Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ta dieta jest dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wiicher

Wiicher

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, właśnie rozpocząłem przygodę z siłownią, chciał bym zabrać się za treningi poważnie, razem z dietą. Nie wiem czy ta dieta jest wystarczająca, dodać do niej coś bądź zmienić? Mam 178 cm wzrostu i ważę 72 kg.

     

    śniadanie

    100 g płatków owsianych

    20 g rodzynek

    200 ml mleka 3,2%

    Płatki zalewam zimnym mlekiem i wstawiam na chwile do mikrofali, nie wiem czy dobrze robię.

    1 posiłek

    100 g makaronu

    150 g twarogu

    trochę mleka żeby suche nie było i troszkę warzyw do koloru

    trochę oliwy

    2 posiłek

    100 g chleba żytniego z 25 g szynki

    około 200 g jabłka

    3 posiłek godzinę/półtora przed treningiem

    100 g ryżu na wodzie

    150 g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek (z przyprawą do kurczaka żeby jakiś smak był)

    100 g warzyw

    4 posiłek taki sam zaraz po treningu

    5 posiłek godzinę przed spaniem

    150 g twarogu

    trochę oliwy z oliwek

     

    Chciałem dodać jajko do posiłku z chlebem żytnim, dobry pomysł? 

    A może robię coś źle? Prosił bym o poradę.

    I jeszcze jak z posiłkami w dni nie treningowe? tak samo? 4 posiłek nie po treningu tylko 3 godziny później?

    I czy jak jem 4 posiłek około 20/21 to czy stosować jeszcze 5 posiłek??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napewno postaraj się dorzucić źródeł białka do posiłków.

     

    Jak wygląda rozkład BTW?


    • 0

    #3
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A co to BTW wgl oznacza. Jestem w tym zielony wiec nie wiem.
    • 0

    #4
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Sniadanie kcal 454.8 bial 13.12 tlu 7.94 wegle 78.72
    1 posilek. Kcal 970.5 bial 41 tlu 1.5 wegle 79.25
    2 posilek kcal 534 bial 23.9 tlu 27.9 wegle 40.9
    3 posilek kcal 479 bial 37.6 tlu 0.7 wegle 78
    4 posilek to samo co 3
    5 posilek kcal 819 bial 20 tlu 46 wegle 3.5 (nie zawsze go jem)
    Dziennie kcal 2917.3 bial 153.22 tlu 38.94 wegle 354.87
    Z ostatnim posilkiem kcal 3736.3 bial 177.22 tlu 87.94 wegle 358.37

    Jak na razie trenuje 3x w tygodniu i staram sis biegac 10/30 minut po treningu.
    • 0

    #5
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jeszcze pytanko. Czym mozna "poslodzic" twarog z makaronem bo to jałowe jest
    • 0

    #6
    BartasEndo

    BartasEndo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Białym cukrem, stewią, ksylitolem, erytrolem, aspartamem :)


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Jeszcze pytanko. Czym mozna "poslodzic" twarog z makaronem bo to jałowe jest


    Stevia /słodzik np np bazie cyklaminianu sodu, nieco miodu tez nie zaszkodzi
    • 1

    #8
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki wielkie :-) 153g dziennie bialka to wystarczajaco czy za malo?
    • 0

    #9
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dzieki wielkie :-) 153g dziennie bialka to wystarczajaco czy za malo?

    Liczysz zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego ?
    Staraj się trzymać bialko na poziomie 1.8-2g białka zwierzęcego.
    • 1

    #10
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Liczylem ogolnie. Czyli musze dorzucic troche ze zwierzecego.
    Czy mieso mielone moge jesc normalnie podsmazone w formie klopsow? Albo jakos inaczej?
    • 0

    #11
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Liczylem ogolnie. Czyli musze dorzucic troche ze zwierzecego.
    Czy mieso mielone moge jesc normalnie podsmazone w formie klopsow? Albo jakos inaczej?

    Przyrządzaj tak jak lubisz - smaż, gotuj,piecz,grilluj.
    Przy smazenia wliczaj tłuszcz na którym smażysz, o ile takowy używasz.
    • 1

    #12
    Wiicher

    Wiicher

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki wielkie za porady na pewno skorzystam :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko