Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy po 3 miesiecznej redukcji idzie to w dobrym kierunku ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Witam , 3 pierwsze miesiące redukcji w moim życiu za mną , z 97 zjechałem na 85 przy wzroście 178 cm , długo jeszcze mi zajmie odsłonięcie całego brzucha ? Jestem w tym temacie kompletnie zielony z moim niewielkim stażem . Cwicze FBW x 3 w tygodniu + dieta

     

    Pozdrawiam Marcin

     

    2n99bvm.jpg

     

    2qitqpf.jpg

     

    x3yhqx.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SociopathicPercert

    SociopathicPercert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 0 postów

    redukowałem z identycznej wagi przy identycznym wzroście,

    nie wiem co rozumiesz przez "odsłonięcie całego brzucha" bo bardziej odsłonięty niż przy 97kg to już nie będzie :D

     

    ale jeśli chodzi ci o mięśnie to jakotako były widoczne przy 75-70 kg,

    zadowalająco przy ok. 67,

    obecnie 64 i jest wg mnie bdb, chociaż z pewnością nie doskonale. 

    Wszystko powyższe przy ciągłym treningu.

     

    Zmierz BF bo moim skromnym zdaniem wciąż masz powyżej 20%, conieco widać już przy 16-15.


    • 1

    #3
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Było mierzone wczoraj niby 18,7% :)
    Warto wziąć się za masę czy powinienem jeszcze jechać do 80kg ? W sumie najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu
    • 0

    #4
    SociopathicPercert

    SociopathicPercert

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 0 postów

    Twoje pytanie jest retoryczne, ale niech ci będzie:

    masz jeszcze sporą drogę do twojego celu, redukuj dalej.

     

    Pół drogi masz za sobą, domyślam się że lekko nie było;

    kalorykę zapewne masz odpowiednią skoro w 3 miesiące zredukowałeś 12 kg,

    więc ewentualnie dopracuj makro a  koniecznie dopracuj trening bo

    efekty diety widać a efektów treningu nie.


    • 1

    #5
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Ja nie wiem gdzie wy mierzycie ten BF, tu jest lekko 22-25 %. Przy poziomie twojego umięśnienia ogólnego to prędzej żebra zobaczysz niż kostkę na brzuchu. Sorry, trochę realistycznego podejscia. Redukuj nadal, mega dużo pracy przed tobą. Tutaj Alan'a zbadano wieloma metodami, oraz spytano o zdanie fachowców, wynik 18-23 %. Różne metody, różne wyniki.  

     


    • 0

    #6
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Okej , dzięki za rady ;) , umięśnienia nie ma żadnego póki co , przecież nie da se masować i redukować na raz :p a jak już wspomniałem to pierwsza jakakolwiek aktywność fizyczna w moim życiu :) Bf się najprawdopodobniej nie zgadza masz racje ;)


    • 0

    #7
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Jeżeli ma się odpowiednią wiedzę, oraz chęci, można palić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie. Rzekł bym nawet że jesteś w takim momencie swojej przemiany, gdzie jest to do wykonania, no problemo. Chęci widze masz, bo coś ze sobą robisz, diete widzę również masz opanowaną ?? Wydaję się że tutaj twój trening jest niezbyt skuteczny. Nie mówię że FBW jest złe, wręcz przeciwnie. Prawdopodobnie sposób wykonywania cwiczeń, oraz intensywnosć/ volume jest zbyt niska.


    • 0

    #8
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Coś w tym jest ćwiczę 4x12 na duże i 3x12 na małe a progresję ciężaru robię w co piątek , pewnie w tym jest problem . A co do techniki staram sie wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej i zawsze sprawdzam z filmikami , obrazkami bądź atlasem ćwiczeń , jakieś sugestię ? :)
    • 0

    #9
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    No własnie, z tą techniką to tak raczej się nie da szybko opanować. Wiadomo, można się kierować standartami. Natomiast to zajmuję kupe czasu, wyczucie każdego wielo stawowego ruchu. Każdy z nas jest trochę inny, nie zawsze ta technika będzie wyglądać jak ta z atlasu ćwiczeń( mniemam Encyclopedia Arnolda ? ), co nie znaczy że jest ona zła. Przykład: większoć cięzarowców olimpijskich, ma długie tułowie oraz krótkie nogi, tak na szybko to opisując. Dzwignia takiego układu mięśniowo szkieletowego przenosi się na bardzo dobre rezultaty w cięzarach.

     

    Rozpisz swój plan, podaj więcej szczegółow diety.


    • 0

    #10
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Okej nie ma sprawy , więc dieta wygląda tak:
    • 0

    #11
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Kontynuując wątek techniki siadów, bo zapomniałem dokończyć (sic) to osoby z długimi nogami, kośćą udową, będą miały problemy z rzekomo tylko jedną poprawną formą przysiadu- ATG. Sprzeczna kwestia. Tak jak powiedziałem to zależy od wielu czynników czy ta forma jest dobra. Ważne jest aby nie bolało i nie robić sobie uszczerbku na zdrowiu. "Wsłuchanie" się we własny organizm, wyłapywanie każdych małych sygnałów jest ważne, a to niestety przychodzi ze stażem, często kilku albo kilkunasto letnim.


    • 0

    #12
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    206yc93.png

     

    a mój plan treningowy wygląda tak :

     

    1zoia34.jpg

     

    proszę o wyrozumiałość , totalna amatorka :p

     

    co do diety platki kukurydzanie sa + 100 ml mleka a owsiane 150 ml mleka i reszta wody :)

    dodatkowe pytanie , co ile zmieniac kąt bo sam plan mysle co 2 miesiace


    • 0

    #13
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Zapomnialem dodac ze kure zmieniam na lososia wolowine indyka a ryz na bataty ziemniaki i kasze :)
    • 0

    #14
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Plan treningówy wygląda na prosty, w sensie, nie przeładowany. To dobrze. Natomiast z mikroskładnikami w twojej diecie to obciąłbym ze 150- 100g węgli w dni nie treningowe, wyrzucił to masło orzechowe, gdzie tam masło orzechowe na wycince %%)też tak chce( obecnie w 3 tygodniu mini-cut'a 2000kcal.Zdjęcie z miniaturki moje :lol: :lol: ) Reszta jest ok. Organizm naprawdę nie potrzebuje tylu węglowodanów. Wystarczy około treningowo 50-75g + plus to co się tam nazbiera z warzyw. 

     

    Jak długo ćwiczysz ? napisz jak wyglada trening, chodzi o serie rozgrzewkowe, robocze i jak to wygląda z Kg na sztandze.


    • 0

    #15
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    W ogóle to bardzo ci dziękuje za zainteresowanie i pomoc ! Ćwiczę 3 miesiące równe , rozgrzewka to ogólne rozciąganie i 2 serie hantlami tak po po powtorzen po 5 kg na hantel a serie 4x12 na duze i 3x12 na male 60 sek pauzy a miedzy partiami 120sek pauzy , na sztangę do póki co wrzucam 32,5kg na klate na nogi 27,5 n plecy 27,5 tric 25 bic 22,5 a na barki 25 , oczywiscie mówię tu tylko o sztandze .
    Rozgrzewkowe mialo byc hantle po 30 powtorzen x 2
    • 0

    #16
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Problem z maslem orzechowym polega ze musze tluszcz i bialko jakos uzupelnic , czy po prostu wywalic ?
    • 0

    #17
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Nie ma za co, fajnie jest komuś choć trochę pomóc. Sam też nie jestem jeszcze zbyt zaawansowany, ale moje metody są skuteczne. Co do treningu, To by tłumaczyło , brak postępow w nabieraniu mięsni. Zapomnij o 4x12 czy 3x12. Ciężar jest naprawdę taki że nie spowoduje u ciebie impulsu do nadbudowywania uszkodzonych tkanek mięsniowych. Bo ich po prostu nie uszkadzasz tym baletem mongolskim :hug:

     

    Musisz kogoś poprosić aby zaasekurował Cie przy głownych ciągach, przysiad, martwy, wyciskanie na ławce aby sprawdzić na jakim pułapie operujesz.. Dożuć ciężaru spokojnie na te głowne ciągi. Znajdz cięzar gdzie będziesz mógł wykonać po 3 dobre powtórzenia. Następnie z tęgo ciężaru wyciągnij około 70%.  Np. wyciskanie na ławce płaskiej 3x50kg. 70%z 50kg =35 kg. Dobrze się rozgrzej następnie zaczynasz 5x5 35kg. Co tydzien dokładasz 2.5-5 kg na sztange. I tak również postępujesz z resztą, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg. Na mniejsze partie mięsniowe rzeczywiscie cos jak 3x10-15 powtórzen będzie ok.


    • 2

    #18
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30
    Okej, od jutra się za to biorę ! Mam uzupelnic wywalony tłuszcz z masła orzechowego i białko ? Czy jest to zbędny zabieg ? A progresje dodawać od pierwszej serii czy do ostatniej ?
    • 0

    #19
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Polecam Ci uzupełnić to białko, nie dużo go tam jest, za pomocą pseudo ziarna Quinoa. Znajdziesz je pewnie w większosci sklepów ze zdrowym jedzeniem. Jest to super źródło pełno wartościowego białka, węglowodanów i błonnika. Gotujesz to ziarno jak kaszę czy ryż. Oczywiscie nie musisz go codziennie jeśc, kasza gryczana, pęczak jaglany również będzie w porządku. Te płatki kukurydziane z rana wyrzuć jak możesz. Zrób sobie szybką jajecznice na maśle. Tłuszczowo białkowy posiłek z rana dłużej syci, i zdrowszy, uzupełnisz również ten tłusz i białko.


    • 0

    #20
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Cieżar jest stały dla wszystkich serii. 5x5 35kg -> 5x5 37.5kg ->5x5 40kg itd.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko