Witam, witam wszystkich amatorów pięknego sportu, jakim jest naturalna kulturystyka amatorska. Kchani mam pytanie czy ta dieta 6 posiłków dziennie jest dobra? Czy lepiej zastąpić ją większymi 3 posiłkami? A może porcję jeszcze dzielić na mniejsze i jeść co godzinę? Byłem bardzo szczupły, lecz zacząłem jeść więcej i non stop jestem głodny. 

Posiłek #1 10:47 

3 jajka 

50g owsianki 

12:00-13:15 trening 

Posiłek #2 14:00

150g piersi z kurczaka 

100g ryżu białego 

1 banan 

Posiłek #3 17:00

7 wafli ryżowych 

2 kromki chleba białego z masłem orzechowym 

Posiłek #4 20:30

2 jajka na twardo 

100g ryby białej 

Posiłek #5 23:00

250g twarogu półtłustego 

100ml mleka (1,5%) 

banan 

Posiłek #6 23:15

200g serka wiejskiego 

Dziennie wypijam 8-10l wody. 

Proszę o ewentualne poprawki i pozdrawiam. 

Ile wody?! Jedz częściej tak abyś nie czuł głodu. Jeśli jest to z dużą nadwyżką kaloryczną, to dieta ok.

Trochę się zmieni dieta wraz z rokiem szkolnym. Ale pierwszy będzie o 7:00, drugi - 10:35, trzeci - 15:30, czwarty - 19:00, piąty - 22:15, szósty - 22:30. I mam pytanie czy trening koło 20:35 nie będzie trochę za późno? Bo w roku szkolnym całe po południe spędzam na nauce. 

Pora treningu nie gra roli. Z czasem można się do wszystkiego przyzwyczaić. Ważne abyś tylko jadł konkretnie przed i po treningu.

Okey. :) Teraz jest łatwiej ogarnąć to wszystko. Chcę na maksa wykorzystać sierpień. I chyba tą wodę trzeba ograniczyć do 3 lub 5 litrów na dzień. 

Nie pij na siłę, pij aby tylko zaspokoić pragnienie. 

W takie temperatury to na prawdę dużo się wypija, każdy potwierdzi... Ale w zimie mi jest ciężko wypić nawet kubek herbaty na śniadanie. W zimie marzę tylko o spaniu. :D Ale cóż, trzeba trenować, bo szkoda życia marnować. 

podaj wagę, wzrost, ponieważ nikt "na oko" Ci nie powie czy dostarczane kcal wyjdą poza Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Ważę 65kg przy 171cm wzrostu. 

Na jakiś głupich kalkulatorach powinienem spożywać: 

60% węglowodanów. 

30% białka 

10% tłuszczu. 

Jak możesz to oblicz... Byłbym bardzo wdzięczny. :)