Witam, właśnie rozpocząłem przygodę z siłownią, chciał bym zabrać się za treningi poważnie, razem z dietą. Nie wiem czy ta dieta jest wystarczająca, dodać do niej coś bądź zmienić? Mam 178 cm wzrostu i ważę 72 kg.

 

śniadanie

100 g płatków owsianych

20 g rodzynek

200 ml mleka 3,2%

Płatki zalewam zimnym mlekiem i wstawiam na chwile do mikrofali, nie wiem czy dobrze robię.

1 posiłek

100 g makaronu

150 g twarogu

trochę mleka żeby suche nie było i troszkę warzyw do koloru

trochę oliwy

2 posiłek

100 g chleba żytniego z 25 g szynki

około 200 g jabłka

3 posiłek godzinę/półtora przed treningiem

100 g ryżu na wodzie

150 g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek (z przyprawą do kurczaka żeby jakiś smak był)

100 g warzyw

4 posiłek taki sam zaraz po treningu

5 posiłek godzinę przed spaniem

150 g twarogu

trochę oliwy z oliwek

 

Chciałem dodać jajko do posiłku z chlebem żytnim, dobry pomysł? 

A może robię coś źle? Prosił bym o poradę.

I jeszcze jak z posiłkami w dni nie treningowe? tak samo? 4 posiłek nie po treningu tylko 3 godziny później?

I czy jak jem 4 posiłek około 20/21 to czy stosować jeszcze 5 posiłek??

Napewno postaraj się dorzucić źródeł białka do posiłków.

 

Jak wygląda rozkład BTW?

A co to BTW wgl oznacza. Jestem w tym zielony wiec nie wiem.

Sniadanie kcal 454.8 bial 13.12 tlu 7.94 wegle 78.72
1 posilek. Kcal 970.5 bial 41 tlu 1.5 wegle 79.25
2 posilek kcal 534 bial 23.9 tlu 27.9 wegle 40.9
3 posilek kcal 479 bial 37.6 tlu 0.7 wegle 78
4 posilek to samo co 3
5 posilek kcal 819 bial 20 tlu 46 wegle 3.5 (nie zawsze go jem)
Dziennie kcal 2917.3 bial 153.22 tlu 38.94 wegle 354.87
Z ostatnim posilkiem kcal 3736.3 bial 177.22 tlu 87.94 wegle 358.37

Jak na razie trenuje 3x w tygodniu i staram sis biegac 10/30 minut po treningu.

Jeszcze pytanko. Czym mozna "poslodzic" twarog z makaronem bo to jałowe jest

Białym cukrem, stewią, ksylitolem, erytrolem, aspartamem :)

Jeszcze pytanko. Czym mozna "poslodzic" twarog z makaronem bo to jałowe jest

Stevia /słodzik np np bazie cyklaminianu sodu, nieco miodu tez nie zaszkodzi

Dzieki wielkie 153g dziennie bialka to wystarczajaco czy za malo?

Dzieki wielkie 153g dziennie bialka to wystarczajaco czy za malo?

Liczysz zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego ?
Staraj się trzymać bialko na poziomie 1.8-2g białka zwierzęcego.

Liczylem ogolnie. Czyli musze dorzucic troche ze zwierzecego.
Czy mieso mielone moge jesc normalnie podsmazone w formie klopsow? Albo jakos inaczej?

Liczylem ogolnie. Czyli musze dorzucic troche ze zwierzecego.
Czy mieso mielone moge jesc normalnie podsmazone w formie klopsow? Albo jakos inaczej?

Przyrządzaj tak jak lubisz - smaż, gotuj,piecz,grilluj.
Przy smazenia wliczaj tłuszcz na którym smażysz, o ile takowy używasz.

Dzieki wielkie za porady na pewno skorzystam