Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy redukcja oznacza tylko aeroby?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
martinno

martinno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 60

    Witam,

     

    Ćwiczę od blisko roku, tak na poważnie z planem i regularnie (pn: klatka biceps przedramię, śr: plecy triceps brzuch, pi: barki nogi) 3x w tygodniu dopiero od 1 marca 2013, siła przybyła, wytrzymałość i kondycja również, po ponad godzinnym treningu robię aeroby, 25 min orbitrek, 25 minut rowerek – nie cierpię biegać, tętno (jeżeli te do pomiaru na urządzeniach pokazuje dobrze) około 140,

    Suple to bcaa olimpu, spalacz animal cuts, białko scitec isolate, kreatyna cm3

     

    Wzrost 196, waga 113 kg, wiek 31, w pasie 113 cm… czyli 29% tkanki tłuszczowej

     

    Mój problem to brzuch i dość spora ilość tkanki tłuszczowej, chciał bym to dość mocno z redukować, powinienem odpuścić treningi siłowe i skupić się tylko na aerobach ? zwiększyć bcaa i odpuścić białko i kreatynę ?

     

    Z góry dzięki za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    trening siłowy+ujemny bilans kaloryczny+2x  w tyg interwały skoro aero tak nie lubisz

    w zupełności wystarczy

    spalacz który bierzesz bez diety jest kasą wyrzuconą w błoto.

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

    zajrzyj

    pkt 1,2 ewentualnie 4.


    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie redukcja nie oznacza tylko aerobów. Trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, dieta Low carb jeżeli staż jest spory to do tego suplementacja


    • 0

    #4
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Jeśli wziąłeś się za siebie, oznacza to, że nie cierpisz też swojego wyglądu, więc polecam też zaprzyjaźnić się z "aerobami".

     

    DIETA>TRENING>SUPLE !!!


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie chcesz, to nie rób.
    I tak niewiele dają.
    Rób interwały, kilka sprintów do urzygania 3x w tygodniu jakoś przeżyjesz, a korzyści będą dużo większe.


    • 0

    #6
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    interwały są dobrą opcja ale nie nalezy przeceniać swoich umiejętności bo szybko się zniechęcimy

    stopniowo do przodu a niecałe 20 min dwa razy  w tyg wystarcza ;)


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zgadza się, możesz zacząć od jednego 15s sprintu i zwiększasz stopniowo ilość do dziesięciu, optymalnie o jeden co trening.

    Wiadomo, przed i po rozgrzewka oraz schłodzenie - po 5 min wolnego truchtu.


    • 0

    #8
    martinno

    martinno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 60

    Zgadza się, możesz zacząć od jednego 15s sprintu i zwiększasz stopniowo ilość do dziesięciu, optymalnie o jeden co trening.

    Wiadomo, przed i po rozgrzewka oraz schłodzenie - po 5 min wolnego truchtu.

    15s sprinty, a po ile przerwy miedzy sprintami ? tak do złapania odechu ? interwały tylko na bieżni ? czy mogę sobie je robi na orbitreku lub rowerze ?

     

     

    (mały off top)

     

    a co do diety to jako tako trzymam ja w tygodniu, po weekendzie warze 113 kg, w piątek 110... i tak non stop,

     

    7:30 na śniadanie jogurt naturalny mały zotta + do pełna musli - to minimum, w niektóre dni jajecznica z 3 jajek + owoc

     

    10:30 twaróg chudy, 250 g z 3x słodzik i jogurt naturalny - taka papka

     

    14:00 kurczak, brązowy ryż, brokuł lub warzywa na patelnie

     

    16:30 trening

     

    19:30 obiad różnie (kurczak, ryba, makaron pełne ziarno, ryz, czasem ziemniaczek, surówki, warzywa, brokuły, fasolka, ogólnie dość zdrowo, bez tłuszczu - czasem odrobina oliwy z oliwek)

     

    w dni nie treningowe o 16:30 obiad, o 20:00 jakiś twaróg, jogurt z musli

     

    zabijają mnie weekendy… czasem jak nie mam siły w piątek na trening to idę w sobotę do południa, wtedy jakoś to wygląda, a tak to porażka… alkoholu nie pijam ale tu obiadek u mamusi tam u drugiej mamusi… i jak tu powiedzie ze się nic nie zje :D


    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    możesz zacząć od przerw nawet minutowych tzn wolny trucht i stopniowo obniżac.

    trzymanie diety 5 dni w tygodniu to trochę lipa ciężko będzie o efekty.


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    15s sprinty, a po ile przerwy miedzy sprintami ? tak do złapania odechu ? interwały tylko na bieżni ? czy mogę sobie je robi na orbitreku lub rowerze ?

    Tylko bieganie w terenie, skoro zależy Ci na skuteczności. Poza tym ze swoją masą, to byś tę bieżnię czy orbitreka rozniósł   %)

    15s na 45s lekkiego truchtu to taka utarta klasyka. Na początek możesz dać nawet minutę, jeśli musisz. Ważniejsze od skracania przerw jest żeby sprint był naprawdę sprintem.


    Edytowany przez Las3k, 22 lipiec 2013 - 11:48 .

    • 0

    #11
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 787 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Interwały mogą być też na rowerku, nie ważne na czym byle intensywność była na maksa


    • 0

    #12
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Ehe, Bass też tak mówił  :loler:


    • 0

    #13
    martinno

    martinno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 60

    a więc, jestem po pierwszych interwałach, orbitrek na mojej siłowni dał rade :D nie rozpadł się na razie ;) 5 minut rozgrzewki i pierwszy sprint – myślę sobie coś kiepsko… nawet się nie zmęczyłem, kolejnych kilka już lepiej, po 6-8 już wypluwałem płuca a serce wyskakiwało przez nos ;) w 20 minucie ostatni sprintu i wyrównywanie oddechu do 25 minuty, w sprincie dawałem z siebie wszystko, prędkość mierzona po za skalą :) może trochę odpuszczałem część na odpoczynek, czym więcej sprintów czym wolniej robiłem tą część treningu, zmęczyłem się bardziej niż po godzinie zwykłych aerobów

     

    ale przed tym była godzinka treningu siłowego i tu mam pytanie, jak go w końcu wykonywać ? zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń ? 3 ćwiczenia na jedna partie po 3-4 serie po 12-14 powtórzeń ? czy zwiększyć ciężar i robić po 6-8 powtórzeń ?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    interwały rób w dnt, w dni treningowe opcjonalnie aero;

    ilość powtórzeń w treningu nie ma tu jakiegoś kluczowego znaczenia, obie wersje ok, pamiętaj jednak, że co jakiś czas warto zmieniać ich zakres ;)

     

    co do diety jeśli fat nie spada przytnij węgle; tnij po 100k z węgli tygodniowo do momentu aż zobaczysz, że waga spada- celuj w ~3kg na miesiąc ;)


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zwiększyć ciężar - ma to zapobiec spadaniu siły na redukcji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko