Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy nie za dużo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawel_g1

pawel_g1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30
    CEL: MASA

    Oto część mojego planu treningowego. Mam co do niej pytanie czy przypadkiem za bardzo nie obciąża klatki

    KLATKA
    wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa i 4 normalne (12,10,8,6)
    wyciskanie na ławce skośnej góra- 1 seria rozgrzewkowa i 4 normalne (12,10,8,6)
    wyciskanie hantli na skosie góra- 1 seria rozgrzewkowa 4 normalne (10,10,10,10)
    rozpiętki na skosie góra- 3 serie (8,8,8)

    CO DRUGI TYDZIEŃ
    wyciskanie na ławce skośnej góra- 1 seria rozgrzewkowa i 4 normalne (12,10,8,6)
    wyciskanie hantli na skosie góra- 1 seria rozgrzewkowa 4 normalne (10,10,10,10)
    rozpiętki na skosie góra- 3 serie (8,8,8)
    wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt- 3 serie (8,8,8) (TO NIE JEST NA TRICEPS)

    CO TRZECI TYDZIEŃ
    wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa i 4 normalne (12,10,8,6)
    wyciskanie hantli na skosie góra- 1 seria rozgrzewkowa 4 normalne (10,10,10,10)
    rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie (8,8,8,8)

    TRICEPS
    pompki odwrotne- 1 seria rozgrzewkowa i 3 normalne (12,12,12)
    wyciskanie francuskie- 3 serie (8,8,8)
    prostowanie ramion na wyciągu- 3 serie (12,12,12)

    Edytowany przez pawel_g1, 15 styczeń 2009 - 17:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie za dużo wszystkiego. Czemu robisz 3 różne treningi na zmianę???
    • 0

    #3
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    Jak dla mnie za dużo wszystkiego. Czemu robisz 3 różne treningi na zmianę???


    Z tymi trzema różnymi treningami, to chodzi mi o to, że jeden tydzień- duża intensywność, drugi i trzeci średnia intensywność
    • 0

    #4
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    ja bym zmniejszył liczbę serii do 12, poza tym uważam ,że aż tak często nie trzeba zmieniać intensywności. Ja przeważnie po ok miesiącu zwiększam intensywność treningów, czasami i po dłuższym czasie.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Za bardzo kombinujesz %)
    • 0

    #6
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30
    Wygląda na to, że czas zmienić (zmodyfikować) plan. (Może to i dobrze, bo trochę ciężko było)
    • 0

    #7
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    no trzeba zmodyfikować bo przeładowana klatka. a inne partie też są tak przeładowane?
    • 0

    #8
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    ja bym zmniejszył liczbę serii do 12, poza tym uważam ,że aż tak często nie trzeba zmieniać intensywności. Ja przeważnie po ok miesiącu zwiększam intensywność treningów, czasami i po dłuższym czasie.


    A ilość serii na małe partie? Teraz mam 9
    • 0

    #9
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja jestem zwolennikiem właśnie tych 9 serii na małe partie. Rozpisz cały plan to zobaczymy czy nie przeciążasz też innych partii i czy dobrze je łączysz.
    • 0

    #10
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    no trzeba zmodyfikować bo przeładowana klatka. a inne partie też są tak przeładowane?


    Inne partie chyba są ok, bo po 2 miesiącach ćwiczenia tym planem inne partie trochę drgnęły, a klata stoi.
    • 0

    #11
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    zapodaj plan
    • 0

    #12
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak uważasz. Nie martw się ,ja też należę do ludzi ,którym klata wolniej się rozwija. Wszystko w swoim czasie :)
    • 0

    #13
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    Ja jestem zwolennikiem właśnie tych 9 serii na małe partie. Rozpisz cały plan to zobaczymy czy nie przeciążasz też innych partii i czy dobrze je łączysz.


    Dzień 2
    Plecy
    Podciąganie na drążku 4x max (nie dużo)
    Ściąganie wyciągu górnego za głowę- 1 rozgrzewkowa 4 normalne (12,12,12,12)
    Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 serie (12,10,10)
    Podciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3 serie (12,12,12)

    Biceps
    Uginanie ramion - 1 rozgrzewkowa 3 normalne (12,8,6)
    Uginanie ramion na modlitewniku - 3 normalne (12,8,6)
    Uginanie ramion z hantlami 3 serie(10,10,8)

    Dzień 3
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 1+3 (10,10,10)
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1+4 (10,10,10,10)
    Wyciskanie hantli 3 (10,10,10)
    Unoszenie hantli bokiem w górę 1+4 (10,10,10,10) mały ciężar
    Szrugsy 3 (12,12,12)
    Co prawda pisałe 9 serii, ale 2 ostatnie ćwiczenia są zbardzo małym obciążeniem.

    Co drugi tydzień
    Wyciskanie hantli 1+5 (10,10,10,10,10)
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 (10,10,10)
    Unoszenie hantli bokiem w górę 1+4 (10,10,10,10) mały ciężar
    Szrugsy 3 (12,12,12)


    Brzuch
    Brzuszki +20 kg 4serie (12,12,12,12)
    Skłony z drążkiem wyciągu górnego siedząc (modlitwa do Allacha) 4 (12,12,12,12) mały ciężar
    Wznosy nóg + 10 kg 3 serie (10,10,10)


    Nogi
    Prostowanie nóg 1+3 (12,12,12)
    Łydki na "czymś" nie wiem jak to nazwać 1+3 (12,12,12)
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do wymiany, przeładowany brak podstawowych ćwiczeń przysiad, MC
    • 0

    #15
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    Plan do wymiany, przeładowany brak podstawowych ćwiczeń przysiad, MC


    Przysiad miałem w planie, ale wyrzuciłem z powodu powracającej kontuzji kolana. Po prostu nie mogę.
    Jeśli chodzi o MC to mając 40 lat chcę normalnie bez bólu w plecach funkcjonować. Znam kogoś kto o dźwigania ciężarów (nie na siłowni) dostał "czegoś" i od 20 roku życia ma problemy, a od 35 nie może pracować i normalnie funkcjonować.

    Chyba, że ćwiczenie MC tym nie grozi, bo nie wiem.

    Edytowany przez pawel_g1, 15 styczeń 2009 - 18:19 .

    • 0

    #16
    =mały=

    =mały=

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 12+cdn
    poprawnie wykonywany MC wzmocni ci plecy na starość a nie osłabi... no chyba że źle wykonywany to może mieć poważne skutki w starości
    • 0

    #17
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    poprawnie wykonywany MC wzmocni ci plecy na starość a nie osłabi... no chyba że źle wykonywany to może mieć poważne skutki w starości


    No właśnie, a z tego co wiem to MC do łatwych technicznie nie należy. Ale spróbuję.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko