Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy narazie taki trening da efekty (odchudzanie)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chris1983

Chris1983

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam

    Mam 184 cm wzrostu i moja waga 115 kg (jestem grubasem) Mam 34 lata

    Kiedyś trochę ćwiczyłem teraz zaczynam od początku

    Mój plan to FBW ćwiczę jeden dzień siłownia (w piwnicy) drugi dzień trening aerobowy (rower stacjonarny) 39 min a chciałbym 45 min

    trzeci dzień siłownia i czwarty dzień rower stacjonarny 39 min

    Niestety 6 dni w tygodniu nie daje rady.  Będe starał się dążyć do 6 dni a nawet 7 tak żeby aeroby były 3 a nawet 4 razy w tygodniu. Czy jeżeli będe ćwiczył tak jak ćwicze czyli 4 dni potem jeden dzień przerwa i znowu 4 dni da jakieś efekty?


    Edytowany przez Chris1983, 03 listopad 2016 - 13:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Najwazniejsze zebys mial ujemny bilans kaloryczny, oblicz jak nie znasz na ar.pl licznik bmr i ucinaj jak waga stanie. 2-3 razy silownia i mozesz 1-2 razy cardio, bieg, rower, skakanka.
    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Do utraty wagi nie potrzeba nic innego niż dostarczanie mniej niż TDEE. Jakiekolwiek ćwiczenia nie są potrzebne do niczego, szczególnie z taką wagą. 


    • 0

    #4
    BidaS

    BidaS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2,5lat

    Też uważam że cardio w postaci rowerka czy biegania na start redukcji z wagą 115kg nie jest dobrym pomysłem, oczywiście że te twoje 35min rowerka da efekt w postaci utraty z 5-8kg wody ale co dalej? Masz duzą nadwagę, najpierw ogarnij michę, pewnie fast foody i same tłuste żarcie leci cały czas? To najpierw musisz ograniczyć, do utraty kilogramów potrzebna ci dieta z ujemnym bilansem w twoim wypadku i tak w dalszym ciągu to będzie dużo jedzenia w diecie(jeżeli mówimy o zdrowym jedzeniu), o cardio to bym zaczął myslec dopiero jak zbijesz do 100kg a nie katować się rowerkiem już na starcie, bo tak to zbijesz pare kilko, potem będzie wypad na pizze ze znajomymi czy święta idą i ciasta na stole i te kilogramy wrócą jak efekt jojo.

     

    Robisz tak, najprostszy sposób a i tak da efekty, 0 rowerka, wbijasz tu i ustawiasz swój cel ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ potem zakąłdasz sobie konto na myfitnesspal.com bądź sojosyfy.pl jeżeli nie znasz angielskiego i tam wpisujesz swój cel w zapotrzebowaniu na węgle białko tłuszcze, potem wpisujesz wszystkie produkty jakie jesz dziennie, na większości masz na odwrocie pudełka napisane na 100g a co jest ciężko wyliczyć i nie ma opisu to do wujka google sprawdzić mniej więcej i tez wpisać, 1 dni trochę jest problemu bo trzeba wszystko poustawiać, powpisywać i dobrac gramature, ale potem już tylko ptaszkami odznaczasz to co okorat dzisiaj jadłeś, dla tego myfitnesspal jest lepszy bo wiele ułatwia. I trzymasz się tego by nie przekraczać tych kcal, jak opierdzielisz jakieś shitowane jedzenie typu ciasto z biedronki które ma z 1200kcal na raz to wiesz że reszte twojego jedzenia w tym dniu już musi być mniejsza o te 1200, żaden rowerek nie jest ci potrzebny a dyscyplina i konsekwentność w kontrolowaniu tego co jesz i ile jesz.


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Też uważam że cardio w postaci rowerka czy biegania na start redukcji z wagą 115kg nie jest dobrym pomysłem, oczywiście że te twoje 35min rowerka da efekt w postaci utraty z 5-8kg wody ale co dalej? Masz duzą nadwagę, najpierw ogarnij michę, pewnie fast foody i same tłuste żarcie leci cały czas? To najpierw musisz ograniczyć, do utraty kilogramów potrzebna ci dieta z ujemnym bilansem w twoim wypadku i tak w dalszym ciągu to będzie dużo jedzenia w diecie(jeżeli mówimy o zdrowym jedzeniu), o cardio to bym zaczął myslec dopiero jak zbijesz do 100kg a nie katować się rowerkiem już na starcie, bo tak to zbijesz pare kilko, potem będzie wypad na pizze ze znajomymi czy święta idą i ciasta na stole i te kilogramy wrócą jak efekt jojo.

     

    Robisz tak, najprostszy sposób a i tak da efekty, 0 rowerka, wbijasz tu i ustawiasz swój cel ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ potem zakąłdasz sobie konto na myfitnesspal.com bądź sojosyfy.pl jeżeli nie znasz angielskiego i tam wpisujesz swój cel w zapotrzebowaniu na węgle białko tłuszcze, potem wpisujesz wszystkie produkty jakie jesz dziennie, na większości masz na odwrocie pudełka napisane na 100g a co jest ciężko wyliczyć i nie ma opisu to do wujka google sprawdzić mniej więcej i tez wpisać, 1 dni trochę jest problemu bo trzeba wszystko poustawiać, powpisywać i dobrac gramature, ale potem już tylko ptaszkami odznaczasz to co okorat dzisiaj jadłeś, dla tego myfitnesspal jest lepszy bo wiele ułatwia. I trzymasz się tego by nie przekraczać tych kcal, jak opierdzielisz jakieś shitowane jedzenie typu ciasto z biedronki które ma z 1200kcal na raz to wiesz że reszte twojego jedzenia w tym dniu już musi być mniejsza o te 1200, żaden rowerek nie jest ci potrzebny a dyscyplina i konsekwentność w kontrolowaniu tego co jesz i ile jesz.

    A jaki efekt da 37 minut rowerka? Tak z ciekawości pytam, bo się nie znam na tym.


    • 0

    #6
    BidaS

    BidaS

    • KFD pro
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 2,5lat

    Organizm najpierw pozbywa się nadmiaru wody z organizmu dopiero potem sięga po tłuszcz i mięśnie,

    Więc katując się rowerkiem oczywiście spadnie ci waga, ale jak będziesz mało jadł a przynajmniej mniej niż zazwyczaj a jeszcze dowalisz cardio to twój organizm zareaguje ale potem się zatrzyma, kortyzol wraz ze stresem podskoczy, testosteron trochę opadnie, metabolizm się spowolni, wszystko to sprzyja odkładaniu się tłuszczu a ty masz go już sporo za dużo, wiedz że organizm nie chętnie pozbywa się tkanki tłuszczowej która jest dla niego energią na czarną godzine. Tobie jest potrzebny trening siłowy, im więcej mięśni tym łatwiej spala się zbędny tłuszcz i co najważniejsze dieta, nie sięgaj po ostateczność już teraz, oczyść swoje żarcie, przypilnuj tego z 3miesiące, waga sama zejdzie, bez cardio, po cardio sięgniesz później, skoro masz rowerek stacjonarny to z ranna naczczo 30min będzie dobrym rozwiązaniem ale nie dla chłopa który ma 115kg i z pewnością sporą oponke i 25%+ bfa a dla kogoś kto ma z 15% i 80-90kg na ostatni 1-2miesiące przed końcem redukcji. Wiele osob robi taki błąd jak ty, odcina słodycze i fastfoody, zaczyna żywic się zdrowo, to już jest szok dla twojego organizmu a jeszcze ci ludzie zaczynają biegac albo pedałować bo przecież postanowili sobie że trzeba coś zmienić w swoim wyglądzie, a tak naprawdę sama zmiana zywienia da efekty, później przyjdzie i czas na rowerek który znowu da efekty bo będzie to kolejny bodziec dla organizmu a tak jak ty od razu wszystko na raz chcesz to zbijesz do 110 i dalej co? Zaczniesz się jeszcze bardziej katować i co? dojdziesz do 100-105kg a tłuszczu nadal będzie za dużo, nadal nie będziesz zadowolony, a ucinać kcal czy dokładać cardio jeszcze więcej wtedy nie będzie miało żadnego już sensu a przynajmniej nie będzie przynosiło efektów. Zacznij kontrolować żarcie, bo to żarcie jest przyczyną twojej nadwagi a nie to że nie robisz cardio, nawet jedząc za dużo a robiąc cardio dużo nie zmienisz, musisz wiedzieć ile jesz i co jesz i jakie to ma makroskładniki


    • 0

    #7
    urszula33

    urszula33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    cześć, jestem tu nowa, właśnie przeprowadziłam się z UK i chciałabym kontynuować treningi Fatburn Extreme ale nigdzie (dosłownie nigdzie!) nie mogę znaleźć ani żadnych informacji o tym typie treningu w Polsce, nie mówiąc już o trenerach czy konkretnych miejscach. może ktoś z Was mi pomoże? bardzo sobie ceniłam tę formę treningów, bo szybko chudłam, nie mówiąc już o pięknie wyrzeźbionej sylwetce. Jeśli ktoś z Was ma jakiś namiary, najlepiej na Mazowszu, to dajcie proszę znać :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko