Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy powinienem zmienić trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Temate

Temate

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Cześć . 

     

    Mam do was pytanie . Ponieważ na siłowni ćwiczę rok z + według jednego planu 

     

    Poniedziałek : 

    Klata,Triceps,Przedramię . :

    -Robię sobie 3 serie po 15 powtórzeń 50 kg obciążeniem na atlasie ( wyciskanie ) 

    -Wyciskanie Sztangi na prostej ławce 

    -Wyciskanie Sztagni na skośnej ławce 

    -Rozpiętki .

    Następnie :

    Prostowanie Ramion z drążkiem . 

    Prostowanie Ramion ze sztangielką nad głową ( w pozycji lezącej na prostej ławce ) 

    No i przedramie 2 ćwiczenia ze sztangielką 

    Kąt 90stopni i nadgarstek do góry i w dół :D ( nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa ogólnie wygląda to w ten spób że trzymam hantelke i opuszczam ją oczywiście utrzymuję kąt 90stopni i pracuję nadgarstek pompując przedramie O.o . )

     

    Wtorek ;

    Muay Thai 1,5 h

     

    Środa :

    Biceps Plecy . 

    -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 

    -martwy ciąg 

    -wiosłowanie w opadzie ze sztangielkami 

    Następnie: 

    -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 

    -Unoszenie Przedramion ze sztangą 

     

    Czwartek : 

    Muay Thai 1,5 h 

     

    Piątek : 

    Nogi , Bary , Kaptury , 

    -Prostowanie Nóg na maszynie .

    -Przysiad ze sztangą ( 1 miesiąc robię że sztangę trzymam z tyłu a 2 że z przodu )

    -Psełdo Wykroki ( Generalnie nie mam miejsca na wykroki dlatego też robię je tak jak by w miejscu )

    -Sztangę trzymam generalnie tak jak bym robił martwy ciąg i podnoszę się na palcach ) 

    Następnie ;

    Wyciskanie sztangi nad głową 

    Wyciskanie Hantlami na głową 

    Przyciąganie sztangi do okolic barków od pasa :) 

    No i na kapturki 

    No to trzymam sztangę no i kapturami staram się przyciągnąć tak jak  by :)

     

     

    Chodzi mi generalnie teraz czy zmienić coś w tym planie ? 

    Coś dodać odjąć . 

    Bardzo proszę nie mówcie mi tylko ze jestem zbyt młody na ćwiczenie na siłowni .. Ponieważ siłownia to moja pasja i zamiast biegać za piłka wolę sobie ćwiczyć spokojnie w mojej domowej siłowni . 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Jeśli widzisz postepy, jest przyrost to nie musisz nic zmieniać, Chyba że jest na odwrót to wtedy można coś wymyśleć


    • 0

    #3
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    jak łącząc sw + siłownie to robiłbym fbw.


    • 0

    #4
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Jeśli widzisz postepy, jest przyrost to nie musisz nic zmieniać, Chyba że jest na odwrót to wtedy można coś wymyśleć

    Nie wiem czy są jakieś postępy bo nie mierzyłem się przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni 

    Aktualnie mam 28,5 przedramię 

    Biceps 38,5 

    Klata 109 

    w udzie mam 53 

    i łyda 41 :D 

     

    Tak więc ty oceń . 

     

    Generalnie teraz chce spalić wilki mój boiler :D 


    • 0

    #5
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Nie wiem czy są jakieś postępy bo nie mierzyłem się przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni 

    Aktualnie mam 28,5 przedramię 

    Biceps 38,5 

    Klata 109 

    w udzie mam 53 

    i łyda 41 :D 

     

    Tak więc ty oceń . 

     

    Generalnie teraz chce spalić wilki mój boiler :D 

    Heh, ja Ci nie ocenie bo nie mam żądnych podstaw ku temu. Od roku podnosisz te samy kilogramy ?


    • 0

    #6
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Heh, ja Ci nie ocenie bo nie mam żądnych podstaw ku temu. Od roku podnosisz te samy kilogramy ?

    mam progres w sile lecz nie wielki mniej więcej na najlepszej formie 72 kg na serie na klatę brałem i 80 na przysiada lecz wszystko się kończy . Teraz 50 kg na klatke 60 na przysiad :) i jestem zadowolony ogólnie :) 


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jaki treninig byl poprzedni ? bo nie doczytalem.


    • 1

    #8
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Jaki treninig byl poprzedni ? bo nie doczytalem.

    o Angry na twoją odpowiedź tak szczerzę czekałem . Nie miałem przed tym planem innego . Robiłem tylko według dni wtedy trening 

    4 x w tygodniu poniedziałek i czwartek (klata , barki triceps ) a we wtorek i piątek ( plecy biceps i nogi ) . I były to treningi takie totalnie dobrane przezemnie co chcę robić np nie chciałem robić wyciskanie sztangi leząc to nie robiłem :-) 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To taki trening ktory podales, mija sie z celem.

     

    Zmien system treningowy na cos ala FBW, by miec lepsza stymulacje miesnia, oraz zaszokowac swoje miesnie czyms nowym, innym.

     

    Moze metoda 15-10-5 ?

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #10
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    To taki trening ktory podales, mija sie z celem.

     

    Zmien system treningowy na cos ala FBW, by miec lepsza stymulacje miesnia, oraz zaszokowac swoje miesnie czyms nowym, innym.

     

    Moze metoda 15-10-5 ?

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Dzięki wielkie Angry . Powiedz mi ponieważ chciał bym spalić ,,boiler'' znasz może jakiś ciekawy trening który mógł bym zastosować :) ??


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tylko dieta z ujemnym bilanem kcal.

     

    Jesli masz kondycje, poczytaj o trenignu HIIT.

     

    Duzo do zrzucenia?


    • 1

    #12
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Tylko dieta z ujemnym bilanem kcal.

     

    Jesli masz kondycje, poczytaj o trenignu HIIT.

     

    Duzo do zrzucenia?

    Do zrzucenia sporo . Bo na lato chciał bym ważyć koło 65-70 aktualnie 76,7 na czczo :) . Tak to jest jak się od urodzenia jest grubym .... Do tego dieta w moim wieku podobno jest nie zdrowa . Ludzie często mi to pisali dlatego sam nie wiem . Fast foody nie jest i słodycze ograniczam dlatego też szukam jeszcze dobrego treningu :) 


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Redukuj sie zaczynajac w okresie luty/marzec.

     

    Przez okres jesienno zimowy rob masowanie z glowa.

     

    Odnosnie diety, jest w tym sporo prawdy, ale musisz uwazac takze na bilans kcal, bo niestety praw fizjologi czlowieka nie przeszkoczysz.

     

    Narazie trening FBW + po nim 30min cardio, a na lato redukcja.


    • 1

    #14
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Angry posiadam siłownie tylko domową . Powiedz mi czy po treningu mam biegać ? 


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli nie posiadasz sprzetu aerobowego to raczej nie, chyba ze chcesz na dwor, w tym wypadku lepiej w DNT.

     

    Zawsze mozesz krecic aero ubozsze w postaci skakanki, lub jakis worek bokserski.


    • 1

    #16
    Temate

    Temate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 13

    Jesli nie posiadasz sprzetu aerobowego to raczej nie, chyba ze chcesz na dwor, w tym wypadku lepiej w DNT.

     

    Zawsze mozesz krecic aero ubozsze w postaci skakanki, lub jakis worek bokserski.

    Dobra dzięki wielkie Angry ! jak zwykle doradziłeś :) . 

    Jeżeli chodzi o cardio myślę że Muay Thai mi jak narazie wystarczy do końca lutego później zacznę biegać itp . 

    Jeżeli chodzi o brzuch ćwiczyć razem z FBW czy osobno :) ? 


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    MT dobry pomysl.

     

    Jak Ci wygodniej, mozesz po zakonczonym tr wrzucic ok 3s na brzuch.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko