Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy obniżyć wartości?

- - - - - sniadanie zamiana posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejfil

maciejfil

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam mam takie pytanie posiadam diete redukcyjną na której narazie z 105kg zrobiłem 98kg i teraz moje pytanie czy obniżyć troche spożycie poszególnych wartości odżywczych? Obecnie mam B;190g,W160g;T;70g , jednak nie licze tego tylko waże np. mięso czy płatki .
    Np. na śniadanie jem zazwyczaj płatki owsiane 60g - obecnie jem 50g+30g odżywki białkowej i wychodzi mi coś a la zupa - nie najgorsze ;d.
    Zazwyczaj po zjedzeniu śniadania jestem dalej głodny.

    Na drugie śniadanie jem 2 kanapki z polędwicą drobiową i np. pomidorem + na kazdą kanapke przycodzi jeszcze jedna kanapka(czyli tak jakbym zjadł 4 kromki)

    Obiad- (Czasami kupje kurczaka z grilla i obieram go ze skory tylko i jem tyle ile mi potrzeba + ew.makaron brązowy

    Posiłek PrzedTr - Sałatka z kurczakiem

    Posiłek PoTr- zazwyczaj to co na obiad lub tez sałatka z kurczakiem

    Ostatni posiłek - twaróg lub serek wiejski + pomidor


    Mam jeszcze jedno pytanie , czy moge przed treningiem wziaśc az tyle tabsów? poniewaz biore 9 tabsow bcaa , 2 spalacza i 4 beta-alaniny . Po treningu samo bialko pije.

    Edytowany przez maciejfil, 28 lipiec 2012 - 10:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Monohydrat Kreatyny + Jabłczan + Gainer | Proszę o pomoc. , Jak ćwiczyć, żeby przybrać na masie? , Dynamika i szybkość reakcji | Potrzebuje pomocy w suplementacji by zwiększyć dynamikę. , guz na dupie po strzale omki pomocy | guz na dupie po strzale omki pomocy , Tarczyca biopsja

    #2
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Jesteś głodny, bo płatki wcale nie hamują głodu, wręcz przeciwnie - są to węglowodany, w dodatku zboża, po których szybko stajesz się głodny.W dodatku odżywka szybko się wchłania.

    coś mi się wydaje, ze tu nie ma wartości jakich podałeś...

    Edytowany przez TomusXXX, 28 lipiec 2012 - 10:45 .

    • 0

    #3
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    ale w jakim sensie?
    czyli lepiej mi bedzie zjesc platki + jajka?

    Edytowany przez maciejfil, 28 lipiec 2012 - 11:04 .

    • 0

    #4
    Gregor7

    Gregor7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Wojos:)
    • Staż [mies.]: 36
    Pokaz obliczenia i wartosci b/t/w oraz co tam robisz. bo cos głodówką zajeżdza
    • 0

    #5
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Pokaz obliczenia i wartosci b/t/w oraz co tam robisz. bo cos głodówką zajeżdza

    zrobie zdjecia tej diety
    • 0

    #6
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    zrobie zdjecia tej diety

    tu są zdjęcia http://imageshack.us.../dsc0060ct.jpg/
    • 0

    #7
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ale chodzi kolego o obliczenia btw.
    Jakie masz zapotrzebowanie a ile z tego zapotrzebowania zaspokajasz.
    Na moje oko brak Ci kalorii.
    Ten 1 posilek całkiem pozmieniaj...
    • 0

    #8
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    dlaczego jest zły?
    • 0

    #9
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Bo duzy odstep miedzy 1 a 2 posilkiem.
    Daj lepiej troche ryzu i kuraka.
    ALe ciezko cokolwiek napisac jesli nie wkleisz b/t/w
    • 0

    #10
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Bo duzy odstep miedzy 1 a 2 posilkiem.
    Daj lepiej troche ryzu i kuraka.
    ALe ciezko cokolwiek napisac jesli nie wkleisz b/t/w


    w drugim jem 4 kromki chleba i z6 plastrow szynki drobiowej.
    • 0

    #11
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Nie wiem czy dobrze policzyłem Zapotrzebowanie kaloryczne ?
    prosze zobaczcie czy to jest dobrze policzone :

    Załączone miniaturki

    • s_@_@.png

    Edytowany przez maciejfil, 28 lipiec 2012 - 14:13 .

    • 0

    #12
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Nie wiem czy dobrze policzyłem Zapotrzebowanie kaloryczne ?
    prosze zobaczcie czy to jest dobrze policzone :


    Mam jeszcze takie pytanie ; czy moge np ryz zamienic za makaron pelnoziarnisty?
    • 0

    #13
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Na pewno źle policzyłeś.Twoje zapotrzebowanie to:

    230g węglowodanów
    200g białka
    60g tłuszczy

    I pod takie zapotrzebowanie dostosuj produkty i diete.
    • 0

    #14
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Zajrzałem w profil.
    masakra straszna.
    Przeskakuj na białkówke.

    Kaloryke nie wiemw czym liczyles ale zle wyszła.
    To co wyzej kolega wpisal jest ok.
    Ogólnie odchudzanie to niekoniecznie mało jedzenia.
    Odchudzanie to rozkrecenie metabolizmu do granic mozliwosci wtedy fat leci masakrycznie.

    ja b ez wiekszego liczenia moge Ci wpisac dietke która powinna pomoc:
    1 posilek
    100gr ryzu (dobry jest paraboliczny;p) + 100gr kury (ryz jest dobry, trawi sie juz wstepnie w ustach)
    2 posilek
    kanapki z syznka jak masz wyzej (ale na ciemnym chlebie, w zadnym wypadku nie na jasnym)
    3 posilek
    cos tłuszczowego z bialkiem. tu juz przepisu poszukaj na dietach tłuszczowo bialkowych
    4 przed tr
    ryz + kura (musisz miec energie)
    5po tren
    ryz + np jajka
    (tez kwestia o ktorej masz trening, jesli poznym popoludniem to ryzu nie daj wiele, musisz uzupelnic gliko)
    6 przed snem - standard twarozek + oliwa z oliwek

    Posiłkow jest sporo.
    Musisz dobrze rozplanowac wielkosci kazdego, dobrze jeszcz częsciej a mniej.
    Głodówki nie maja sensu.
    Co do cwiczen wrzucaj powoli interwały (ja na bialkowce z interwałami w miesiac skatowałem pas o 10 cm - kto nie chce niechnie wierzy)
    Inna sprawa, że np z siłowni do domu szedłem piechota (godzina spaceru) przed siłka spacer np 30min. Interwały maja tez ten plus ze mozna je stosowac np w drodze do pracy ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko