Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy przy diecie low carb trzeba chodzić na siłownie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deagle94

deagle94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

No własnie, pytanie jak w temacie, czy trzeba chodzic na siłownie przy tejże diecie? Gdyż jest ona bogata w białko, więc sie zastanwiam czy wystarczy cardio 3 razy  w tygodniu i raz w tygodniu koszykówka 2 godziny?
Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    Jak po prostu schudnac to nie


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    sam wysiłek aerobowy lub inerwałowy w postaci gier zespołowych wystarczy


    • 1

    #4
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    A jeszcze jedno, czy są jakies dania, na tą diete low carb które mozna wziąc ze soba na uczelnie? Bo  przeciez nie wezme kurczaka i sałatki na uczelnie :D Czy jedna bułka dziennie zniweczy to wszystko? Pozdro


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dlaczego nie kurczak + sałatka + np. ryż w pojemnik ? 
    Pieczywo z mięsem/jajkami również ok


    • 0

    #6
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    dlaczego nie kurczak + sałatka + np. ryż w pojemnik ? 
    Pieczywo z mięsem/jajkami również ok

    No tak, ale mam unikac podobno węgli? Na początku ma byc okolo 30g, bułka ma 60 ... a ryż pewnie jeszcze wiecej


    • 0

    #7
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    30g ? pomyliłeś diety

     

    poczytaj o low carb


    • 0

    #8
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    30g ? pomyliłeś diety

     

    poczytaj o low carb

    Czytaj dokładnie koleżanko :) Na początku, żeby przyzwyczaić organizm do spalania tłuszczy.1


    • -1

    #9
    Body^^

    Body^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 70+-

    chyba kolego sam niewiesz o czym mówisz


    • 0

    #10
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    chyba kolego sam niewiesz o czym mówisz

    http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

     

    w takim razie oni sie mylą? Nie sądze ... przez pierwsze pare dni, musisz przywyczaic organizm do niskiej dawki węgli


    • -1

    #11
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    zanim coś podlinkujesz to przeczytaj regulamin , jest zakaz linkowania do innych forów .

     

    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB



    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. 
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. 

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. 

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. 

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC 
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




    Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz3ZAkXn9b6


    • 0

    #12
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    zanim coś podlinkujesz to przeczytaj regulamin , jest zakaz linkowania do innych forów .

     

    DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB



    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu. 
    Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. 

    Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. 

    Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. 

    Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco: 

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC 
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




    Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz3ZAkXn9b6

    Ok, jedno pytanie do tego, czyli po bieganiu/rowerku/basenie/koszu mam jesc białeczko z mlekiem rozpuszczone i dwa banany  tak? A w dni bez treningu odpuszczam banany i odzywke ta?


    • 0

    #13
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    ^ i jeszcze czy mozna zamiast banana po treningu zjesc dwa jabłka zamiast dwóch bananów?


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    można


    • 0

    #15
    deagle94

    deagle94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    można

    Ok, jedno pytanie do tego, czyli po bieganiu/rowerku/basenie/koszu mam jesc białeczko z mlekiem rozpuszczone i dwa banany  tak? A w dni bez treningu odpuszczam banany i odzywke ta?


     

    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak jest


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko