Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ta dieta jest dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pafcio11

Pafcio11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 563 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stara Kornica
    • Staż [mies.]: 10+
    Czy ta dieta jest dobra na masę ?

    Lat ; 15
    Wzrost ; 178cm.
    Waga ; 55.6kg.
    Staż na siłowni ; Około 2 miesiecy.

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Czy ta dieta jest odpowiednia przy mojej wadze ?
    Próbuje nabrać masy już jakiś czas ale cały czas stoję przy jednym i ani w górę ani w dół ; /

    Kupiłem takie suplementy ; http://allegro.pl/hi-tec-whey-c-6-1000g-bialko-85-izolat-wpc-wph-i2528640645.html
    http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-500g-glutamina-okazja-i2528640630.html

    Czy mógłby mi ktoś rozpisać jeszcze jak dawkować i kiedy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Z tłuszczami bym zszedł do 0,5g/kg a podbił WW o 1g/kg.
    Ale generalnie ilość jest OK, chodź białko ja bym dał na poziomie ~~1,5g/kg MC
    • 1

    #3
    Pafcio11

    Pafcio11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stara Kornica
    • Staż [mies.]: 10+
    Czyli mam zmniejszyć tłuszcze podbić węglowodany i zmniejszyć białko, tak ?

    A czytałeś może to na dole ?

    Kupiłem takie suplementy ; http://allegro.pl/hi...2528640645.html
    http://allegro.pl/ac...2528640630.html

    Czy mógłby mi ktoś rozpisać jeszcze jak dawkować i kiedy.


    Jeśli mógłbyś. ;D
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Białko mozesz sobie wypić po treningu i jako uzupełnienie diety (czyli wtedy kiedy nie mozesz pozyskać białka z normalnego jedzenia).
    A bcaa generalnie nie potrzebne, ale mozesz uzywać np przed cardio (jak planujesz robić)
    • 1

    #5
    owenhart

    owenhart

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 854 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~1,5r
    Po cholere ma zmniejszać tłuszcze? 0,5g/kg toż to jak to kiedyś pewien użytkownik powiedział, to swojego penisa powinien szukać na Syberii. Minimum 1g/kg . Białko zostaw na przynajmniej 2g/kg i dodaj sporo warzyw.
    • 0

    #6
    Pafcio11

    Pafcio11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stara Kornica
    • Staż [mies.]: 10+
    Oki sprawa z białkiem wyjaśniona.

    BCAA będę brał przed treningiem i po treningu, czy to dobre rozwiązanie ?
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Po cholere ma zmniejszać tłuszcze? 0,5g/kg toż to jak to kiedyś pewien użytkownik powiedział, to swojego penisa powinien szukać na Syberii. Minimum 1g/kg . Białko zostaw na przynajmniej 2g/kg i dodaj sporo warzyw.

    A dlaczego akurat minimum 1g/kg?
    I czemu przynajmniej 2g/kg Białka? - a jak będzie 1,5g/kg to co wtedy? Będą gorsze efekty?
    • 0

    #8
    owenhart

    owenhart

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 854 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~1,5r
    Puma n/t białka:

    Jakakolwiek wartosc bialka ponizej 3 gramow na kg masy beztluszczowej netto nie jest optymalna i nigdy nie bedzie. +-3 gramy to zloty punkt. Owszem - da sie robic mase nize - spokojnie sie da. Ale nie bedzie to optymalnie. Regeneracja bedzie wolniejsze, przyrost bedzie mniejszy - ale zawsze bedzie. Rozroznijmy optymalny wzrost od braku wzrostu. Chodzi o tempo. Przy trzech gramach dieta nie ogranicza cie przy treningach typu jeden trening dziennie 4-6 razy w tygodniu.

    Czy 2,5 grama to totalna tragedia? Nie - progres bedzie. Ale musisz miec swiadomosc ze bedziesz rosl wolniej niz na analogicznym programie z gramatura 3g. Proces regeneracji i obudowy bedzie przebiegal wolniej.
    Czy 3,5 grama to totalnie duzo lepiej? Nie. Bedzie lepiej - ale nie 2 razy lepiej. Procesy naprawcze i regeneracyjne beda przebiegaly duzo sprawniej.


    Swoją drogą taką samą opinie n/t białka ma Słodkiewicz i WODYN ;)

    Tłuszcz?- Teść.
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Tylko jeszcze kwestia suplemencji, i ilości energii przypadającej na 1g Białka
    Żeby 1g Białka zagospodarowany potrzeba zużyć na niego około 20-24kcal z WW/Tłuszczy. W innym wypadku Białko zostaje przerobione na WW.

    jeszcze tutaj jest też taki artykuł : http://www.kfd.pl/tr...lko-162813.html
    • 0

    #10
    owenhart

    owenhart

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 854 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~~1,5r
    Dla mnie fenomenem jest że ten "artykuł" w ogóle gdziekolwiek wisi. W ogóle ty żeś czytał, ten artykuł? W 12 tygodni 30-70% siły? To tylko świadczy jak "zaawansowanych" ludzi wzięto do badania i niby na ich podstawie wysnuwać jakiekolwiek wnioski? Bez jaj . W życiu nie słyszałem, żeby białko mogło się zamienić w ww.
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Dla mnie fenomenem jest że ten "artykuł" w ogóle gdziekolwiek wisi. W ogóle ty żeś czytał, ten artykuł? W 12 tygodni 30-70% siły? To tylko świadczy jak "zaawansowanych" ludzi wzięto do badania i niby na ich podstawie wysnuwać jakiekolwiek wnioski? Bez jaj . W życiu nie słyszałem, żeby białko mogło się zamienić w ww.


    Wiem jakich ludzi wzięto, ale to byl tylko przykład. takich artykułów jest sporo.
    Proponuję poczytać na temat biochemii. Ale sądząc po tej wypowiedzi, nie widzę sensu prowadzenia dalszej dyskusji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko