Jump to content

Photo

Czy plan jest przeladowany?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Mikel0101

Mikel0101

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Trening A

    Ohp 4 x 8
    Wyciskanie triceps wąsko 4 x 8
    Rozpietki 4 x 12
    Sciaganie drążka wyciag 3 x 10
    Biceps sztanga 3 x 12
    Narciarz plecy 3 x 12
    Face pull 4 x 12
    Uginanie nóg na maszynie 3 x 12

    Trening B

    Wyciskanie sztangi skos 4 x 8
    Podciąganie 4 x 8
    Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
    Uginanie hantli francuskie leżąc 3 x 12
    Wykroki 3 x 10
    Biceps uginanie hantelek z supinacja 3 x 10

    Trening C

    Wioslowanie Hantla jednorącz 3 x 8
    Wyciskanie hantli leżąc 4 x 10
    Przysiady 3 x 8
    Triceps sztanga leżąc 3 x 12
    Biceps mlotkowo 3 x 10
    Unoszenie hantelek na boki 4 x 12

    Glownie stosuje progresję liniowa, do podciagania doczepiam ciężar, na poczatku szlo ok, ale ostatnio coraz slabszy na treningu bylem, byl prawie tydzień przerwy, wrocilem i zaczalem od ostatniego ciężaru i ciężko bylo do końca, licze na porady, jak to widzicie, trening 3 razy w tyg. Fbw. Pozdrawiam Mikel ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Profil ;)


    • 0

    #3
    Mikel0101

    Mikel0101

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    uzupelnione :)


    • 0

    #4
    Mikel0101

    Mikel0101

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Glownie rozchodzi się o progresowanie, zaczalem z zanizonych ciężarów, ale pod koniec progresja to juz nie bylo ze np. Na wyciskanie leżąc dokladalem w sumie 2,5 kg na wszystkie 4 serie, tylko na jedna plus 2,5 kg, a 3 serie ciężarem z poprzedniego tyg. I tak powoli do przodu, po każdym tyg. Staralem się zwiększać objetosc., może jednak powinienem ostro zanizyc ciężary i znów od poczatku ruszyć? Do dam ze jestem trochę obolaly bardziej niż zwykle po treningach jeśli chodzi o stawy.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Za dużo tu niepotrzebnych ćwiczeń typu rozpiętki, wyciągi itp.


    • 0

    #6
    Mikel0101

    Mikel0101

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Trening A

    Ohp 4 x 8
    Wyciskanie triceps wąsko 4 x 8
    Wyciskanie hantli uchwyt mlotkowy klatka 3 x 12
    Wioslowanir sztanga 3 x 12
    Biceps sztanga 3 x 12
    Face pull 4 x 12
    Przysiad 3 x 12

    Trening B

    Wyciskanie sztangi skos 4 x 8
    Podciąganie 4 x 8
    Wyciskanie hantli siedząc barki 4 x 10
    Uginanie hantli mlotkowo francuskie leżąc 3 x 12
    Wykroki 3 x 10
    Biceps uginanie hantelek z supinacja 3 x 10

    Trening C

    Wioslowanie Hantla jednorącz 3 x 8
    Wyciskanie hantli leżąc 4 x 10
    Przysiady 3 x 8
    Triceps sztanga leżąc 3 x 12
    Biceps mlotkowo 3 x 10
    Unoszenie hantelek na boki 4 x 12

    Jak teraz?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Gdzie martwy ciąg? Dlaczego nogi na końcu?


    • 0

    #8
    Mikel0101

    Mikel0101

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Nogi Lubie, ale zawsze byly u mnie większe, nie mowie umięśnione, ale większe, ćwiczenia nie poprawialy proporcji, dlatego taka kolejność. Martwy mogę wrzucic, np. Trening B zamiast podciagania będzie martwy, a w Treningu A zamiast wioslowania sztanga, będzie podciaganie. Jak to widzisz w takim razie?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nogi nie muszą być na początku, ale daj je przed małymi partiami, proponuję zróżnicować zakres powt. na przykład : 5,10,15, wtedy można podziałać konkretnie z progresją liniową.


    • 0

    #10
    Mikel0101

    Mikel0101

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mówisz o HST? Jeśli tak to poczytam, przygotuje jakiś plan, i odezwę się za jakiś czas jeśli bym cos nie rozumial.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być HST.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko