Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy nie za dużo treningów?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miki1995

miki1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam zamierzam się zapisać na muay thai i grappling i jestem ciekaw czy tyle treningów może byc i czy taki plan jest dobry na kondycję wytrzymałość i przede wszystkim na siłę dynamiczną? proszę o poprawienie błędów jak co.

A wiec tak:

 

Poniedziałek:

-Trening muay thai

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięc brzucha po 25 powtórzeń)

 

Wtorek:

-Trening Grapplingu

 

Środa:

-Trening muay thai

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięć brzucha po 25 powtórzeń)

 

Czwartek:

Wolne

 

Piątek:

-TreningGrappling

-Po treningu (1 seria po max powtórzeń zwykłych szybkich pompek i 2 serie spięć brzucha po 25 powtórzeń)

 

Sobota:

-Rozciąganie

5 min przerwy i ćwiczenia stacyjne

-Rwanie sztangi lub hantelek (4-5 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (max powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wymachy kettlebell(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale pewnie wiecie o co mi chodzi każdy zawodnik MMA je wykonuje tzn ze staje w lekkim rozkroku i unosi cieżar do góry) (10 powtórzen)

15-20 sekund przerwy

-Przysiad z sztanga (10 powtórzeń)

15-20 sekund przerwy

-Wskakiwanie na podest (podwyższenie) 20 powtórzeń

 

I całośc powtarzam jeszcze raz (oprócz rozciągania)

 

Co o tym sądzicie?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
D3Lfin

D3Lfin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Może być, ale zaczynaj zawsze od dużych partii czyli przysiady, wskakiwanie na podest, wymachy kattlebell, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi sprzed głowy, rwanie - nie wiem co to za ćw. Dodaj coś na klatę - pompki szeroki rozstaw (najlepiej z klaskaniem dla poprawy dynamiki), triceps - pompki francuskie o np łóżko, krzesło, brzuch - skrętoskłony, łydki - wspięcia na palce. Pzdr


    Edytowany przez D3Lfin, 30 marzec 2013 - 00:58 .

    • 1

    #3
    miki1995

    miki1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ok dzięki hehe oczywiście plusik leci :thx:

    Po tym treningu zrobie brzuch i klate czyli pompki z klaskaniem 2 serie po max powtorzeń i pompki między krzesłami 2 serie po max powtórzeń    i na brzuch 2 serie po max powtórzeń zwisy na srązku i podciąganie kolan do klatki oraz 2 serie po max unoszenie prostych nóg wisząc na drązku :ziober:


    • 0

    #4
    miki1995

    miki1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Dorzuce jeszcze do ćwiczeń stacyjnych wspięcia na plce około 30  i pompki tylem(triceps)


    • 0

    #5
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    Ja też dzień w dzień lece mma, boks jedynie niedziela wolna, jeżeli masz motywacje to dasz rade. Oraz przydałaby się dieta :)


    • 2

    #6
    miki1995

    miki1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ja też dzień w dzień lece mma, boks jedynie niedziela wolna, jeżeli masz motywacje to dasz rade. Oraz przydałaby się dieta :)

    Mam właśnie motywacje i to wielką. Leci plusik


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko