Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy na masę góry klatki lepsza jest sztanga czy sztangielki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taksobie

taksobie

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Chcę się przez jakiś czas skupić na górze. W tym celu wszystkie treningi klatki będę zaczynał od skosu górnego, potem albo płaska/dół (na ogół poręcze z obciążeniem zamieniane czasem na sztangielki na płaskiej).

    Teraz moje pytanie. Czy w celu masowania lepiej zaczynać od sztangielek na skosie czy sztangi? Czy może i jedno i drugie. Jeśli jedno i drugie to czy w równej proporcji czy może z przewagą w którąś stronę? Zakres powtórzeń ~8-10. Wolałbym zejść do 6-8, ale nie chcę jeszcze forsować klatki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Z tego co czytałem to sztangielki są lepsze na rozbudowę mięśni klatki, dokładniej spina się klatkę, Phil Heath robi taki trening, że zaczyna od skosu "+" na sztangielkach. Z kolei sztanga pozwala na nałożenie większego ciężaru, a większy ciężar to większy bodziec, a co za tym idzie lepsze pobudzenie mięśnia do rozrostu.
    Także ciężko powiedzieć %) Na pewno warto spróbować i po ok miesiącu zobaczysz różnicę ;)
    • 0

    #3
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Na masę zdecydowanie hantle - większy zakres ruchu, dodatkowe spięcie w jego ostatniej fazie.
    Z tym, że nie przesadzałbym z kątem nachylenia ławki.
    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Na masę zdecydowanie hantle - większy zakres ruchu, dodatkowe spięcie w jego ostatniej fazie.
    Z tym, że nie przesadzałbym z kątem nachylenia ławki.

    Ja robię skos na 30 stopniach.
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    I nie przekraczałbym tego pułapu.
    Im większy kąt tym większa praca piersiowego mniejszego i barków.
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    ja dałbym pierwszą sztangę na 8-6 powtórzeń, a potem hantle na 10-8, równa ilość serii, według mnie tak byłoby optymalnie.
    • 0

    #7
    pictr

    pictr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3

    ja dałbym pierwszą sztangę na 8-6 powtórzeń, a potem hantle na 10-8, równa ilość serii, według mnie tak byłoby optymalnie.

    Podepnę się do tematu - ile razy w tygodniu można ćwiczyć klatkę, aby mięśnie "nadążały"?
    • 0

    #8
    Mariusz90PL

    Mariusz90PL

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    zalezy jak intesywnie , ale przyjmuje sie ze 1 raz w tygodniu chyba ze fbw to wiecej. typowy split 1 raz w tygodniu.
    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    ja dałbym pierwszą sztangę na 8-6 powtórzeń, a potem hantle na 10-8, równa ilość serii, według mnie tak byłoby optymalnie.

    Ok, ale jak wtedy? Sztanga skos górny. Hantle też skos górny czy już płaska?

    Kiedyś robiłem tak jak piszesz, sztanga pierwsza, hantle drugie. Co trening zamieniałem kolejność, tak że raz zaczynałem od sztangi na skosie, potem hantle na poziomie, następnie, sztanga na poziomie, potem hantle na skosie. Całkiem fajnie, ale teraz chcę trochę górę porobić. Dodatkowo przez jakiś czas chcę włączyć poręcze z obciążeniem jak jedno z dwóch głównych ćwiczeń na klatkę. Dla mnie to nowość bo zawsze polegałem na sztandze płaskiej.

    p.S.
    Pisząc o dwóch głównych ćwiczeniach mam na myśli mój układ treningu klatki składający się z 4 ćwiczeń. 2 pierwsze mocne i masowe, ćwiczenia podstawowe, czyli w przypadku klatki wyciskania (8-10 powtórzeń). Następne dwa to rozpiętki, przenoszenie, czy może linki jak uda mi się je zmontować (mam fajny patent na to:) ). Te ćwiczenia na większa ilość powtórzeń, mniej serii, ogólnie takie rozciąganie, pompowanie i modelowanie.
    • 0

    #10
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Ok, ale jak wtedy? Sztanga skos górny. Hantle też skos górny czy już płaska?

    Kiedyś robiłem tak jak piszesz, sztanga pierwsza, hantle drugie. Co trening zamieniałem kolejność, tak że raz zaczynałem od sztangi na skosie, potem hantle na poziomie, następnie, sztanga na poziomie, potem hantle na skosie. Całkiem fajnie, ale teraz chcę trochę górę porobić. Dodatkowo przez jakiś czas chcę włączyć poręcze z obciążeniem jak jedno z dwóch głównych ćwiczeń na klatkę. Dla mnie to nowość bo zawsze polegałem na sztandze płaskiej.

    p.S.
    Pisząc o dwóch głównych ćwiczeniach mam na myśli mój układ treningu klatki składający się z 4 ćwiczeń. 2 pierwsze mocne i masowe, ćwiczenia podstawowe, czyli w przypadku klatki wyciskania (8-10 powtórzeń). Następne dwa to rozpiętki, przenoszenie, czy może linki jak uda mi się je zmontować (mam fajny patent na to:) ). Te ćwiczenia na większa ilość powtórzeń, mniej serii, ogólnie takie rozciąganie, pompowanie i modelowanie.

    tak, wszystko na skosie górnym, skoro zależy Ci na górze, np tak:
    1. sztanga skos 10,8,6
    2. hantle skos 10,10,8
    3. poręcze 10,10,8
    4. rozpięti lekki skos lub płasko 12,12,12, lub jeśli uda Ci się zmontować linki to możesz dać zamiast rozpiętek.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko