Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ta dieta redukcyjna będzie dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
royal94

royal94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Witam. :)

Może zacznę od krótkiej autoprezentacji.
Wiek:18 lat
Waga: 75kg
wzrost 1.75cm

Na siłownię chodziłem około 8 miesięcy (samo chodzenie było systematyczne, 3 razy w tygodni, wszystkie partie). Niestety błędem był brak diety (jedynie stosowanie się do 5 posiłków i braku fast foodu). Progres przez ten czas był (np. w wyciskaniu z 30kg na 52kg) :)

Głównie zależy mi na kaloryfku. Robiłem mało polecany a6w i efekt jest bardzo zadowalający, program dobrze na mnie działa, wyeksponował część kaloryferka, problem w tym, że mam gruby dolny brzuch i uda ;/ Przez to, mój brzuch jest "extra" tylko w górnej części . Dlatego teraz chciałbym zacząć dietę redukcyjną i spalić Fat "na dole" :)

W moim mieście działają dwie prywatne panie dietetyk, jedna chciała 150zł za ułożenie indywidualnej diety i "opiekę przez miesiąc", natomiast drugie całe "studio" dietetyczne za te wszystkie wagi, badania krwi, konsultacje z lekarzem etc. etc. chcieli, uwaga, 480zł :) Nie stać mnie na takie coś, powiem wprost :)



Postanowiłem póki co skorzystać z jakiegoś "gotowca z internetu". Być może, że w przyszłości ułożę sobie swoją dietę, jednak póki co chciałbym polegać na doświadczeniu innych. Czy ta dieta będzie ok?

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g


I jeszcze jedno pytanko, czy piłkę nożną (koledzy ciągną mnie co drugi dzień ;p Gramy po 90min bez przerwy) można traktować jako aeroby?

Dzięki i pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Te bułki, chlebki etc. wywal ... max raz dziennie żytni pełnoziarnisty chleb.
    Twaróg/serek najlepiej tylko na noc.
    Jogurty, owoce - osobiście unikałbym na redukcji.
    Ważyw nie wliczaj, jedz je dodatkowo.
    ?
    Zamiast tej szynki z kurczaka wsadziłbym pokrojoną pierś.
    Ser żółty wyrzuć.
    Dlaczego żółtka z jaj chcesz wyrzucać? Wcinaj całe.
    Ogólnie ta dietka słaba... wygląda jak głodówka...

    Za mało tłuszczy - dodaj do twarogu oliwe z oliwek (tyle ile brakuje do dziennego zapotrzebowania).

    Piłka jako aero? Tak jeśli cały czas biegasz, a nie tylko 'jak jest akcja'.
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ser żółty wyrzuć.

    Dlaczego?

    Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

    Posiłek 1 śniadanie: (7.00) Do zmiany. Proponowałbym tak jak większość owsianka+jajka
    - Serek wiejski 200g
    - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

    b: 24g
    ww: 40g
    t: 14g
    kcal: 320

    Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) Jogurt wywal. Jeden raz dziennie bułka ok, ale zamien ją na grahamke/pełnoziarnistą. Tą szynke zamieniłbym na mięso, nie wiesz co siedzi w niej.
    - 1x Bułka kajzerka 60g
    - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
    - Jogurt mały truskawkowy 150g

    b: 20g
    ww: 40g
    t: 3g
    kcal: 325

    Posiłek 3: (13.30) Owoc wywal, na redukcji niepolecany. Jw co do bulki. Ser na noc najlepszy. Zmieniłbym ten posiłek na WW+mięso
    - Bułka kajzerka
    - Ser żółty 2 plasterki
    - Owoc

    b: 15g
    w: 45g
    t: 5g
    kcal: 320

    Posiłek 4: (15.30) ok
    - Ryż brązowy 100g (torebka)
    - Pierś z kurczaka gotowana 200g
    - Warzywa 50g

    b: 52g
    w: 68g
    t: 4,4g
    kcal: 550

    TRENING Po treningu możesz dać owoc. polecany banan/carbo

    Posiłek 5: (19.00) Owoc daj po treningu. Tu dałbym jako 3 lub ostatni posiłek. Po treningu Ważne jest aby dostarczyć Bialka (najlepiej z mięs)+ WW kasza/ryz/pyrki/makaron
    - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
    - 2 białka gotowane (dodatkwo)
    - Owoc

    b: 18g /22g
    w: 3g /4g
    t: 10g/
    kcal: 200/240

    Posiłek 6 przed snem: (22.00) ok, ale daj tu tłuszcze. np orzechy lub też możesz tłustą rybke od czasu do czasu zjeść.
    - Serek chudy (100g)

    b: 21g
    w: 2g
    t: 0.2g

    Jedz więcej warzyw i nie licz ich.
    Suma:
    Energia: 1840 kcal
    Białka: 151g ok
    Węglowodanów: 189g Podbij do 3g/kg jak na start.
    Tłuszczy: 37,2g tluszcze tak do 1g/kg. Podbij


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 07 lipiec 2012 - 10:18 .

    • 0

    #4
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    troche słabe te posiłki niektóre. a co grania w piłke to raczej Ci nie zastapi aerobów tylko poprawi kondycje
    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Bo sery żółte zawierają sporo tłuszczy, a nie mówie już o tych wyrobach seropodobnych które są większością na półkach sklepowych...
    • 0

    #6
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Bo sery żółte zawierają sporo tłuszczy, a nie mówie już o tych wyrobach seropodobnych które są większością na półkach sklepowych...


    Tak, zawierają tłuszczy i co to jakiś problem?. Najlepsze takie które maja ponad 50%.
    Nie mówie o seropodobnych wyrobach, ale sery już takie za 23zł+ za kg mogą być. Bardzo dobre na noc. Wolnowchłanialne i uzupełniaja wapń w organizmie.
    • 0

    #7
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    omlet z mięsiem i żółtym serem...pychota! w dodatku zdrowe ;) sam takie sobie robię kiedy mam ser.

    Edytowany przez TomusXXX, 07 lipiec 2012 - 13:24 .

    • 0

    #8
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    troche sera jeszcze nikomu nie zaszkodziła wiec ser tu az tak w niczym mu nie zaszkodzi..



    By sie za to zabrac pamietamy o pierwszej zasadzie!
    Budowanie tkanki miesniowej i pokaznej wylwetki polega na robieniu masy i potem redukowaniu jej rzezbiac miesnie do pozadanych, atletycznych ksztaltow. A wiec musimy miec mase by zaczac redukcje, z treningiem ma sie to inaczej (bo w tedy bez masy mozemy cwiczyc na jakosc i definicje miesnia, takze na wytrzymalosc), ale z dieta jak najbardziej.

    Taka diete mozna opisac w skrocie jako diete niwelujaca weglowodany. Energia dla organizmu jest czerpana w tym wypadku bardziej z bialek, spychajac weglowodany na boczny tor. Wydaje sie, ze dieta uboga w "paliwo" sprawi, ze takze ubedzie nam tkanki miesniowej, lecz uchronimy ja spozywajac bialka i zwiekszajac metabolizm.

    Ten typ diety, dla kogos kto pierwszy raz wchodzi na takowa moze oznaczac glod, zmeczenie (zwlaszcza po treningu), problemy z watroba (gdyz wedruje do niej w tedy duzo wiecej bialek). Sa to jednak etapy przejsciowe przyzwyczajenia sie organizmu.

    Kilka zasad, do ktorych nalezy sie stosowac:
    Stosunek ilosci bialek na kg masy ciala powinien wynosic maksymalnie 4g (w maksymalnej fazie diety)
    bialka pozyskujemy z:
    -twarogu chudego (polecany na noc)
    -ryb (makrela, filet z mintaja, morszczuka, tuńczyk)
    -jaja (razem z miesem tworza podstawe diety)
    -mieso (wolowina, piers z kurczaka - bez skory)
    ->zasada: najlepszym zrodlem sa bialka zwierzece, nie zapominamy tez o suplementacji<-

    Stosunek weglowodanych powinien oscylowac minimalnie w okolicy
    2,5g/kg masy ciala (w maksymalnej fazie diety)
    weglowodany pozyskujemy z:
    -ryzu (zawsze brazowy, jedynie w posilku po treningowym powinien byc bialy)
    -otrebow rolnych (owies, gryka itp.)
    -makaronow
    -pieczywa pelnoziarnistego
    ->zasada: spozywamy weglowodany zlozone, im blizej wieczora tym mniej. Unikajac cukrow prostych (slodycze itp.), co najwyzej banan poo treningu<-

    Co do tluszczy to warto uzupelniac swoja diete w kwasy omega 3, oliwe z oliwek, olej z pestek winogron

    Pijemy rowniez minimum 2-2,5l wody dziennie (nie gazowanej, ani nie smakowej)

    Warto pamietac, by nie przetrenowac i organizmu i wykonywac cwiczenia aerobowe (trwajace minimalnie 40min), po ktorych nalezy spozyc cos wartosciowego.

    Podam plan by kazdy ulozyl sobie wlasna diete polegajac na wczesniejszych wskazowkach:
    1. Zacznij od przecietnej dawki weglowodanow i bialek. Powiedzmy 4,5-5g weglowodanow i 1,5-2g bialka na kg masy ciala. Po obliczeniu podziel to na 6-7 posilkow pamietajac o tym by im blizej wieczora, tym bylo mniej wegli w diecie (co do produktow to podane byly wczesniej)
    2. Stosujac swoj plan treningowy i cwiczenia aerobowe, oraz trzymajac sie diety przebrniemy pierwszy tydzien
    3. Zmniejszamy ilosc weglowodanow o 1g/kg, zwiekszajac o 1g/kg ilosc bialka
    4. 2-3 dni przerwy od diety i kontrolowanie wagi (gdyby spadala zbyt drastycznie nalezy podniesc poziom weglowodanow)
    5. Jak juz przystosujemy naz organizm do wczesniejszego punktu przeskakujemy na tryb "low carb" spozywajac 2,5-3g weglowodanow na kg masy ciala i 3,5-4g bialka

    Pamietajmy o przerwach od diety co jakies 2 tygodnie

    Co do suplementacji przy takiej diecie to moga to byc:
    -przy niedoborach pokazrmow wszelkie odzywki typu gainer(bialko+weglowodany), carbo (weglowodany), bialka
    -rozgalezione aminokwasy BCAA
    -kazeina
    -HMB
    -spalacze tluszczu

    Najlepszymi pokarmami pomagajacymi spalic tluszcz i9 wspomagajacymi nasz metabolizm sa:
    -zielona herbata
    -grejfruty
    -ryby
    -owoce morza
    -owoce zawierajace duzo witaminy C
    -papryczki chili (dzieki zawartej kapsaikinie)
    -woda
    -wino czerwone


    1.
    Przykladowa profesjonalna dieta redukcyjna zawierajaca glowne posilki:
    Po przebudzeniu - 1l wody + kompleks multiwitamin
    Śniadanie - 3 cale jaja, 30g bialego sera, 2 plasterki szynki z piersi indyka, 1/4 papryki, 60g marchwi, 1/4 awocado, kubek zielonej herbaty, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    2 sniadanie - 180g chudej wolowiny, 2 plasterki piersi indyczej, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 1 maly pomidor, 1/2 malej cukinii, 1/4 malej czerwonej papryki, 1/4 awokado, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    Obiad - 180g chudej wolowiny, 2 plastry piersi z indyka, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 60g brokul, 60g kalafiora, 60g zielonej fasoli, 1/4 awocado, 1 lyzeczka oliwy z oliwek, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    Kolacja - 2 cale jajka, 1/4 zielonej papryki, 60g marchwi, kubek zielonej herbaty, kwasy OMEGA-3

    2.
    5 dniowa dieta dla osoby wazacej 97kg, przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5

    Dzien 1
    1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu
    2 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego 450 kalorii 41g W, 40g B, 14g T
    3 - 3 kubki lisci szpinaku, 2 plastry piersi z indyka, pol kubka czarnej fasoli, pol kubka grzybow, kubek marchwi, 90g piersi kurczaka smazonej na oliwie z oliwek 347 kalorii 38g W, 31g B, 9g T
    4 - 2 jablka, 30g orzechow wloskich, odzywka bialkowa,
    5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu brazowego,
    6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii

    Dzien 2
    1 - tak jak posilek NR 2 w 1 dniu
    2 - 2 kubki kakao z odtluszczonego mleka
    3 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), 1 lyzeczka oleju lnianego, 15g orzechow wloskich, odzywka bialkowa
    4 - 90g lososia, 1 kubek kaszy jeczmiennej, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1/2 kubka sera bialego chudego
    5 - 90g zrazow wieprzowych, jeden slodki ziemniak, kubek brokulow, jedna pomarancza
    6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone)

    Dzien 3
    1 - kubek otrebow przenicznych, 1 jablko, kubek chudego sera bialego, 30g orzechow wloskich
    2 - 2 kromki ciemnego pieczywa, 1/2 banana, odzywka bialkowa
    3 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, kubek brokulow, 1/2 kubka papryki, 2 gruszki
    4 - tak jak posilek NR 3 w dniu 1
    5 - 120g piersi z indyka, kubek marchwi, kubek odtluszczonego mleka
    6 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek ananasow, lyzeczka oleju lnianego

    Dzien 4
    1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), lyzeczka oleju lnianego
    2 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, 2 kubki szpinaku, zabek czosnku, 30g pestek z dyni, 1 grejfrut
    3 - pomarancz, jablko, 30g migdalow, kubek jogurtu chudego naturalnego
    4 - puszka tunczyka w sosie wlasnym lub wodzie, pol kubka czarnej fasoli, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1 banan
    5 - 1 papryka czerwona lub zolta, 150g czerwonego miesa, 1 kubek jeczmienia, 1/2 kubka grzybow
    6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, kubek jagod (moga byc mrozone)

    Dzien 5
    1 - 9 bialek jaj, 2 plastry persi z indyka, 1 kubek szpinaku, 1 zabek czosnku, 1 grejfrut, 1 jablko
    2 - 1 kubek jogurtu naturalnego chudego, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 kubek zielonej herbaty
    3 - 30g orzechow wloskich, 1 banan, kubek mleka odtluszczonego, odzywka bialkowa
    4 - 1/2 kubka miesa mielonego z pelnoziarnistym pieczywem do tego, 1 spory lisc szpinaku, pol kubka marchwi
    5 - 90g miesa wieprzowego, 1 slodki ziemniak, 1 kubek szparagow, 1 kubek odtluszczonego mleka
    6 - 1 kubek sera bialego chudego, gruszka, 2 lyzeczki kielkow, 30g orzechow wloskich

    Edytowany przez kamilo22644, 07 lipiec 2012 - 13:41 .

    • 0

    #9
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    jezeli są błędy z góry przepraszam;dd
    • 0

    #10
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Jest jeden podstawowy błąd - czerpanie energii z białek nie jest dobre dla organizmu. Lepiej mieć dietę tłuszczowo-białkową, gdzie tłuszcze (najlepiej nasycone)służa za energię.

    drugi błąd - za dużo owoców.Owoce są zbędne i niezdrowe w diecie ze względu na fruktozę.

    Po trzecie - wysiłek fizyczny nie ma bezpośredniego wpływu na zrzucenie tłuszczu.Bardzo dobre rezultaty można osiągnąć i bez tego.

    Edytowany przez TomusXXX, 07 lipiec 2012 - 13:59 .

    • 0

    #11
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    do pierwszego błędu ok ale nie bedzie szkodzic dla organizmu taka dieta jezeli bedzie stosowana mniej wiecej kolo 6 tyg... co do owoców to moze i masz racje bo fruktoza moze niszczysc białka natomiast wysiłek fizyczny jest potrzebny jezeli chce miec ładnie prezentujące sie miesnie
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Prawda, do rozwoju mięśni i ogólnie kondycji wysiłek jest potrzebny, ale nie jest do zgubienia tłuszczu, o to chodziło ;)
    • 0

    #13
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    no do zgubienia tłuszczu nie koniecznie ;)
    • 0

    #14
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    1.
    Przykladowa profesjonalna dieta redukcyjna zawierajaca glowne posilki:
    Po przebudzeniu - 1l wody + kompleks multiwitamin
    Śniadanie - 3 cale jaja, 30g bialego sera, 2 plasterki szynki z piersi indyka, 1/4 papryki, 60g marchwi, 1/4 awocado, kubek zielonej herbaty, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    2 sniadanie - 180g chudej wolowiny, 2 plasterki piersi indyczej, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 1 maly pomidor, 1/2 malej cukinii, 1/4 malej czerwonej papryki, 1/4 awokado, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    Obiad - 180g chudej wolowiny, 2 plastry piersi z indyka, 30g bialego sera, 60g szpinaku, 60g brokul, 60g kalafiora, 60g zielonej fasoli, 1/4 awocado, 1 lyzeczka oliwy z oliwek, 1 lyzka stolowa octu winnego, kubek wody, kwasy OMEGA-3
    Kolacja - 2 cale jajka, 1/4 zielonej papryki, 60g marchwi, kubek zielonej herbaty, kwasy OMEGA-3

    2.
    5 dniowa dieta dla osoby wazacej 97kg, przy proporcjach skladowych kalorii 45% - weglowodany, 35%- bialka, 20% - tluszcze zakladajac ze treningi sa w dzien 1, 3, 5

    Dzien 1
    1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu
    2 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego 450 kalorii 41g W, 40g B, 14g T
    3 - 3 kubki lisci szpinaku, 2 plastry piersi z indyka, pol kubka czarnej fasoli, pol kubka grzybow, kubek marchwi, 90g piersi kurczaka smazonej na oliwie z oliwek 347 kalorii 38g W, 31g B, 9g T
    4 - 2 jablka, 30g orzechow wloskich, odzywka bialkowa,
    5 - 90g lososia, 1/2 kubka ryzu brazowego,
    6 - kubek bialego sera chudego, 30g migdalow, mieszanke lyzki octu winnego, pomidora i bazylii

    Dzien 2
    1 - tak jak posilek NR 2 w 1 dniu
    2 - 2 kubki kakao z odtluszczonego mleka
    3 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), 1 lyzeczka oleju lnianego, 15g orzechow wloskich, odzywka bialkowa
    4 - 90g lososia, 1 kubek kaszy jeczmiennej, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1/2 kubka sera bialego chudego
    5 - 90g zrazow wieprzowych, jeden slodki ziemniak, kubek brokulow, jedna pomarancza
    6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone)

    Dzien 3
    1 - kubek otrebow przenicznych, 1 jablko, kubek chudego sera bialego, 30g orzechow wloskich
    2 - 2 kromki ciemnego pieczywa, 1/2 banana, odzywka bialkowa
    3 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, kubek brokulow, 1/2 kubka papryki, 2 gruszki
    4 - tak jak posilek NR 3 w dniu 1
    5 - 120g piersi z indyka, kubek marchwi, kubek odtluszczonego mleka
    6 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek ananasow, lyzeczka oleju lnianego

    Dzien 4
    1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek jagod (moga byc mrozone), lyzeczka oleju lnianego
    2 - 2 zoltka jaj, 6 bialek jaj, 2 kubki szpinaku, zabek czosnku, 30g pestek z dyni, 1 grejfrut
    3 - pomarancz, jablko, 30g migdalow, kubek jogurtu chudego naturalnego
    4 - puszka tunczyka w sosie wlasnym lub wodzie, pol kubka czarnej fasoli, 1 lyzka stolowa oleju balsamicznego, 1 banan
    5 - 1 papryka czerwona lub zolta, 150g czerwonego miesa, 1 kubek jeczmienia, 1/2 kubka grzybow
    6 - 2 lyzki stolowe oleju lnianego, kubek jagod (moga byc mrozone)

    Dzien 5
    1 - 9 bialek jaj, 2 plastry persi z indyka, 1 kubek szpinaku, 1 zabek czosnku, 1 grejfrut, 1 jablko
    2 - 1 kubek jogurtu naturalnego chudego, 1 kubek sera bialego chudego, 1 kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego, 1 kubek zielonej herbaty
    3 - 30g orzechow wloskich, 1 banan, kubek mleka odtluszczonego, odzywka bialkowa
    4 - 1/2 kubka miesa mielonego z pelnoziarnistym pieczywem do tego, 1 spory lisc szpinaku, pol kubka marchwi
    5 - 90g miesa wieprzowego, 1 slodki ziemniak, 1 kubek szparagow, 1 kubek odtluszczonego mleka
    6 - 1 kubek sera bialego chudego, gruszka, 2 lyzeczki kielkow, 30g orzechow wloskich


    Po co to wklejasz i podajesz? Już sobie ułożyl diete, sprawdzona do poprawki. Po co mieszać? te diety zawieraja błędy i też nie wiesz jakie BTW jest

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 07 lipiec 2012 - 15:27 .

    • 0

    #15
    kamilo22644

    kamilo22644

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 46
    podałem przykład z ktorego moze cos pobrac jezeli by chciał. Im wiecej info. tym chyba lepiej tak, a nie napisal ze skorzysta z tamtej napewno. Jezeli tak to nie potrzebnie, ale nie widze zeby cos takiego pisało więc nie atakuj na starcie
    • 0

    #16
    royal94

    royal94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Ok chłopaki, z całego serca szczerze wam dziękuję, jutro tą dietę poprawię (dziś już nie mam siły)... no i do roboty królu złoty :)

    Poproszę jutro jeszcze o sprawdzenie wersji poprawionej :-)
    • 0

    #17
    royal94

    royal94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Niestety, wiele nie potrafiłem tu namodzić, jest lepiej/gorzej?

    Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
    Płatki owsiane 50g B: 3,5 W:21g T:2g
    3x ugotowane jajko B:12 W:1,8 T:0

    B:15,5 W22,8 T:2

    Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
    - 1x Bułka pełnoziarnista 60g B:6 W:25 T:2
    - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków B:7 W:0,5 T:0,5

    B:13 W:25,5 T:2,5


    Posiłek 3
    150g piersi z kurczaka gotowanego B:46 W:0 T:3
    Makaron 50g B:5 W:37T:0,8
    B:51 W:37 T:3,8


    Posiłek 4: (15.30)
    - Ryż brązowy 100g (torebka)
    - Pierś z kurczaka gotowana 200g
    - Warzywa 50g

    b: 52g
    w: 68g
    t: 4,4g

    TRENING

    (owoc po treningu)

    Posiłek 5 (19.00)
    Tuńczyk (puszka) 100g B:26g W:1g T:6g
    Jajko gotowane B:4 W:0,5 T:0
    Makaron 50g B:5 W:37T:0,8

    B:35 W:38 T:7

    Posiłek 6 przed snem: (22.00)
    - Serek chudy (100g) B:9 W:5
    - orzechy włoskie 50g B:8 W:8 T:30

    B:17 W:13 T:30


    Białka: 183g
    Węglowodany:205 g
    Tłuszcze:50g

    Dzięki za cierpliwość i pozdrawiam.
    • 0

    #18
    royal94

    royal94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Podbijam.
    • 0

    #19
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Może być. podbij jeszcze troche tluszcz orzechami do 1g/kg i redukuj :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko