Witam zamierzam się zapisać na muay thai i grappling i jestem ciekaw czy tyle treningów może byc i czy taki plan jest dobry na kondycję wytrzymałość i przede wszystkim na siłę dynamiczną? proszę o poprawienie błędów jak co.

A wiec tak:

Poniedziałek:

-Trening muay thai

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięc brzucha po 25 powtórzeń)

Wtorek:

-Trening Grapplingu

Środa:

-Trening muay thai

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięć brzucha po 25 powtórzeń)

Czwartek:

Wolne

Piątek:

-TreningGrappling

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięć brzucha po 25 powtórzeń)

Sobota:

-Rozciąganie

5 min przerwy i ćwiczenia stacyjne

-Rwanie sztangi lub hantelek (4-5 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (max powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wymachy kettlebell(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale pewnie wiecie o co mi chodzi każdy zawodnik MMA je wykonuje tzn ze staje w lekkim rozkroku i unosi cieżar do góry) (10 powtórzen)

15-20 sekund przerwy

-Przysiad z sztanga (10 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wskakiwanie na podest (podwyższenie) 20 powtórzeń

I całośc powtarzam jeszcze raz (oprócz rozciągania)

Co o tym sądzicie?

Może być, ale zaczynaj zawsze od dużych partii czyli przysiady, wskakiwanie na podest, wymachy kattlebell, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi sprzed głowy, rwanie - nie wiem co to za ćw. Dodaj coś na klatę - pompki szeroki rozstaw (najlepiej z klaskaniem dla poprawy dynamiki), triceps - pompki francuskie o np łóżko, krzesło, brzuch - skrętoskłony, łydki - wspięcia na palce. Pzdr

Edytowany przez D3Lfin, 30 marzec 2013 - 00:58 .

Ok dzięki hehe oczywiście plusik leci

Po tym treningu zrobie brzuch i klate czyli pompki z klaskaniem 2 serie po max powtorzeń i pompki między krzesłami 2 serie po max powtórzeń    i na brzuch 2 serie po max powtórzeń zwisy na srązku i podciąganie kolan do klatki oraz 2 serie po max unoszenie prostych nóg wisząc na drązku

Dorzuce jeszcze do ćwiczeń stacyjnych wspięcia na plce około 30  i pompki tylem(triceps)

Ja też dzień w dzień lece mma, boks jedynie niedziela wolna, jeżeli masz motywacje to dasz rade. Oraz przydałaby się dieta :)

Ja też dzień w dzień lece mma, boks jedynie niedziela wolna, jeżeli masz motywacje to dasz rade. Oraz przydałaby się dieta :)

Mam właśnie motywacje i to wielką. Leci plusik