Cześć.

Chcę włąśnie o to zapytać, bo przez około 4 dni w tyg, mogę sobie pozwolić na późne wstawanie - naprawdę późne, bo około godziny 14. Tak już mam, że gdy mogę to śpię. I zakładając, że trening jest około 16-17 zaczyna być mi ciężko upchać kolejne 2 posiłki przed 1,5 przed treningiem (czytałem, że przedtreningowy właśnie tyle powinien być przed treningiem). I tak już dokonałem pewnej modyfikacji, bo przedtreningowy był trzecim posiłkiem, to zamieniłem go miejscem z posiłkiem drugim.

No wiec właśnie - czy "śniadanie" (jeśli tak w ogóle można nazwać pierwszy posiłek o 14) może mi służyć jako posiłek przedtreningowy? Jesli tak, to jak go powinienem zmodyfikować? Aktualnie jest tak:

Posiłek 1:
- jajecznica 3całe jaja + 4 białka + łyżka oliwy
- płatki owsiane 100 gram
- mleko 300 ml

Posiłek2:
- ryż 100g
- tuńczyk w sosie własnym (185gr puszka)

I potem trening.

Nie jestem w stanie upchać w siebie tyle w 1h (zakładając, że o 15:00 muszę mieć już w sobie posiłek przedtreningowy, w dodatku rano nigdy nie odczuwam głodu i nie mam wilczego apetytu - zupełnie inaczej jest na wieczór). Może jakoś obciąć ilość? Czy ułożyć jeden superposiłek (pod względem jakości, a nie ilości) będący śniadaniem i przedtreningowym?

Z góry dzięki.

Oczywiście może być,jeśli tylko dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych.

Może być, ale wstawanie o 14 nie jest za dobre

Ok, a czyt to sniadanie w takij postaci jak jest zostawić?:

- jajecznica 3całe jaja + 4 białka + łyżka oliwy
- płatki owsiane 100 gram
- mleko 300 ml
B: ~50g
W: ~82g
T: 10g
kcal: ~1060

Słyszałem, że np tłuszcz należy wywalić przed treningiem. Czy jajka jako źródło białka przed treningiem to dobry pomysł?

Doskonale wiem, że z tym wstawaniem to lipa, niebawem to się zmieni - będę do tego zmuszony.

Edytowany przez luksz, 20 marzec 2008 - 21:01 .

kcal: ~1060

Coś tu chyba nie gra.

50 gr białka ok. 200 kcal
80 gr ww ok. 320 kca
10 tł - ok. 90 kcal

Jaja mogą zostać, oliwa też to tylko łyżka, a i dorzuć więcej węglowodanów.

Słyszałem, że np tłuszcz należy wywalić przed treningiem.

Zależy od budowy ciała. Jeśli jesteś ektomorfikiem, tłuszcz to dobre źródło energii.

Fakt, schrzaniłem, ale ale po poprawkach i tak mam inny wynik niż Twój.

Przy obliczaniu korzystałem z ilości kalorii dla konkretnych posiłków a nie wartości odżywczych. Skąd taka różnica? Tabele z których korzystam:

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ oraz książeczki z tabelkami.

Płatki owsiane (100g) - 390kcal
Mleko 3,2% tłuszczu (100ml) - 61 *3 = 183kcal
Jajo kurze całe (szt) 90 * 3 = 270kcal
Bialko (szt) 20*4 = 80kcal
________________________
Razem: 923

Jaka jest różnica między wyliczeniem kalorii z posiłku a z wartości odżywczych i skąd ona się bierze?

Ja podliczyłem tylko b,t,ww nie wchodziłem w szczegóły, co i ile czego zawiera