Czy spożywać coś dodatkowo w ciągu dnia?

Witam

Chciałem się spytać czy powinienem brać/jeść jakieś dodatkowe rzeczy?

Raz dziennie biorę 30g białka.
Ćwiczę regularnie na siłowni od 3 miesięcy. (2 miesiące ogólno rozwojowy, a teraz konkretne części ciała)
3 razy w tygodniu
Waga z 91kg zjechała na 87kg
Wzorst 184cm

Jeśli trzymasz dietę to przyda Ci się jeszcze to :

http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

Podstawa :)

Bialko daj 30g po tr, i wedlug brakow w diecie.

Jako dodatek to napewno w/w witaminy, carbo i ew ZMA/cos na pobudzenie/pompe.

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

bialko,bcaa i witaminy to podstawa 

Białko już mam.

Możesz mi powiedzieć ile brać tego bcaa ( i co to) i witamin ?
Oraz jakie firmy polecasz

13g BCAA przed tr.

Carbo 50g po tr

ZMA na regeneracje 3tab przed snem.

BCAA Ci nie potrzebne.

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html