciezko sie nauczyc gotowac :).


    • 0

    #18
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Dorzucilbym jakies mieso do tego i ten twarog rano zamienilbym na jajka a twarogu z oliwa sie nawcinal przed snem. Malo tez ryb w diecie a potrzebne sa. Popros mame o kase (albo pojdz pracowac na ulotki) i rob sam liste zakupow gotowac nie ciezko sie nauczyc gotowac :).

    O jakie ryby ci chodzi, i dlaczego uważasz że są potrzebne?



    Według mnie fajną dietą jest dieta Herbalife. U mnie się sprawdza. Dieta jest oparta na koktajlach, które są pełnowartościowe i niskokaloryczne. Polecam samemu sprawdzić na http://sklepdiety.pl .

    Dieta na koktajlach, masz na myśli trzydniowe oczyszczanie organizmu?
    Nie wyobrażam chodzić niedojedzony i to na koktajlach.


    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Stupidnoobfish

    Stupidnoobfish

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 7

    Diegoo, Makrela i łosoś :) ja osobisice je jem. Zrodlo dobrych tluszczy i kwasow omega.


    • 0

    #20
    KońRafal

    KońRafal

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz

    @K2J56CAB Czyli rozumiem, że mam patrzeć na to, co pisze na stronie sojosyfy.pl, a nie na opakowanie z kaszy gryczanej?

    @Krynas-R1-, @Diegoo, Dobrze, zwiększyłem swoją ilość jaj o 1. :D 

    Od jutro zaczynam z moją przygodą z treningiem.

    Gdyby kogoś interesowała moja dieta : g1vt2d5xmiuh.png

    Przydadzą mi się jakieś suplementy?

    Myślałem nad tym, żeby zakupić jeszcze:

    Witaminy: https://sklep.kfd.pl...iny-p-4127.html

    BCAA: https://sklep.kfd.pl...0-g-p-4140.html

    Obecnie posiadam odżywkę białkową: https://sklep.kfd.pl...70g-p-3914.html

     
    Zwiększyłbym kaloryczność jeszcze o jakieś 500
    Z Harrisa Benedicta wychodzi Ci około 1810kcal - jest to Twoja PPM 
    Przy założeniu 1,6 PAL masz już 2900kcal 
     
    Proporcja makro: B15% T25% W60%
     
    Między posiłkiem o 6:45 a posiłkiem o 15 sam banan to ewidentnie za mało. (średni 120g) - w diecie masz 100g. Już ktoś wyżej o tym Ci pisał z tego co widziałem. Musisz brać jakieś pudełko z pełnowartościowym posiłkiem. W przypadku owoców masz gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi i też później gwałtowny spadek co wywołuje większe uczucie głodu dlatego też sam owoc nie jest dobrym pomysłem na przekąskę. Później na obiad sama kasza gryczana? + oliwa z oliwek tak? - Tutaj mięso/ryby/jaja sadzone + warzywa (np. jakiś szpinak abo brokuły lub sałatka śródziemnomorska z oliwkami itp.)
    Do 4 posiłku więcej warzyw np. do kanapki papryka czerwona, pomidory, sałata, a do sera rzodkiew, szczypiorek + jogurt naturalny i go rozgnieść widelcem 
    Kolacja uboga. Wywaliłbym goudę na bank i wymyślił coś innego. 
    Co do supli to jeżeli będziesz dbał o to, aby twoje posiłki były różnorodne, bogate w świeże warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze to multiwitamina Ci jest niepotrzebna. Zakup sobie teraz w okresie zimowym witaminę D 2000j.m. i inwestuj w dobre zdrowe produkty do komponowania swoich dań. Pozdrawiam 

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko