Zaloguj się
Rejestracja
Elo . Mam 15 lat 175cm wzrostu i 55kg wagi , gdzies czytalem ze niby po domatrze masa wgl nie pojdzie wiec pytam jesio was. Diete mam taka w 75% 5g ww , 2,2g bialka i jakies 0,8 tluszczy , a oto plan :
DT: Rano 7:00 - Płatki owsiane - 113kcal , BWT - 4,18,2
Kanapki w szkole tez co jakies 2h w sumie 214 kcal - BWT- 8,45,1
Obiad po szkole przed treningiem i od razu po - makaron 125 g + kura 100 g + warrzywa = kcal 620 - BWT - 40 ,90,7 i to jem 2x czyli wartosci liczymy w tym posilku podwojnie .
Potem jajecznica 3 jajka : Kcal-250 BWT- 15,3, 7
Serek wiejski : Kcal - 120 BWT - 15,5,5
W SUMIE : KCAL - 1956 BWT - 131,266,39
DNT(mam wf i sks w siate czasem :P) - : Rano 7:00 - Płatki owsiane - 113kcal , BWT - 4,18,2
Kanapki w szkole tez co jakies 2h w sumie 214 kcal - BWT - 8,45,1
Obiad po szkole z tym ze jem 2x a potem trening dopiero : 100 g ryzu + 100 g kury + dodatek - Kcal -470 BWT -28,80,4 Liczymy to 2x bo jem to 2x :P
Potem tunczyk z puchy : Kcal - 130 Bwt -15,10,2,5
Serek wiejski : Kcal - 120 BWT - 15,5,5
W SUMIE : Kcal - 1550 BWT -100,225,19
czasem jakis baton wpadnie albo zelki ale to w rozsadnych ilosciach , jak myslicie w 3 miechy pojdzie z 5kg czy az tyle nie? z gory dziekuje
Edytowany przez ANDKAMILO, 23 marzec 2013 - 10:46 .
Wróć do góry
