Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy polecacie trening ACT?

* * * - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ciecier

Ciecier

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    1.Wiele osób krytykuje ACT a ja nim zaczynam przygode z kulturystyka czy polecacie mi ten trening?8tyg zamierzam nim cwiczyć.

    2.Jak sie motywować do treningu?

    3.Mam zbilansowana diete białko,wegle,tluszcze jak doloze ten trening to beda efekty po paru miesacach?

    Tak wyglądam:
    Załączony plik  Snapshot_20121220_5.jpg   44,1K   1 pobrań
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Lepiej zacznij trening zwykłym FBW 3x w tyg.
    Co do motywacji - marzenia - muzyka - dziewczyna - filmiki - lustro ;)
    Dieta na masę daj i będą ładne efekty ;)
    • 1

    #3
    Ciecier

    Ciecier

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    [quote name='zbyszeq' timestamp='1356808807' post='2610484']
    Jakbys mógł mi ten trening napisac albo linka podeslac:)
    • 0

    #4
    binO

    binO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 11
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    skoro dopiero zaczynasz poleciłbym FBW zamiast splita, coś ogólnorozwojowego, ale zrobisz co uważasz. :-)
    • 0

    #5
    Ciecier

    Ciecier

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html

    skoro dopiero zaczynasz poleciłbym FBW zamiast splita, coś ogólnorozwojowego, ale zrobisz co uważasz. :-)

    a ty jak zaczynales to fbw czy act?
    • 0

    #6
    binO

    binO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 11

    a ty jak zaczynales to fbw czy act?


    zaczynałem act, ale obydwa treningi na początek będą ok, więc bez zbędnych dylematów. :-)
    • 1

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Splitem. Co za różnica? Jak każdy zaczyna, to z definicji mało jeszcze wie.
    Ad1 - spoko, na początku i tak rośniesz od patrzenia na sztangę %) Nie ciągnij 8tyg., tylko dopóki masz progres.
    Ad2 - ta fota powinna wystarczyć :ziober:
    Ad3 - tak.
    • 0

    #8
    Ciecier

    Ciecier

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    zaczynałem act, ale obydwa treningi na początek będą ok, więc bez zbędnych dylematów. :-)

    Heh i były efekty i ile trenowales go?
    Tu mój trening,nie chce zakladac kolejnych tematów:

    Trening ACT

    1.Spięcia brzucha 15 powtórzeń
    2.Przysiady z Sztangą na barkach 12
    3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 12
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 12
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12
    7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 12
    8.Martwy Ciąg 12
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 12
    10.Pompki odwrotne 12
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12
    12.Wspięcia na palcach 15
    • 0

    #9
    binO

    binO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 11

    Heh i były efekty i ile trenowales go?Tu mój trening,nie chce zakladac kolejnych tematów:Trening ACT 1.Spięcia brzucha 15 powtórzeń2.Przysiady z Sztangą na barkach 123.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 124.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 125.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 126.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 127.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 128.Martwy Ciąg 129.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 1210.Pompki odwrotne 1211.Uginanie nadgarstków z sztangą 1212.Wspięcia na palcach 15


    na początku fajnie się rośnie, przy zbilansowanej diecie będą szybkie przyrosty. ACT chyba męczyłem 2 miesiące, coś koło tego, tamten trening FBW co wrzuciłeś też był jak najbardziej ok. Gdybym miał tyle lat co Ty na początku odstawiłbym ćwiczenia typu martwy, ale to kwestia indywidualna. :-)
    • 1

    #10
    Ciecier

    Ciecier

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    na początku fajnie się rośnie, przy zbilansowanej diecie będą szybkie przyrosty. ACT chyba męczyłem 2 miesiące, coś koło tego, tamten trening FBW co wrzuciłeś też był jak najbardziej ok. Gdybym miał tyle lat co Ty na początku odstawiłbym ćwiczenia typu martwy, ale to kwestia indywidualna. :-)


    Aha czyli na początek który mi polecasz?? z 0 stazem

    FBW OGOLNOROZWOJOWY

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Brzuch:Spięcia brzucha 1s max

    ACT

    Trening ACT

    1.Spięcia brzucha 12 powtórzeń
    2.Przysiady z Sztangą na barkach 12
    3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 12
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 12
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12
    7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 12
    8.Martwy Ciąg 12
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 12
    10.Pompki odwrotne 12
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12
    12.Wspięcia na palcach 12

    Edytowany przez Ciecier, 29 grudzień 2012 - 20:54 .

    • 0

    #11
    binO

    binO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 11
    Ja bym wybrał fbw, na wyciągu (plecy) bardziej mi wchodzi ściąganie zza kark, ale to sam zobaczysz.
    Nie forsuj się na początku przy przysiadach, z upływem czasem załapiesz odpowiednią technikę. :-)
    • 1

    #12
    Ciecier

    Ciecier

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ja bym wybrał fbw, na wyciągu (plecy) bardziej mi wchodzi ściąganie zza kark, ale to sam zobaczysz.
    Nie forsuj się na początku przy przysiadach, z upływem czasem załapiesz odpowiednią technikę. :-)


    Dzięki kolego to zaczynam przygodę od FBW a taka ogolnorozwojowke ile sie stosuje 2 miesiace a potem?
    • 0

    #13
    binO

    binO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 11
    Możesz ćwiczyć cały czas zmieniając poszczególne ćwiczenia w partiach, jeżeli widzisz efekty, aczkolwiek ja po 2 miesiącach przerzuciłbym się na coś innego chociażby split. :-)

    Edytowany przez binO, 29 grudzień 2012 - 21:08 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko